Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dieta De Ganho De Massa.

Por JonathaMaromba
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Nome:Jonatha

Altura:1, 65

Peso:67kg

Bf:14%

Tempo de treino:1 ano e 2 meses.

Objetivo:Hipertrofia.

13:00 Pré treino

200ml leite desnatado

1 dose shake

30g aveia

4 claras ovo

30g maltodextrina

Prot.35g carb.60g lip.4g

14:30 Pós treino

200g peito frango grelhado

300g arroz branco

Prot.70g carb.72g lip.5g

15:00

500ml suco de laranja natural

Prot.4g carb.40g

17:00

200g feijao preto

30g linhaça

Prot.15g carb.37g lip.10g

19:00

2 maçãs

Prot.3g carb.30g

00:00

100g peito frango

Prot.32g lip.2g

03:00

Shake

1 maçã

Prot.10g carb.24g lip.2g

07:00

8 claras ovo

Prot.32g

Valor total da dieta em macro nutrientes

Prot.200g carb.260g lip.25g

2.100 kcals

Observação trabalho a noite tomo 1 litro de café preto bem forte a cafeina pode projudicar meus ganhos ja q ela acelera metabolismo.?

Me ajudem com a dieta rapaziada.

Postado

não sei se vc calculo errado ou não, mas isso não é bulk, 2100 kcal é minha tmb e peso 89.

teu bulk deveria ter umas 2600 kcal no minimo estimo umas 2800 pra um bulk bem limpo, isso ai é no minimo manutenção se n for um cutting


em relação a cafeina ela não é ruim desd que não seja em excesso, a quantidade indicada por dia é umas 2 xicaras (300 ml +-), ou seja, manera ai no 1 litro blz, qualq duvida fla ae

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Nome:Jonatha

Altura:1, 65

Peso:67kg

Bf:14%

Tempo de treino:1 ano e 2 meses.

Objetivo:Hipertrofia.

13:00 Pré treino

200ml leite desnatado

1 dose shake

30g aveia

4 claras ovo

30g maltodextrina

Prot.35g carb.60g lip.4g

14:30 Pós treino

200g peito frango grelhado

300g arroz branco

Prot.70g carb.72g lip.5g

15:00

500ml suco de laranja natural

Prot.4g carb.40g

17:00

200g feijao preto

30g linhaça

Prot.15g carb.37g lip.10g

19:00

2 maçãs

Prot.3g carb.30g

00:00

100g peito frango

Prot.32g lip.2g

03:00

Shake

1 maçã

Prot.10g carb.24g lip.2g

07:00

8 claras ovo

Prot.32g

Valor total da dieta em macro nutrientes

Prot.200g carb.260g lip.25g

2.100 kcals

Observação trabalho a noite tomo 1 litro de café preto bem forte a cafeina pode projudicar meus ganhos ja q ela acelera metabolismo.?

Me ajudem com a dieta rapaziada.

Tem poucas calorias ai nessa dieta...

Novo Diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

Postado

faz assim, gordura 1g por kg, proteina 2g por kg e de 3 a 4g de carbo por kg

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

dormir as 7 e acordas as 13h, é nois :D

"Definir metas e traçá-las é fácil. Difícil é mudar a maneira como os outros enxergam você."

Postado
  • Supermoderador

EU subiria as gorduras para perto de 70 gramas. E, se quiser, pode baixar as proteínas para perto de 150 gramas.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.