Dieta De Ganho De Massa.

[JonathaMaromba]

Nome:Jonatha

Altura:1, 65

Peso:67kg

Bf:14%

Tempo de treino:1 ano e 2 meses.

Objetivo:Hipertrofia.

13:00 Pré treino

200ml leite desnatado

1 dose shake

30g aveia

4 claras ovo

30g maltodextrina

Prot.35g carb.60g lip.4g

14:30 Pós treino

200g peito frango grelhado

300g arroz branco

Prot.70g carb.72g lip.5g

15:00

500ml suco de laranja natural

Prot.4g carb.40g

17:00

200g feijao preto

30g linhaça

Prot.15g carb.37g lip.10g

19:00

2 maçãs

Prot.3g carb.30g

00:00

100g peito frango

Prot.32g lip.2g

03:00

Shake

1 maçã

Prot.10g carb.24g lip.2g

07:00

8 claras ovo

Prot.32g

Valor total da dieta em macro nutrientes

Prot.200g carb.260g lip.25g

2.100 kcals

Observação trabalho a noite tomo 1 litro de café preto bem forte a cafeina pode projudicar meus ganhos ja q ela acelera metabolismo.?

Me ajudem com a dieta rapaziada.

[acfs]

não sei se vc calculo errado ou não, mas isso não é bulk, 2100 kcal é minha tmb e peso 89.

teu bulk deveria ter umas 2600 kcal no minimo estimo umas 2800 pra um bulk bem limpo, isso ai é no minimo manutenção se n for um cutting

em relação a cafeina ela não é ruim desd que não seja em excesso, a quantidade indicada por dia é umas 2 xicaras (300 ml +-), ou seja, manera ai no 1 litro blz, qualq duvida fla ae

Editado Agosto 6, 2014 às 11:55 por acfs

[romario_xtz]

Nome:Jonatha

Altura:1, 65

Peso:67kg

Bf:14%

Tempo de treino:1 ano e 2 meses.

Objetivo:Hipertrofia.

13:00 Pré treino

200ml leite desnatado

1 dose shake

30g aveia

4 claras ovo

30g maltodextrina

Prot.35g carb.60g lip.4g

14:30 Pós treino

200g peito frango grelhado

300g arroz branco

Prot.70g carb.72g lip.5g

15:00

500ml suco de laranja natural

Prot.4g carb.40g

17:00

200g feijao preto

30g linhaça

Prot.15g carb.37g lip.10g

19:00

2 maçãs

Prot.3g carb.30g

00:00

100g peito frango

Prot.32g lip.2g

03:00

Shake

1 maçã

Prot.10g carb.24g lip.2g

07:00

8 claras ovo

Prot.32g

Valor total da dieta em macro nutrientes

Prot.200g carb.260g lip.25g

2.100 kcals

Observação trabalho a noite tomo 1 litro de café preto bem forte a cafeina pode projudicar meus ganhos ja q ela acelera metabolismo.?

Me ajudem com a dieta rapaziada.

Tem poucas calorias ai nessa dieta...

[JonathaMaromba]

Pode cre vo aumenta as gorduras pra 50g e aumenta carbo pra 300g

[acfs]

faz assim, gordura 1g por kg, proteina 2g por kg e de 3 a 4g de carbo por kg

[unkvvll]

Você ta acordado as 03:00 da manhã ???

[JonathaMaromba]

Sim

[Betologan]

kkkkkkkkk essa insonia

[After]

dormir as 7 e acordas as 13h, é nois

[JonathaMaromba]

Betologan bom se fosse insonia kkkk eu trabalho 12x36 18:00 as 06:00

Proteina 200g carbo 300g lipidios 50g 2.450kcal meu tmb 1650 agora tah bom neh.?

[busarello]

EU subiria as gorduras para perto de 70 gramas. E, se quiser, pode baixar as proteínas para perto de 150 gramas.

[Betologan]

cara tenho seguido muito as recomendações do Ben Pakulski, cara da uma olhada nesse video.. eu to a 1 mes e pouco fazendo esse desjejum e tem me feito muito bem também! caso lhe ajude.. abraço!

https://www.facebook.com/photo.php?v=565301630264993

Editado Agosto 7, 2014 às 23:26 por Betologan

[JonathaMaromba]

Interessante beto ..

Subi minhas kcal pra 3.000 aumentei carbo antes e depois do treino dei umas revirada aki no forum ^^