Champion255 1 Postado Agosto 4, 2014 às 14:54 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 14:54 A. Costa, Bíceps e Ante-Braço Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Remada Baixa Rosca Direta(W) Rosca Scott(Halteres) Rosca Alternada Rosca Inversa Flexão de braço B. Peito e Triceps Supino Reto(Halteres) Supino Inclinado(Halteres) Supino Declinado(Halteres) Crux-Fixo(Halteres) Paralelas Testa com Supino Mergulho C. Perna, Ombro e Trapézio Agachamento Leg-Press Extensora Vertical Abdução Abdutora Panturrilha Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento pra frente(Halteres) Remada Alta Encolhimento(Barra) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Agosto 4, 2014 às 14:58 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 14:58 A. Costa, Bíceps e Ante-Braço Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Remada Baixa Rosca Direta(W) Rosca Scott(Halteres) Rosca Alternada Rosca Inversa Flexão de braço B. Peito e Triceps Supino Reto(Halteres) Supino Inclinado(Halteres) Supino Declinado(Halteres) Crux-Fixo(Halteres) Paralelas Testa com Supino Mergulho C. Perna, Ombro e Trapézio Agachamento Leg-Press Extensora Vertical Abdução Abdutora Panturrilha Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento pra frente(Halteres) Remada Alta Encolhimento(Barra) Começaria fazendo essas mudanças. Mas ainda da pra deixar melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Agosto 4, 2014 às 14:59 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 14:59 vc n coloco repetições e séries, nm seu objetivo. mas julgando como se fosse um basico 3x10 esta com muit muit volume, faz biceps cost e trapez, ombro peit e triceps, e um dia só de perna. no max uns 6 exercicio por treino. e panturras e abd da pra fze dsdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Agosto 4, 2014 às 15:00 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 15:00 (editado) extensora vertical? tiraria Flexão de braço Supino Declinado(Halteres) Abdução Abdutora de resto achei bom scott colocaria barra Editado Agosto 4, 2014 às 15:01 por Flex W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darknite 56 Postado Agosto 4, 2014 às 15:03 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 15:03 só eu tenho bons resultados com extensor de perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Agosto 4, 2014 às 15:04 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 15:04 eu nunca abandono a extensora só naõ entendi vertical, googluiei e não ví nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 4, 2014 às 16:13 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 16:13 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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