Jonas Famed 1 Postado Agosto 4, 2014 às 10:59 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 10:59 (editado) Galera, vi um treino FB feito pelos Buff Dudes (canal do youtube) que é próprio para treinamento em casa. Vou postá-lo abaixo para avaliação. Bulgarian split squats 4x20(cada lado) Inverted rows 4x20 Plyo push ups 4xfalha Bodyweight shoulder press 4x10~15 Bodyweight tricep extensions 4x15 Inverted bicep curls 4x15 Dips 4x15~20 Isometric leg holds 4x30s In-n-Outs 4x30 Caso não tenham entendido algum exercício ou queiram ver a execução, deixo aqui o link do vídeo. Editado Agosto 4, 2014 às 10:59 por Jonas Famed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 4, 2014 às 11:20 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 11:20 Bom treino ainda mais para um treino em casa... Jonas Famed reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas Famed 1 Postado Agosto 4, 2014 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 15:21 A sugestão deles é fazer esse treino 3x na semana. O que acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Agosto 4, 2014 às 16:50 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 16:50 Se sua recuperaçao encaixar acho bem valido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gbslayfer 18 Postado Agosto 4, 2014 às 17:38 Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 17:38 achei excelente esse treino,mas não conseguiria realizar metade dos movimentos que ele fez ai kkkkk e shape top do mano hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas Famed 1 Postado Agosto 4, 2014 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2014 às 20:05 O mais difícil é o plyo push-up '-' vai demorar até eu fazer esse movimento! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digox 11 Postado Agosto 7, 2014 às 18:55 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 18:55 Eita! Muito bom. Vou tentar fazer aqui em casa. Agora se eu começar a trampar + faculdade e não tiver mais tempo pra ir na academia não tenho mais desculpa para não malhar kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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