Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ab (Push / Pull)

Por brunosaints
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino novo, que tal galera?

A(PUSH):

  • Agachamento 4x6
  • Supino Reto 5X5
  • Militar 4x6
  • Paralelas 3x8 / Supino tríceps no A2
  • Panturilha 4x20

B (PULL):

  • Terra 4x6
  • Remada Curvada 4X6
  • Barra Fixa 3X8 / Chin-ups no B2
  • Kroc Rows 2X20

!B9+)nU!EGk~$(KGrHqIOKogEy+jC)otJBM7(1u,

The difference between a successful person and others

is not a lack of strength,
not a lack of knowledge,
but rather a lack of will.
Vince Lombardi

Postado

Treino novo, que tal galera?

A(PUSH):

  • Agachamento 4x6
  • Supino Reto 5X5
  • Militar 4x6
  • Paralelas 3x8 / Supino tríceps no A2
  • Panturilha 4x20

B (PULL):

  • Terra 4x6
  • Remada Curvada 4X6
  • Barra Fixa 3X8 / Chin-ups no B2
  • Kroc Rows 2X20

Muito bom cara, se quiser pode adicionar um RDL no B ou se desejar trabalhar força na pegada algumas series de sustentação DL.

Abraço e bons ganhos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Muito bom, não mudaria nada

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado
  • Autor

Valeu galera.

Philip, então cara, eu pensei em colocar o RDL no B, mas imaginei que ficaria meio pesado pra lombar, não? O terra e a remada já pegam bastante...

Uma dúvida: o Farmer's Walk eu posso fazer no A ou no B?

!B9+)nU!EGk~$(KGrHqIOKogEy+jC)otJBM7(1u,

The difference between a successful person and others

is not a lack of strength,
not a lack of knowledge,
but rather a lack of will.
Vince Lombardi

Postado

Valeu galera.

Philip, então cara, eu pensei em colocar o RDL no B, mas imaginei que ficaria meio pesado pra lombar, não? O terra e a remada já pegam bastante...

Uma dúvida: o Farmer's Walk eu posso fazer no A ou no B?

Vê o que tu acha, faz terra no B1 e RDL no B2 assim fica bom.

O farmers walk trabalha bem a pegada e é um excelente finisher, eu faria no push, pois os meus antebraços se recuperam bem rápido.

Abraço.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado

    Belo treino, mas na minha opinião, dependendo do seu nível, eu ainda ficaria com 5x5 no agacho e terra, ja que é um esquema que facilita progressão de carga e também é mais reps totais (5x5 = 25, 4x6=24)

    Mas como disse, isso vai depender do seu nivel, talvez com suas cargas atuais você não consiga agachar e puxar (deadlift) 50 vezes na semana. Vai ser um ab2x ou um ab simples?

    •
    Postado
    • Autor

    Belo treino, mas na minha opinião, dependendo do seu nível, eu ainda ficaria com 5x5 no agacho e terra, ja que é um esquema que facilita progressão de carga e também é mais reps totais (5x5 = 25, 4x6=24)

    Mas como disse, isso vai depender do seu nivel, talvez com suas cargas atuais você não consiga agachar e puxar (deadlift) 50 vezes na semana. Vai ser um ab2x ou um ab simples?

    Vai ser um AB 2x mesmo. Coloquei 4x6 por esse motivo, não sei se 5x5 ficaria muito cansativo. Mas pretendo testar com 5x5 também.

    Valeu pelo comentário, abraço!

    !B9+)nU!EGk~$(KGrHqIOKogEy+jC)otJBM7(1u,

    The difference between a successful person and others

    is not a lack of strength,
    not a lack of knowledge,
    but rather a lack of will.
    Vince Lombardi

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.