Novo Treino

[talita102]

Olá, tenho 16 anos, 50 kg e 1.54 de altura malho desde os 13 sem resultados significativos por isso resolvi mudar algumas coisas,antes eu fazia o treino AB 2x malhando no A so perna e no B so braço mas eu achava muito exaustivo e nao estava fazendo direito os ultimos exercicios, entao meu instrutor mudou meu treino pra ABC mas eu nao sei qual a frequencia que eu devo malhar, o meu treino esta assim

A- quadriceps

Levantamento terra

Avanço

Leg 45

Abdutora

Extensora

Panturrilha no leg

B- braço e costa

Remada 45

Triceps polia

Biceps polia

Supino reto

Elevacao frontal

C - inferiores e gluteo

Gluteo polia

Avanco no caixote

Cadeira flexora

Mesa flexora

Stiff

Abdutora 45

Eu pensava qie era pra ffazer ABC 2x mas assim eu iria malhar perna 2 dias seguidos, tambem nao queria usar abc1x porque acho que nao seria o suficiente e teria muito tenpo de descanço, alguem poderia me ajudar? Voces gostaram do treino? Desde ja obrigada

[Torf]

Será que você näo tem tido resultados significativos esse tempo todo por causa da sua dieta? Fica difícil para uma crianca de 13 anos escolher o que comer, talvez você agora com 16 possa aprender a cozinhar ou a "dar pitacos" nas refeicöes de casa.
Enfim, dê uma pesquisada na secäo de nutricäo, leia um pouco e veja como você pode montar uma dieta boa pra ajudar nos seus ganhos.

[Fefe]

Definitivamente seu problema não está no treino, mas na dieta.

Quanto ao treino e considerando sua idade e baixo peso, acredito que seria eficiente vc fazer só um A B C.

Aí olha a sua cara: Mas não se desespere!

Vc vai trabalhar MI e MS nas 3 séries, de forma a trabalhar o corpo todo possibilitando um descanso entre os treinos. Isso vai favorecer seus ganhos, mas se a dieta não colaborar, não será grande coisa.

vou dar um exemplo, utilizando os exercícios que vc postou:

A -

Avanço
Leg 45
Extensora
Panturrilha no leg
Remada
Biceps polia

B -
Levantamento terra
Avanco no caixote
Cadeira flexora
Supino

Triceps na polia

C-

Leg 45

Stiff

Cadeira flexora

Puxada com barra

Desenvolvimento militar com halters

Mantive o mesmo número de exercícios que vc colocou na sua série e só acrescentei algo para ombros e costas no treino C, mas dei como exemplo.

Você pode modificar, acrescentar ou retirar, mas mantenha sempre 3 exercícios para pernas, porque acredito ser esta parte que vc deseja desenvolver mais e deixei estímulo para os superiores, porque o corpo deve ser trabalhado no todo, de forma inteligente e invista nos carbos complexos, proteínas magras e verduras variadas.

Editado Julho 31, 2014 às 12:32 por Fefe

[talita102]

Eu nao comia direito mesmo, comecei a fazer dieta no meio do ano passado e ganhei um pouco de massa, nada tao significativo, agora estou mais focada na dieta e nos treinos, obrigada pela ajuda!! Bjs