Fome Mesmo Após As Refeições

[Gustavo28102772]

Estou em bulk com 2200 kcal , tenho 57 kg e 1,61cm , estou nessa dieta há 17 dias e ganhei 1 kg ( tinha 56 kg) , porém não sou magrelo com bf baixo , então tenho que me controlar .

O que posso fazer??

refeição 1

2 fatias de pão integral

omelete com 2 ovos

30g de mussarela

120g de tomate

20g de farinha de aveia

refeição 2

200g de arroz branco

100g de peito de frango

15g de amendoim

150g de tomate

refeição 3

50g de banana prata

150g de maça

20g de farinha de aveia

20g de leite em pó desnatado

refeição 4

150g de batata doce

100g de frango

refeição 5

200g de arroz branco

70g de frango

refeição 6

20g de leite em pó desnatado

14g de azeite extra virgem

total :2180 kcal

proteina 134 ,90

carbo 279

gordura 53,86

Editado Julho 26, 2014 às 01:19 por Gustavo28102772

[zyzzoliveira]

Bulking limpo

[Gustavo28102772]

Bulking limpo

estou em bulk limpo man.

[Torf]

Coloca a sua dieta pra o pessoal poder dar uma olhada e opinar.

[zyzzoliveira]

Provavelmente é a dieta, pode ter algo de errado. Posta aqui p galera q entende melhor ajuda c mais facilidade, mas ja q o bulking ta limpo n precisa se preocupar tanto

[Krob]

coma fibras, carboidratos complexos, tome um copo de agua antes das refeiçoes, isso ajuda a aumentar o tempo de saciedade, consequentemente diminui sua fome

e também aprenda a passar fome, uma hora você se acostuma

[Gustavo28102772]

Coloca a sua dieta pra o pessoal poder dar uma olhada e opinar.

editei ali amigo

Provavelmente é a dieta, pode ter algo de errado. Posta aqui p galera q entende melhor ajuda c mais facilidade, mas ja q o bulking ta limpo n precisa se preocupar tanto

Editei ali com a dieta

obg

coma fibras, carboidratos complexos, tome um copo de agua antes das refeiçoes, isso ajuda a aumentar o tempo de saciedade, consequentemente diminui sua fome

e também aprenda a passar fome, uma hora você se acostuma

Acho que já faço isso tudo .

Engraçado que antes com 2800 kcal eu não sentia fome mas ganhava peso mais rapidamente porém isso acabo ganhando mais gordura

[zyzzoliveira]

Qual horario vc sente mais fome?

[Gustavo28102772]

Qual horario vc sente mais fome?

No fim da tarde . Lá pra 17 30

[Krob]

troca o arroz branco por integral, além de ter mais fibras o carboidrato que ele contém tem uma absorção mais lenta, isso vai diminuir sua fome, faça o teste.

[Gustavo28102772]

troca o arroz branco por integral, além de ter mais fibras o carboidrato que ele contém tem uma absorção mais lenta, isso vai diminuir sua fome, faça o teste.

Vou testar já amanha , porém a batata doce também não é uma boa ao invés do arroz?

[Krob]

Vou testar já amanha , porém a batata doce também não é uma boa ao invés do arroz?

até seria uma boa, mas ai você eliminaria o arroz da sua dieta, com isso você perde alguns micronutrientes importantes, arroz integral tem vitaminas do complexo B (que é essencial pra quem treina), tem cálcio, potássio, fósforo,ferro, magnésio etc..

a batata doce também tem suas qualidades, por isso o ideal mesmo seria ter os 2 na dieta, não só um ou outro.. é importante variar os alimentos, um completa o outro

além disso arroz integral tem bastante fibra, isso ajuda muito a diminuir a fome

[Gustavo28102772]

até seria uma boa, mas ai você eliminaria o arroz da sua dieta, com isso você perde alguns micronutrientes importantes, arroz integral tem vitaminas do complexo B (que é essencial pra quem treina), tem cálcio, potássio, fósforo,ferro, magnésio etc..

a batata doce também tem suas qualidades, por isso o ideal mesmo seria ter os 2 na dieta, não só um ou outro.. é importante variar os alimentos, um completa o outro

além disso arroz integral tem bastante fibra, isso ajuda muito a diminuir a fome

Vou usar o arroz integral mesmo e comprar um complexo b

Valeu pela ajuda man!

[thalesgodoy]

Também tenho essa vontade doida de comer, sinto até mais em bulking. O que o Krob indicou é o melhor que dá pra fazer. E quando dá eu entupo de salada.

Editado Julho 26, 2014 às 02:22 por thalesgodoy

[Gustavo28102772]

Também tenho essa vontade doida de comer, sinto até mais em bulking. O que o Krob indicou é o melhor que dá pra fazer. E quando dá eu entupo de salada.

Fiquei pensando aqui que isso pode ser ansiedade , refluxo ou não tem relação?

Editado Julho 26, 2014 às 02:45 por Gustavo28102772