Diário De Um Ectomorfo ;)

[Louva-Deus 4]

A dose do super mass gainers é 338,5g eu tomo 100g de manhã com 300ml de leite e 100g a tarde ou a noite também com 300ml de leite.

O meu hiper caseiro ficou 30g de Albumina, 30g de ovomaltine, 300ml de leite, 40g de farinha de aveia e como em seguida 50g de amendoim pq não gosto de misturar no shake. O hiper caseiro com ovomaltine fica muito melhor. Parei de tomar o cobavital na primeira cartela e ainda sobraram 4 comprimidos, Mas quando eu estava tomando, sentia fome o tempo todo e ganhei cerca de 3kg em menos de 2 semanas. O colateral é só o sono, se vc começar a tomar na sexta, ai vc come e dorme sabado e domingo, na segunda vc ja se acostuma com ele.

[Louva-Deus 4]

24/09

66kg , acabei de comprar 3kg do mxt gainers da max titanium, vou relatar depois junto com um NO

[Louva-Deus 4]

26/09

peso: 67kg

[Louva-Deus 4]

Mudança de treino a partir de segunda feira 29/09

Peito e Costas

Crucifixo 3x8

supino inclinado 12, 10, 8, 8

supino reto 10,10,8,8

pullover 3x12 biset barra fixa pegada fechada supinada

remada curvada 4x8

remada unilateral 3x10

Pernas

Agachamento 12,12,10,10 cargas progressivas

extensora 3x10

stiff 4x8

legpress 3x10

panturrilha em pé pré exaustão

panturrilha sentado pré exaustão

Ombros e Trapézio

desenvolvimento com barra pra trás 12, 10, 8. 8

Desenvolvimento com barra frontal 10,10, 8, 8

elevação lateral inclinado 3x10

posterior deltoide 3x12

encolhimento 3x12

Tríceps e Bíceps

Tríceps testa 12,10,8,8 biset triceps banco 3x12

Tríceps inverso 3x12

Rosca alternada no banco inclinado 4x8

rosca concentrada 3x10 biset rosca scott 3x10