leotezab 5 Postado Julho 23, 2014 às 22:19 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 22:19 Dai galera Gostaria que vcs dessem uma avalida na minha dieta Peso: 80kg Altura: 1,85m Tbm: 2800kcal Café da manha (6:00hrs) 2 fatias de pão integral – 114kcl – 23carb – 4,5prot – 0,6gordu 50g ricota – 51kcal – 0,9carb – 4,4prot – 3,3gordu 50g de peito de peru – 36kcal – 0carb -- 6prot – 1gordu 200ml de leite desnatado – 61kcal – 9,3carb – 6prot – 0gordu Pó mistura c leite – 100kcal – 18carb – 0prot – 0gordu Total: 362kcal – 51,2 carb – 14,9 prot – 4,9gordu Lanche (10:00hrs) 1 barra de ceral -- 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu Total: 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu Almoço (12:00) 150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu 200g frango ou carne de boi – 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu salada Total: 504kcal – 54carb – 56prot – 5,3gordu Pré Treino (15:00) 200g batata doce – 200kcal – 48carb – 2,2 prot 1 banana -- 69kcal -- 18,2carb -- 0,9prot --0,1gordu 1 sardinha gomes – 92kcal – 0carb – 20prot – 7gordu 3g bcaa Total: 361kcal – 66,2carb – 23,1prot – 8,2gordu Pós Treino (17:30) 30g de whey - 120kcal -- 2carb -- 22prot -- 2gordu 50g de malto - 190kcal -- 50carb 3g bcaa Total: 310kcal – 52carb – 22prot – 2gordu Lanche (18:00) 150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu 4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot Total: 324kcal – 54carb – 22prot – 2,7gordu Lanche (20:00) 1 iogurte activa – 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu Total: 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu Janta (21:00) 200g de frango ou carne de boi -- 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu salada Total: 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu TOTAL DA DIETA: 2229kcal -- 299,4 carb – 194,4prot -- (a gordura n calculei pq falta mt coisa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 23, 2014 às 22:26 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 22:26 Tem ideia do seu BF? Se tiver, há várias formulas para estimar o GCD que levam o BF em consideração e dão um valor mais acurado. Calcule as gorduras totais, isso influencia demais na dieta (e no seu balanço hormonal...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Julho 23, 2014 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 22:35 Ultima vez que medi, a mais ou menos um mes e meio estava 15,4% ( por bioimpedancia), acredito que esteja uns 18% agr... Acredito q eu atinja o 1g de gordura por kg, não consegui a porcentagem de gordura de cada alimento, desculpa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Makaveli 5 Postado Julho 23, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 22:49 Eu acho que 300g é muito carbo pra um cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Julho 23, 2014 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 22:55 Bah nsei cara, meu bulking antigamente eu tava c 500g de carbo, quero fazer um cutting mas manter o maximo de massa magra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 23, 2014 às 23:09 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 23:09 2,5g/kg de proteina, 1g de gordura. O resto em carbo. Isso aliado a um treino em que você mantenha suas cargas e reduza o volume vai garantir o máximo de massa magra. Perda sempre vai existir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Julho 23, 2014 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 23:12 A quantidade de carbo posso manter ? Vou manter o meu treino o mesmo, so irei acrescentar aerobico e essa dieta ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leotezab 5 Postado Julho 23, 2014 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 23:57 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Makaveli 5 Postado Julho 24, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 02:16 Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 24, 2014 às 09:50 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 09:50 Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas 220g de carbo da 880 calorias, não 680. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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