Dai galera

Gostaria que vcs dessem uma avalida na minha dieta

Peso: 80kg

Altura: 1,85m

Tbm: 2800kcal

Café da manha (6:00hrs)

2 fatias de pão integral – 114kcl – 23carb – 4,5prot – 0,6gordu

50g ricota – 51kcal – 0,9carb – 4,4prot – 3,3gordu

50g de peito de peru – 36kcal – 0carb -- 6prot – 1gordu

200ml de leite desnatado – 61kcal – 9,3carb – 6prot – 0gordu

Pó mistura c leite – 100kcal – 18carb – 0prot – 0gordu

Total: 362kcal – 51,2 carb – 14,9 prot – 4,9gordu

Lanche (10:00hrs)

1 barra de ceral -- 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu

Total: 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu

Almoço (12:00)

150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu

200g frango ou carne de boi – 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu

salada

Total: 504kcal – 54carb – 56prot – 5,3gordu

Pré Treino (15:00)

200g batata doce – 200kcal – 48carb – 2,2 prot

1 banana -- 69kcal -- 18,2carb -- 0,9prot --0,1gordu

1 sardinha gomes – 92kcal – 0carb – 20prot – 7gordu

3g bcaa

Total: 361kcal – 66,2carb – 23,1prot – 8,2gordu

Pós Treino (17:30)

30g de whey - 120kcal -- 2carb -- 22prot -- 2gordu

50g de malto - 190kcal -- 50carb

3g bcaa

Total: 310kcal – 52carb – 22prot – 2gordu

Lanche (18:00)

150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu

4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot

Total: 324kcal – 54carb – 22prot – 2,7gordu

Lanche (20:00)

1 iogurte activa – 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu

Total: 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu

Janta (21:00)

200g de frango ou carne de boi -- 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu

salada

Total: 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu

TOTAL DA DIETA: 2229kcal -- 299,4 carb – 194,4prot -- (a gordura n calculei pq falta mt coisa)

Tem ideia do seu BF? Se tiver, há várias formulas para estimar o GCD que levam o BF em consideração e dão um valor mais acurado.

Calcule as gorduras totais, isso influencia demais na dieta (e no seu balanço hormonal...)

Ultima vez que medi, a mais ou menos um mes e meio estava 15,4% ( por bioimpedancia), acredito que esteja uns 18% agr...

Acredito q eu atinja o 1g de gordura por kg, não consegui a porcentagem de gordura de cada alimento, desculpa

Eu acho que 300g é muito carbo pra um cutting

Bah nsei cara, meu bulking antigamente eu tava c 500g de carbo, quero fazer um cutting mas manter o maximo de massa magra

2,5g/kg de proteina, 1g de gordura. O resto em carbo.

Isso aliado a um treino em que você mantenha suas cargas e reduza o volume vai garantir o máximo de massa magra. Perda sempre vai existir.

A quantidade de carbo posso manter ? Vou manter o meu treino o mesmo, so irei acrescentar aerobico e essa dieta ai

up

Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas

Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas

220g de carbo da 880 calorias, não 680.

220g de carbo da 880 calorias, não 680.

Isso 880* perdão ,que de qualquer maneira são 220g de carbo

Okkk, irei diminuir a quantidade de carboidrato

Irei tirar batata doce e a banana do pre treino e adicionaria um sanduiche, pode ser?

E ai galera beleza?

To no mesmo barco do amigo ai que criou o topico... nao entendo muito esse balanco entre gorduras e carbos na dieta

Me dê uma opinião ai

Idade: 22 anos

Altura: 1,72 m

Peso:74 kg ( o peso da imagem está errado

BF: 12% (mais acho que seja um pouco mais)

https://imageshack.com/i/ip5e1e4cj

Duração da dieta:60 dias

Entro em jejum as 20:00 h e o desjejum ao 12:00 dia

Aeróbico e musculação em jejum... e logo após a primeira refeição com mais calorias...

Depois as 15:00 a segunda e as 19:30 a terceira refeição.

Aguardo a compreensão de todos pois sou novo em fóruns e ainda nao peguei o jeito de postar bonitinho..

Obrigadk desde já e abraco a todos.. bons treinos tbm

Galera to com uma duvida, faco o hit antes ou depois do treino? Nao tenho disponobilidade pra fazer nos outros dias q n treino... E eu corto a creatina?