Diário Do Shao

[Willian B.]

ae galera , parei o relato devido há alguns problemas pessoais , correria na facul e etc .. não fiquei sem treinar , porém foram treinos bem meia bocas , dieta bem ruim .. agora tudo se tranquilizou

Essa semana fiz abcd que é uma divisão que curto muito e o corpo respondeu bem

Treino de hoje

C

Supino reto 5x5 - 68kgs

Supino Declinado 3x10 - 70kgs

Voador - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x12 - halter de 16 kgs

Supino vertical - 2x12

Supino inclinado com halter 2x15 - halter de 20 kgs

Treino foi bom , deu um pump bacana , terminei em 45 minutos

Shape tá assim

Esse treino é daora man? Vô começar com um logo mais...

E tá grande em hahaha Vai mandar cutting quando?

[ShaoKhan]

Esse treino é daora man? Vô começar com um logo mais...

E tá grande em hahaha Vai mandar cutting quando?

eu curto muito , peguei um template do 5/3/1 pra bodybuilders e bolei um abcd pensando em força e hipertrofia

ficou assim

a - Militar 5x5 + exercícios de ombro e tríceps

b - Squat 5x5 + exercícios de quadríceps e bíceps braquial

c - supino 5x5 + exerícios de peito e panturrilha

d - Terra 5x5 + exercícios de dorsal e posterior da coxa

eu to comendo só minha tmb , to secando aos poucos , já se foram 2cm de abdomen e 2 de cintura .. quando chegar na homeostose vou diminuir mais os carbos

[Willian B.]

eu curto muito , peguei um template do 5/3/1 pra bodybuilders e bolei um abcd pensando em força e hipertrofia

ficou assim

a - Militar 5x5 + exercícios de ombro e tríceps

b - Squat 5x5 + exercícios de quadríceps e bíceps braquial

c - supino 5x5 + exerícios de peito e panturrilha

d - Terra 5x5 + exercícios de dorsal e posterior da coxa

eu to comendo só minha tmb , to secando aos poucos , já se foram 2cm de abdomen e 2 de cintura .. quando chegar na homeostose vou diminuir mais os carbos

Tendeu

[ShaoKhan]

Tendeu

e os treinos po , bora treinar qualquer dia ae huahua

mais já adianto que dou conta de pegar suas cargas não rs

[Willian B.]

e os treinos po , bora treinar qualquer dia ae huahua

mais já adianto que dou conta de pegar suas cargas não rs

Que nada man, sou frango RIARIARIA Tú tá treinando onde? Tô lá na inove...

[ShaoKhan]

Que nada man, sou frango RIARIARIA Tú tá treinando onde? Tô lá na inove...

frango aqui só eu , tu tá giga leke rs

na academia da unievangelica , pra quem faz ed física é 0800

Editado Agosto 21, 2014 às 18:05 por ShaoKhan

[Willian B.]

frango aqui só eu , tu tá giga leke rs

na academia da unievangelica , pra quem faz ed física é 0800

Bora fechar um dia ai e partiu puxar ferro kkk

[Francisco Wendemberg]

Curti o treino mano shao! Shape não vou falar que tá massa pq tá parecido com o meu! Kkkkkk logo seria um auto elogio!

[ShaoKhan]

Curti o treino mano shao! Shape não vou falar que tá massa pq tá parecido com o meu! Kkkkkk logo seria um auto elogio!

kkk , é nóis .. não sei você , mas retenho muito fácil , é uma briga diária contra a água rs

treino pelo menos no papel tá massa , vamos ver como fica na prática , tem tempo que não treino dando só um estímulo direto pra cada músculo..

[Willian B.]

kkk , é nóis .. não sei você , mas retenho muito fácil , é uma briga diária contra a água rs

treino pelo menos no papel tá massa , vamos ver como fica na prática , tem tempo que não treino dando só um estímulo direto pra cada músculo..

"...é uma briga diária contra a água rs" UASUHSAHUASUHSAHUAS É NÓIS QUE TÁ RETIDAUM UHEHUEHUE

[Francisco Wendemberg]

3 então! hsuashuashuahsuahsuahs e mesmo bebendo muita água eu não deixo de reter essa merda! Minha coxa tem 8% de bf e não tem quem diga! Enquanto caras que tem 12% de bf nas pernas tem os músculo tudo lá amostra! (morro de inveja)!

[MonsterFreak]

po shao khan curti o treino , to fazendo abcd tambem , ja pensou em mandar um cutting mano ?

[Willian B.]

3 então! hsuashuashuahsuahsuahs e mesmo bebendo muita água eu não deixo de reter essa merda! Minha coxa tem 8% de bf e não tem quem diga! Enquanto caras que tem 12% de bf nas pernas tem os músculo tudo lá amostra! (morro de inveja)!

pow, fala de perna não mano KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[ShaoKhan]

Shape ta monstro.

Treino ta ruim não mano, segue firme!

Abraço

Agora q seu comentário apareceu , celular maldito kk

Valeu man , monstro nada , to é retido kk

po shao khan curti o treino , to fazendo abcd tambem , ja pensou em mandar um cutting mano ?

Já sim mano , só de comer pra manter ou pouco menos , já to baixando o peso legal, e aparentemente to mantendo os músculos..

Esse período tenho 3 disciplinas que tem aula prática , essa semana mesmo terei aula pratica todos os dias , já dá uma aumentanda no gasto calórico e melhora o condicionamento

ABCD com Off na quarta é bao demais

[Willian B.]

Agora q seu comentário apareceu , celular maldito kk

Valeu man , monstro nada , to é retido kk

Já sim mano , só de comer pra manter ou pouco menos , já to baixando o peso legal, e aparentemente to mantendo os músculos..

Esse período tenho 3 disciplinas que tem aula prática , essa semana mesmo terei aula pratica todos os dias , já dá uma aumentanda no gasto calórico e melhora o condicionamento

ABCD com Off na quarta é bao demais

Tú largou S.I pra fazer Ed. Física? Também quase fiz isso ano passado man... Mas ai tranquei por conta de uns problema pessoal e voltei lá na merda da ueBosta KKKKKKKKK

[ShaoKhan]

Tú largou S.I pra fazer Ed. Física? Também quase fiz isso ano passado man... Mas ai tranquei por conta de uns problema pessoal e voltei lá na merda da ueBosta KKKKKKKKK

Ta é doido mano , aquele curso tem conta demais pro meu gosto km

Ed física é só alegria , hoje aula de natação , sunguinha e tals pra mostra os Quads , pena q as mina tem q ir de maiô , não pode biquini .. Pense numas mulher cavala kk

[Willian B.]

Ta é doido mano , aquele curso tem conta demais pro meu gosto km

Ed física é só alegria , hoje aula de natação , sunguinha e tals pra mostra os Quads , pena q as mina tem q ir de maiô , não pode biquini .. Pense numas mulher cavala kk

Tá na vida boa então HAHAHAA Tô penando em estruturas... Tú pegou essa matéria?

[arkham]

Shao blz? Li o diario do começo 3 anos natural? Esses 41 garalho parabens primeiro tenho q xega nos 40 de braço kkkk curti os treinos. Varia sempre ou segue algo mais fixo ?

Vou acompanhar ai se puder acompanhar o meu bons treino abraços

[ShaoKhan]

Tá na vida boa então HAHAHAA Tô penando em estruturas... Tú pegou essa matéria?

Peguei o começo. Fudida çaporra

Shao blz? Li o diario do começo 3 anos natural? Esses 41 garalho parabens primeiro tenho q xega nos 40 de braço kkkk curti os treinos. Varia sempre ou segue algo mais fixo ?

Vou acompanhar ai se puder acompanhar o meu bons treino abraços

Vario demais , não tenho muita consistência com treinos , isso atrapalha muito , mas agora vou ficar pelo menos uns 2 meses nesse ABCD , eu gosto de pump e gosto de treinar força , foda kk

Mais tarde passo la no seu diário , to no celular agorq, odeio usar internet nessas bosta.

40 de Braço é de boa mano , quanto menos tu vai treinando eles diretamente , mais eles crescem

[Francisco Wendemberg]

É que ele deve tá na nóia de muitos cara aqui que acha que 40 de bíceps só pega com roidz!

Ganhei 0,5 cm de braço quando parei de fazer isoladores pra bíceps e tríceps de todo tipo! Agora é só paralelas e chin-ups! hsuahsuahsuhasuahs

mas tenho que começar um trabalho de correção pois, o direito tá com 41cm e o esquerdo ta com 40,5cm!

[Willian B.]

É que ele deve tá na nóia de muitos cara aqui que acha que 40 de bíceps só pega com roidz!

Ganhei 0,5 cm de braço quando parei de fazer isoladores pra bíceps e tríceps de todo tipo! Agora é só paralelas e chin-ups! hsuahsuahsuhasuahs

mas tenho que começar um trabalho de correção pois, o direito tá com 41cm e o esquerdo ta com 40,5cm!

Peguei o começo. Fudida çaporra

Vario demais , não tenho muita consistência com treinos , isso atrapalha muito , mas agora vou ficar pelo menos uns 2 meses nesse ABCD , eu gosto de pump e gosto de treinar força , foda kk

Mais tarde passo la no seu diário , to no celular agorq, odeio usar internet nessas bosta.

40 de Braço é de boa mano , quanto menos tu vai treinando eles diretamente , mais eles crescem

Tô com 41,5 e nessas ultimas 4 semanas só treinei eles 2x RIARIARIA O povo fica puto...

[ShaoKhan]

É que ele deve tá na nóia de muitos cara aqui que acha que 40 de bíceps só pega com roidz!

Ganhei 0,5 cm de braço quando parei de fazer isoladores pra bíceps e tríceps de todo tipo! Agora é só paralelas e chin-ups! hsuahsuahsuhasuahs

mas tenho que começar um trabalho de correção pois, o direito tá com 41cm e o esquerdo ta com 40,5cm!

To igual aqui , 1cm de diferença , e já sei de onde vem isso

Minha Dorsal do lado esquerdo é maior ( larga) que do lado direito , e o braço direito é maior que o esquerdo .. Ou seja ,em um lado do corpo uso mais as costas nas remadas pra compensar a diferença de força , e do outro lado devo usar mais o Bíceps

[ShaoKhan]

Treino de hoje

D

terra 3x5 - 76Kgs , saiu meio faiado , lombar tava pedindo arrego , pelo menos a pegada ta muito boa e a perna nem sequer tremeu , dava pra ter feito umas 8 reps , mas quero progredir devagar

Flexora 3x10 - peguei pouquíssimo peso , posterior tava dolorido do ultimo Squat

Curvada 3x10 - 54Kgs , ben fácil , 4,segundos na negativa pra fuder os antebraços

Puxada pela frente 3x10

Remada sentado 3x8

Crucifixo inverso 2x1

Kroc ROWS 2x

treino bem rápido e "intenso" ; fiz em 40 minutos , era pra descansar mais , mas tinha que fazer umas paradas depois , alguns exercícios foram com menos de 1 minuto de descanso

[arkham]

É que ele deve tá na nóia de muitos cara aqui que acha que 40 de bíceps só pega com roidz!

Ganhei 0,5 cm de braço quando parei de fazer isoladores pra bíceps e tríceps de todo tipo! Agora é só paralelas e chin-ups! hsuahsuahsuhasuahs

mas tenho que começar um trabalho de correção pois, o direito tá com 41cm e o esquerdo ta com 40,5cm!

kkkk nao é uma questao de noia ou de alguem ser capaz ou nao de chegar a 40cm sem roidz , so perguntei pk nao conheço o shao e nesse meio quase ninguem é limpo , se é agora talvez anteriormente nao foi , mais de boa ..eu acredito em ganhos naturais , tem varios exemplos aqui no forum , antes realmente nao acreditava, hoje em dia nao tenho duvidas que é possivel bons ganhos naturais ...abraços

Vario demais , não tenho muita consistência com treinos , isso atrapalha muito , mas agora vou ficar pelo menos uns 2 meses nesse ABCD , eu gosto de pump e gosto de treinar força , foda kk

Mais tarde passo la no seu diário , to no celular agorq, odeio usar internet nessas bosta.

40 de Braço é de boa mano , quanto menos tu vai treinando eles diretamente , mais eles crescem

Blz man tamo junto ai ..abraços

[Willian B.]

kkkk nao é uma questao de noia ou de alguem ser capaz ou nao de chegar a 40cm sem roidz , so perguntei pk nao conheço o shao e nesse meio quase ninguem é limpo , se é agora talvez anteriormente nao foi , mais de boa ..eu acredito em ganhos naturais , tem varios exemplos aqui no forum , antes realmente nao acreditava, hoje em dia nao tenho duvidas que é possivel bons ganhos naturais ...abraços

Blz man tamo junto ai ..abraços

Fera, 40-41 naturallo é susse... O bagulho fica sério depois disso, ai meu amigo o negócio é mais embaixo..

[arkham]

Fera, 40-41 naturallo é susse... O bagulho fica sério depois disso, ai meu amigo o negócio é mais embaixo..

Para mim 40 ja é bem dificil kkkkkkkk se falar de 40 pra cima ai entao nem me fale kkkkkk

abraços

Editado Agosto 22, 2014 às 21:19 por arkham

[ShaoKhan]

hoje fui treinar com um parça ai fizemos um peito / tríceps /ombro maroto , praticamente só ajudei ele , não gosto de fazer repetição forçada e nem de leve , foi bom no aspecto motivacional

supino reto - Aquecimento 60kgs , 1x8 68kgs , 1x8 72kgs , 1x6 76kgs .. Daria pra ter colocado mais carga porém foi com pouco descanso , ácido lático atrapalha

Militar - 3x8 38kgs

Supino 45 com halter - 2x10 22kgs halter

Crucifixo reto - 2x12

Tríceps pulley - 4x10

O cara fez bem mais exercícios , acho que 4 pra peito , 3 pra ombro , 3 pra tríceps , nem perco tempo explicando que ou se treina com volume alto e infrequente , ou faz menos sets rs

Editado Outubro 2, 2014 às 15:10 por ShaoKhan

[Willian B.]

hoje fui treinar com um parça ai fizemos um peito / tríceps /ombro maroto , praticamente só ajudei ele , não gosto de fazer repetição forçada e nem de leve , foi bom no aspecto motivacional

supino reto - Aquecimento 60kgs , 1x8 68kgs , 1x8 72kgs , 1x6 76kgs .. Daria pra ter colocado mais carga porém foi com pouco descanso , ácido lático atrapalha

Militar - 3x8 38kgs

Supino 45 com halter - 2x10 22kgs halter

Crucifixo reto - 2x12

Tríceps pulley - 4x10

O cara fez bem mais exercícios , acho que 4 pra peito , 3 pra ombro , 3 pra tríceps , nem perco tempo explicando que ou se treina com volume alto e infrequente , ou faz menos sets rs

Minha namorado disse q minhas costas tão evoluindo bem , dae tirei uma foto

HUUUUUMMMM SUA NAMORADO?????? HAHAHAHA QUEM É VIVO SEMPRE APARECE KKK E essas cargas ai tiuzão?

[arkham]

Bom treino shao, as costas ta desenvolvida msm, esse trapezio ai parace estar bem aparente olhando de tras..flw

[ShaoKhan]

HUUUUUMMMM SUA NAMORADO?????? HAHAHAHA QUEM É VIVO SEMPRE APARECE KKK E essas cargas ai tiuzão?

FDP kkkkkk essas cargas ai é o meu processo de reabilitação na fisioterapia km

Hoje treinei sozinho graças a Deus e dei continuidade a minha divisão , só mudei a ordem MSM

B -

terra 4x5 - 78Kgs - ta fácil hein , de boa