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Avaliação De Treino Abc2X

Por Sänchez
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde galera, montei esse treino com base nos exercícios básicos, gostaria da opinião de vocês.

Idade: 16

Altura: 1,90

Peso: 83,5 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x

Número de repetições: 8 - 10
Número de séries: 3

Treino A - Costas e Bíceps

Levantamento terra - 3x8

Barra fixa - 3x10

Remada unilateral com halteres - 3x8

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Treino B - Peito, Tríceps e Ombros

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x10

Treino C - Pernas

Agachamento - 3x10

Leg press 45º - 3x10

Extensor - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Panturrilha no leg 45º - 4x15

Panturrilha sentado

Dúvida: Tem problema fazer agachamento em um dia e no dia seguinte fazer o levantamento terra?

Postado

Boa tarde galera, montei esse treino com base nos exercícios básicos, gostaria da opinião de vocês.

Idade: 16

Altura: 1,90

Peso: 83,5 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x

Número de repetições: 8 - 10Número de séries: 3

Treino A - Costas e Bíceps

Levantamento terra - 3x8

Barra fixa - 3x10

Remada unilateral com halteres - 3x8

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Treino B - Peito, Tríceps e Ombros

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x10

Treino C - Pernas

Agachamento - 3x10

Leg press 45º - 3x10

Extensor - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Panturrilha no leg 45º - 4x15

Panturrilha sentado

Dúvida: Tem problema fazer agachamento em um dia e no dia seguinte fazer o levantamento terra?

Não tem problema não fazer agacho e terra em dias seguidos.

O que eu mudaria no seu treino: no A, tira rosca alternada e põe Farmers Walk, no B tira crucifixo inclinado, e no C tira extensora e flexora, aumenta umas 2-3 series no agacho e põe um RDL.

Abraço.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

gostei do seu treino .

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

Não tem problema não fazer agacho e terra em dias seguidos.

O que eu mudaria no seu treino: no A, tira rosca alternada e põe Farmers Walk, no B tira crucifixo inclinado, e no C tira extensora e flexora, aumenta umas 2-3 series no agacho e põe um RDL.

Abraço.

Top. Só que trocaria o supino reto por fly reto também.

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DIÁRIO ~> Cutting EM ANDAMENTO

"Pra mim a vida consiste em estar sempre em movimento. O significado da vida não é simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcançar, conquistar"

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