William Avelar 4 Postado Julho 23, 2014 às 14:44 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 14:44 (editado) Olá pessoal, bem minha dieta que estou atualmente de alguns dias, está sem suplementação mais pretendo colocar, queria algumas dicas se está correto nos alimentos, e também dicas de onde colocar a suplementação. Sei que o Pre-Treino esta um pouco fraco, mas e na hora que saio do trabalho e vou direto pra academia, por isso um alimento rápido. Antes do Aeróbico em Jejum é recomendado 5g BCAA e 420g de Cafeina, é uma boa recomendação? Idade: 20 anos Altura: 1,81Peso: 72kg (Corpo legal, mas com gordura localizada)Objetivo da dieta: Cutting Dieta Original: Dieta com as dicas: Qualquer dica é bem-vinda, Obrigado Editado Julho 23, 2014 às 16:49 por William Avelar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 23, 2014 às 14:50 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 14:50 Vamos la. vc calculou isso baseado em que? qual sua TBM? 1º- vc não precisa fazer tantas refeições assim. eu msm, como por volta das 13 hs, treino as 17 geralmente. 2º- sem bcca no AEJ, e basta metade disso de cafeina. não esqueça intensidade moderada. calcula seu gasto calorico ai, melhor de avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Julho 23, 2014 às 14:51 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 14:51 pro seu peso 150mg a 200mg de cafeína 30 minutos antes do AEJ, não use bcaa aumenta um pouco a carne do pós-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Avelar 4 Postado Julho 23, 2014 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 15:47 Vamos la. vc calculou isso baseado em que? qual sua TBM? 1º- vc não precisa fazer tantas refeições assim. eu msm, como por volta das 13 hs, treino as 17 geralmente. 2º- sem bcca no AEJ, e basta metade disso de cafeina. não esqueça intensidade moderada. calcula seu gasto calorico ai, melhor de avaliar. TBM é o BF? vou na nutricionista pegar daqui uns dia. Hum então coloco na hora do lanche um reforçado que ai junta com o pre-treino, boa dica Ele ta muito baixo? é que trabalho sentado quase todo dia, unica atividade é a academia mesmo pro seu peso 150mg a 200mg de cafeína 30 minutos antes do AEJ, não use bcaa aumenta um pouco a carne do pós-treino Vlw demais a dica, vou adaptar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5928 Postado Julho 23, 2014 às 15:59 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 15:59 (editado) TBM é o BF? vou na nutricionista pegar daqui uns dia. Hum então coloco na hora do lanche um reforçado que ai junta com o pre-treino, boa dica Ele ta muito baixo? é que trabalho sentado quase todo dia, unica atividade é a academia mesmo Não é TBM, é TMB (Taxa Metabólica Basal) , para fazer um "cutting" de sucesso tem que saber sua TMB, seu gasto calórico e só assim fazer uma dieta e exercícios baseado nesses valores, só pelo feeling sem experiência fica difícil. E para mim, os horários das refeições estão normais, não invente, faça o básico, coma regularmente. Editado Julho 23, 2014 às 16:01 por Tanin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Avelar 4 Postado Julho 23, 2014 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 16:50 Não é TBM, é TMB (Taxa Metabólica Basal) , para fazer um "cutting" de sucesso tem que saber sua TMB, seu gasto calórico e só assim fazer uma dieta e exercícios baseado nesses valores, só pelo feeling sem experiência fica difícil. E para mim, os horários das refeições estão normais, não invente, faça o básico, coma regularmente. Hum, entendi, atualizei as informações xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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