[Fora do Modelo] Quero Diferenciar Meu Treino Para Não Enjoar

[Alemão VB]

Treino A

Costas + Bíceps

Treino pra costas

. Puxador Frente *

. Puxar Costas

. Puxador Triângulo

. Remada Unilateral *

Treino pra bíceps

. Rosca com barra *

. Rosca Alternada

. Rosca Concentrada

Treino B

Peito e Tríceps

Treino pra peito

. Supino Reto Máquina ( um dia na máquina e no outro na barra ) .

. Supino Inclinado máquina

. Peck Deck ( um dia com a pegada mais aberta e no outro com a pegada mais fechada ) .

. Cross Over ( substitui recentemente pelo Crucifixo ) .

Treino C

Ombro

. Elevação Frontal

. Elevação Máquina

. Remada Vertical

. Arnold ( substitui recentemente pelo Encolhimento e Elevação Lateral ) .

Obs.: Faço perna de vez em quando quando da vontade, e provavelmente encaixo ela no treino C , sendo executada junto com o treino de Ombro .

Até o momento ( 3 meses de treino ) engordei 6 ~ 8 kg com esse treino , sem suplementos apenas comendo bastante , e sem nenhuma neurose também de uma dieta tão balanceada de proteínas e carboidratos... apenas abro a boca e como pra caralh* quando da fome. Entrei na academia com 61 ~ 62 kg - e agora estou com 68 ~ 69 kg .

Queria a opinião de vocês, quais exercícios eu posso substituir pelos que eu estou enjoado:

. Puxador Frente *

. Remada Unilateral *

. Rosca com barra *

E se possível me passem um treino mais eficaz, alguns exercícios diferenciados... porque todos sabem que chega uma hora que começa a enjoar o treino por isso é sempre bom mudar... o que eu faço pra não enjoar é um dia fazer com anilhas e no outro na máquina... sempre tendo dar uma variada...

Ta bom o treino ???

[digo_araujo]

eu faria

peito triceps e ombro

Costas biceps antebraço trapezio

pernas e panturrilha!

gosto muito desse treino e tem me dado bons resultados.

forte abraço

Editado Julho 22, 2014 às 18:41 por digo_araujo

[Dreams]

não sei nem por onde começar , deveria procurar mais sobre o assunto no fórum

- faça sempre exercícios compostos

- faça exercícios de preferencia livres de maquina

- treine perna, elevará seus niveis testosterona

- se alimente corretamente com o seu objetivo

Editado Julho 22, 2014 às 18:46 por Dreams

[Luís Guilherme.m]

não sei nem por onde começar..

haahahah eu sei...

MUDA TUDO E VAI ESTUDAR!!!

[Alemão VB]

eu faria

peito triceps e ombro

Costas biceps antebraço trapezio

pernas e panturrilha!

gosto muito desse treino e tem me dado bons resultados.

forte abraço

também é uma boa , esqueci de citar que faço antebraço junto com peito e tríceps ... obrigado pela contribuição !!! abrçs

[digo_araujo]

também é uma boa , esqueci de citar que faço antebraço junto com peito e tríceps ... obrigado pela contribuição !!! abrçs

da uma pesquisada na area de treinamentos, tem bastante divisoes boas desse treino abc que voce pode usar!

forte abraço

[Alemão VB]

da uma pesquisada na area de treinamentos, tem bastante divisoes boas desse treino abc que voce pode usar!

forte abraço

pode pá que eu vou dar uma pesquisada melhor mlkóte , agradeço pela atenção de verdade

[BruMaromba]

Divisao errada e exercicios equivocados, passe um bom tempo na secao treinamento.

Abc

[Alemão VB]

Divisao errada e exercicios equivocados, passe um bom tempo na secao treinamento.

Abc

Divisão errada ??? sinceramente eu discordo de você , explique então porque está errado...

Edit.: Eu posso incluir o exercício rosca 21 no lugar do rosca direta ???

Editado Julho 22, 2014 às 21:39 por Alemão VB

[Crespo1978]

Me da uma tristeza ao ler " faço perna quando dá vontade"

Lembro dessa imagem

A divisão está errada pois peito recruta bastante ombro e vc faz ombro depois de peito.

Pesquisa mais sobre sistemas de treinamentos o que muitos fazem na academia hoje em dia são treinos ruins

Tem alguns tópicos em minha assinatura , da uma lida .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[palestrino]

Ta vendo seu treino? Faz exatamente o contrario! Vou ser legal e passar um basicao, se quiser poe UM ou DOIS exercícios no fim do treino NO MÁXIMO, você é iniciante, foca nos básicos:

A B C A B C OFF

A

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 3x8

B

Terra 1x5

Chin ups 3x8

Kroc rows 2x20

C

Agacho livre 4x6

Agachamento búlgaro 3x8

Panturrilha em pé 4x25

[busarello]

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