hel22 0 Postado Julho 21, 2014 às 05:42 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 05:42 Bom, eu voltei a malhar há 3~4 meses atrás, e como acho que não tenho capacidade pra isso, o instrutor da academia que passou minha série, fiz ela por 3 meses e tranquilo. Agora, a nova série, outro instrutor passou pra ser válida por 1 mês e depois trocar, mas tenho a sensação que esse treino não tá bom, ou meio errado, sei lá, mas não entendo muito de como formular um treino pra julgar isso, e queria a ajuda de vocês. O treino é ABC2x, e é assim: A 4x10 Supino reto 3x10 Supino 45º+ Cruxifixo 45° c/ halteres 3x10 Desenvolvimento pela frente c/ halteres c/rotação (acho que chamam de desenvolvimento arnold, não?) 3x10 Cruxifico no cross 3x11 pullover 4x20~25 abdominal inverso no banco declinado 3x11 leg press horizontal (unilateral) 4x10 cadeira extensora 3x10 triceps testa B 4x10 Puxada aberta pela frente 3x10 Remada articulada 3x10 remada em pé 3x10 crucifixo invertido no cross (unilateral) 4x10 cadeira flexora 4x9 rosca biceps c/ barra 3x10 rosca biceps invertida no cross 2x12 extensão de tronco no modulo C 4x10 flexão de ombros 3x12 encolhimento de ombros 4x30 abdominal parcial J°90/solo 3x12 cadeira abdutora 2x10 flexão braços aberta 2x10 flexão braços fechada 3x12 cadeira adutora 3x15 abdominal inverso na paralela 3x15 rotação de ombros medial/lateral no cross 2x12 extensão de tronco na bola Bom, mesmo achando que isso tá errado, eu não sei o que fazer até por que não sei montar uma série pra mim, e queria saber se vocês podiam me ajudar, se tem muita coisa errada, se tem pouca, se tem como ajustar pra melhorar. Bom, é isso, agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
climzirus 90 Postado Julho 21, 2014 às 11:53 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 11:53 Cara ta horrível isso ai. Não entendi nada esse treino. A primeira coisa que tem que fazer é " Nunca escute um instrutor " Você vai malhar qtas vezes por semana? Qto tempo de treino antes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Julho 21, 2014 às 15:07 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 15:07 (editado) Bom, eu voltei a malhar há 3~4 meses atrás, e como acho que não tenho capacidade pra isso, o instrutor da academia que passou minha série, fiz ela por 3 meses e tranquilo. Agora, a nova série, outro instrutor passou pra ser válida por 1 mês ação que esse trerealmente tá bom, ou meio errado, sei lá, mas não entendo muito de como formular um treino pra julgar isso, e queria a ajuda de vocês. O treino é ABC2x, e é assim: A 5x5Supino reto 3x8 Supino 45º 3x8 pullover 4x6 paralelas ( tríceps) 3x8 supino fechado 5x5 desenvolvimento com halters 3x8 elevação lateral B 4x6 barra fixa 3x6-8 puxador frente 3x8 remada serrote 3x10 pull down 5x5 rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x10 rosca inversa 3x7 grande remada C 5x5 agachamento livre 3x8 leg press 3x8 Extensora 3x8 mesa flexora Panturrilha Panturrilha Bom, mesmo achando que isso tá errado, eu não sei o que fazer até por que não sei montar uma série pra mim, e queria saber se vocês podiam me ajudar, se tem muita coisa errada, se tem pouca, se tem como ajustar pra melhorar. Bom, é isso, agradeço desde já. Boa sorte, eu editei o treino, espero que goste. Editado Julho 21, 2014 às 15:29 por iFlanKss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Julho 21, 2014 às 15:12 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 15:12 péssimo.. procure outro treino, estude mais sobre treinos e poste um novo quando puder. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hel22 0 Postado Julho 21, 2014 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 16:01 (editado) Bom, agradeço a quem postou e ajudou. Respondendo a pergunta: Eu malhei antes durante cinco meses, mas não levei muito a sério, e voltei dessa vez querendo me dedicar mesmo a musculação, e estou no quarto mês. Queria saber de vocês se o tópico em que o LeandroTwin ensina como montar um treino, dá pra se basear bem? Malho de segunda a sábado. Editado Julho 21, 2014 às 16:02 por hel22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Alcantara 8 Postado Julho 21, 2014 às 16:08 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 16:08 Divisões completamente sem sentido, instrutor não serve pra nada. Leia uns artigos na selão de treinamento e monte o seu cara, é bem simples, não tem segredo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Julho 21, 2014 às 16:11 Compartilhar Postado Julho 21, 2014 às 16:11 Pode seguir o post do Twin, sim. Além disso de uma olhada nos outros tópicos com avaliação de treinos pra tu se basear (inclusive o meu) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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