Bom, eu voltei a malhar há 3~4 meses atrás, e como acho que não tenho capacidade pra isso, o instrutor da academia que passou minha série, fiz ela por 3 meses e tranquilo.

Agora, a nova série, outro instrutor passou pra ser válida por 1 mês e depois trocar, mas tenho a sensação que esse treino não tá bom, ou meio errado, sei lá, mas não entendo muito de como formular um treino pra julgar isso, e queria a ajuda de vocês.

O treino é ABC2x, e é assim:

A
4x10 Supino reto
3x10 Supino 45º+ Cruxifixo 45° c/ halteres
3x10 Desenvolvimento pela frente c/ halteres c/rotação (acho que chamam de desenvolvimento arnold, não?)
3x10 Cruxifico no cross
3x11 pullover
4x20~25 abdominal inverso no banco declinado
3x11 leg press horizontal (unilateral)
4x10 cadeira extensora
3x10 triceps testa 

B
4x10 Puxada aberta pela frente
3x10 Remada articulada
3x10 remada em pé
3x10 crucifixo invertido no cross (unilateral)
4x10 cadeira flexora
4x9 rosca biceps c/ barra
3x10 rosca biceps invertida no cross
2x12 extensão de tronco no modulo

C
4x10 flexão de ombros
3x12 encolhimento de ombros
4x30 abdominal parcial J°90/solo
3x12 cadeira abdutora
2x10 flexão braços aberta
2x10 flexão braços fechada
3x12 cadeira adutora
3x15 abdominal inverso na paralela
3x15 rotação de ombros medial/lateral no cross
2x12 extensão de tronco na bola

Bom, mesmo achando que isso tá errado, eu não sei o que fazer até por que não sei montar uma série pra mim, e queria saber se vocês podiam me ajudar, se tem muita coisa errada, se tem pouca, se tem como ajustar pra melhorar.

Bom, é isso, agradeço desde já.

Cara ta horrível isso ai.

Não entendi nada esse treino.

A primeira coisa que tem que fazer é
" Nunca escute um instrutor "

Você vai malhar qtas vezes por semana?

Qto tempo de treino antes?

Bom, eu voltei a malhar há 3~4 meses atrás, e como acho que não tenho capacidade pra isso, o instrutor da academia que passou minha série, fiz ela por 3 meses e tranquilo.

Agora, a nova série, outro instrutor passou pra ser válida por 1 mês ação que esse trerealmente tá bom, ou meio errado, sei lá, mas não entendo muito de como formular um treino pra julgar isso, e queria a ajuda de vocês.

O treino é ABC2x, e é assim:

A
5x5Supino reto
3x8 Supino 45º
3x8 pullover
4x6 paralelas ( tríceps)
3x8 supino fechado
5x5 desenvolvimento com halters
3x8 elevação lateral
B
4x6 barra fixa
3x6-8 puxador frente 
3x8 remada serrote
3x10 pull down
5x5 rosca direta
3x8 rosca concentrada
3x10 rosca inversa
3x7 grande remada

C
5x5 agachamento livre
3x8 leg press
3x8 Extensora
3x8 mesa flexora
Panturrilha
Panturrilha

Bom, mesmo achando que isso tá errado, eu não sei o que fazer até por que não sei montar uma série pra mim, e queria saber se vocês podiam me ajudar, se tem muita coisa errada, se tem pouca, se tem como ajustar pra melhorar.

Bom, é isso, agradeço desde já.

Boa sorte, eu editei o treino, espero que goste.

Editado 21/07/2014 às 15:29 07/21, 2014 por iFlanKss (veja o histórico de edições)

péssimo..

procure outro treino, estude mais sobre treinos e poste um novo quando puder.

Bom, agradeço a quem postou e ajudou.

Respondendo a pergunta:

Eu malhei antes durante cinco meses, mas não levei muito a sério, e voltei dessa vez querendo me dedicar mesmo a musculação, e estou no quarto mês.

Queria saber de vocês se o tópico em que o LeandroTwin ensina como montar um treino, dá pra se basear bem?

Malho de segunda a sábado.

Editado 21/07/2014 às 16:02 07/21, 2014 por hel22 (veja o histórico de edições)

Divisões completamente sem sentido, instrutor não serve pra nada.

Leia uns artigos na selão de treinamento e monte o seu cara, é bem simples, não tem segredo.

Pode seguir o post do Twin, sim. Além disso de uma olhada nos outros tópicos com avaliação de treinos pra tu se basear (inclusive o meu)