16 Anos

189Cm de Altura

67 Kilos [T.T]

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Olá, sou novo no ramo de nutrição e como sou muito magro resolvi montar uma dieta baseado nos tópicos do site. Eis:

Café da Manhã:

4 Fatias Pão Integral

4 Fatias queijo Mussarela

6 Fatias peito de peru.

1 Copo Iogurte

1 Copo leite

1 Fruta.

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Lanche manhã[To na escola, é o melhor que dá pra pegar na cantina que a propósito é um roubo] :

1 Tody

2X Pães de batata.

2X Paçoquinhas

1X Suco Garrafa.

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Almoço:

10 Colheres arroz Integral

6 Colheres Feijão

150g de Carne [Frango-Carne vermelha]

3 Salsichas =X

1 Batata Doce

Massa OU Polenta OU Batatas Cozidas [em grande quantidade]

Salada.

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Lanche 1 [antes do treino]

1 Copo Iogurte

2 Fatias pão Integral [10g proteína]

Requeijão + complemento. [Doce = Melado, Salgado=Queijo ou Peito de peru defumado]

1 Copo água.

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[Treino] [1L água]

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Lanche Pós-treino:

Essa receita aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/13...olica/#more-283

1 Batata Doce

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Lanche Rápido:

1 Fruta

1 Copo de Leite

10 Bolachas água e Sal

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Janta:

6 Colheres de Arroz Integral

4 Colheres de Feijão

2 Ovos Cozidos

Massa OU Polenta OU Batatas Cozidas [em grande quantidade]

Fruta

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Pós-Janta [Antes de ir pra cama]

1 Copo Iogurte

1 Copo Leite

Algumas Bolachas água e sal [o quanto eu aguentar comer]

1 Fatia pão integral.

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Resumindo, to comendo o máximo que posso pra ganhar massa e por enquanto não estou me puxando muito nos treinos.

To com uma graninha de 280 R$ Cravado, queria comprar alguns suplementos [Whey+Malto?]

Queria dicas gerais, tanto na minha dieta quanto na compra dos meus suplementos.

Abrax.

Vey, eu sei que tu ta magro, e eu não tenho absolutamente NADA contra carboidrato, mas ai tem demais, e muita pouca proteina, não adianta dizer que ta comendo "o maximo", se o maximo é uma porcaria, me desculpa ai parceiro..

Mas no lanche da escola, paçoquinhas? PQP. Vey, eu estuido tbm, lá só se vende salgados assados, mas que tem uma miseria de carne, o que eu faço? Levo o meu de casa.

Antes do Treino tu manda requijão que é rico em gorduras, antes de um TREINO? Evite gorduras ao maximo, demora mto para ser quebrado pelo intestino...

Depois do treino, tu ta mandando aquela refeição ali, que vai albumina? Eu mandaria uma refeição solida, de verdade, peito de frango + arroz branco ou batata, ou qualquer cabo de alto IG.

Janta 2 OVOS parceiro? isso dá nem 15 gramas de prot.

Te aconselho a LER MUITO MAIS... leia e releia.. ta praticamente TUDO errado nessa tua dieta, desculpa o jeito de falar, mas ta mesmo ;/ ..

Já disseram tudo acima!

hehe

Sem problemas, obrigado pelas dicas, levar lanche de casa na escola nem rola...

Na real, poderia me dar algumas dicas a mais?