Bulk Clean

[m4lb0r0 13]

Boa tarde galera,

Seguinte, tenho:

altura: 193 cm

peso: 83 kg

idade: 26 anos

Percentual de Gorduras: 18%

Treinei a 2 anos firme, e uma boa dieta para ganhar massa !

Porem tive um problema de saude e fiquei 2 meses parado, dai continuei com a dieta porem com alguns deslizes nos finais de semana, etc..

mas sempre com dieta!!

Como ja tenho facilidades para ganho de gordura principalmente no abdomen, ganhei mais tambem, enfim engordei..

Dai voltarei na pegada daki uma semana e coloquei abaixo minha dieta, vou fazer um bulk porem quero q seja LIMPO!!

Gostaria da opiniao de vocês, ou até criticas construtivas !!

Objetivo: recuperar condicionamento fisico, ganhar massa magra ou senao pelo menos segurar, e acabar com as gorduras, DIMINUIR O PERCENTUAL DE GORDURA !!

Dieta>> http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta_postar-png

valew!

[Vrz 108]

Faz cutting, seu BF está muito alto. Faz cutting pelo menos ate uns 12% e depois comeca o bulk limpo.

Quando sua gordura fica nessa % seu metabolismo fica bem mais lento e isso prejudica seus ganhos.

Vai de cutting!

[m4lb0r0 13]

um Cutt seria um deficit de qtas kcal mais ou menos?

coloco umas 3g de proteina por g/kg ??

pensei nisso tambem, mas fico com medo de tirar muita coisa e perder muita massa magra!!

obrigado manu!

vou fazer AeJ 2x na semana e uns dois dias de aerobico ( 4 km no maximo) !!!

[Vrz 108]

Quanto vai ser seu gasto de kcal diario?

Tenta fazer um deficit de umas 300-400 acho q ta bom.

3g/kg de proteina ta mais do que ótimo.

[BrunoGooes 33]

Cutting é um Déficit de 350 a 500 Calorias.

Com respeito a proteína é 2,5 a 3G/KG.

Cutting seria muito melhor. Se teu BF ta 18. Com bulking vai para uns 22 ~23%.

[m4lb0r0 13]

blz so vou tirar um pouco de cada entao, porque esta dieta acima ja esta com um deficit de -248kcal

vlw!!

mais alguem??

blz so vou tirar um pouco de cada entao, porque esta dieta acima ja esta com um deficit de -248kcal

vlw!!

mais alguem??

[BrunoGooes 33]

Outra coisa, Você colocou 2 Barras de Cereais como pós treino, invés de Whey, Malto e BCAA?

Altera isso.

[Vrz 108]

Outra coisa, Você colocou 2 Barras de Cereais como pós treino, invés de Whey, Malto e BCAA?

Altera isso.

[2]

[m4lb0r0 13]

Não cara barra de cereal como no horario em que estou trabalhando porque é muita correria!!!

pos-treino liquido é sim whey+malto!!

meu trino é 20:30 da noite!!

ta escrito errado na dieta acima !!!

foi mal!!

[Vrz 108]

Não cara barra de cereal como no horario em que estou trabalhando porque é muita correria!!!

pos-treino liquido é sim whey+malto!!meu trino é 20:30 da noite!!

ta escrito errado na dieta acima !!!

foi mal!!

A ta blz, monta dnv e posta ai