Olá, Treino fazem 3 anos e meio, no começo enfrentei um tempo de cutting que durou cerca de 1 ano, e adeus 36kg, deis de então sempre fiz dieta, treinei sério, mas só mantendo o peso. E agora meus objetivos mudarão, comecei um bulking limpo. Peço a ajuda da galera aqui do hipertrofia, que eu sempre acompanhei deis das minhas primeiras semanas de treino, pra avaliar a minha dieta. Quais quer erros peço que me alertem, não passei em uma nutricionista, fui tentando montar a dieta ao longo do tempo, dando uma pesquisada, de acordo com minhas disponibilidades de tempo e financeira.

Altura: 1.70
Peso: 70kg
BF: 4.37%

Idade: 18
Medidas: Tronco Normal: 93 cm Abdomen : 77cm Cintura: 77cm Quadril: 94cm Braço Contraido : 36cm Antebraço : 29cm Coxa: 58cm Perna: 37cm.

Objetivo da dieta: Bulking clean

Gasto diário : 2800~3100kcal

Café Da Manha (9:30)

Shake abaixo c/ agua

Hipercalorico Caseiro (150g) (Aveia,Whey,Albumina,amendoim) 550kcal, 50gr carbo, 45gr prot, 15g gord.

Iogurte Natural: 68kcal, 8g carbo, 6,4 prot.

3 Ovos: (160g) 271kcal 0g carbo, 21,6 prot, 19,8 gord.

1 Banana: (130gr) 115kcal, 25g carbo, 1,3g prot.

Vitamina C

Multivitaminico 1caps

Glutamina 5g

Lanche da manha (Pré Treino) (11:30/ 40 min de digestão)

Batata doce: (250gr) 192kcal, 46g carbo, 1.5g prot

Peito de frango: (250gr) 255kcal, 0g carbo, 57.5 prot, 2.5g gord.

Bcaa

Pós Treino Liquido (Mais ou menos as 14hras)

Shake abaixo c/ agua

Whey Protein (25gr) 28g prot

Hipercalorico Caseiro (50gr) 180kcal, 20g carbo, 18g prot, 4g gordura

1 Banana (130gr) 115kcal, 25g carbo, 1,3g prot.

Iogurte Natural 68kcal, 8g carbo, 6,4 prot.

Dextrose (1 colher) 20g carbo

Glutamina 5gr

Bcaa

Multivitaminico (Ultima caps)

Pós Treino Sólido (15hras)

Arroz integral 7 grãos (50gr) 60kcal, 12.5g carbo, 1.5g prot, 0.5g gord.

Batata Doce: 77kcal, 17g carbo, 0.6g prot, 0.1g gord

Peito de Frango (150gr) 226kcal, 0g carbo, 43.5g prot, 4.5g gord

Lanche final da tarde (17:30~18 hrs)

Hipercalorico Caseiro c/ agua (100gr) 280kcal, 35g carbo, 36g prot, 8g gord

3 Claras de ovo crua (180gr) 77kcal, 0g carbo, 19.8g prot

Jantar (21hrs)

Omelete com 4 claras e 3 ovos inteiros: 374kcal, 0g carbo, 48g prot, 19g gord

Peito de peru: 57kcal, 0.51g carbo, 11.22g prot, 1.02g gord

Queijo prato 123kcal, 0.35g carbo, 10.15g prot, 5g gord

Ceia (Ultima refeição ás 11, 11:30)

4 Claras de ovos cozidas (280gr) 129kcal, 0g carbo, 31g prot, 0g gord.

Peito de peru (17gr) 19kcal, 0g carbo, 4g prot, 0.34g gord

Glutamina 5gr

Valores Totais da Dieta:

3600kcal

280gr Carboidrato

315gr Proteina (Um pouco acima do que deveria para 3g/kg)

99,34gr Gordura

Tomo em média 4lts de água diariamente, sendo a maior parte á noite.

Espero que esteja tudo nos conformes. Agradeço desde já!

Editado 16/07/2014 às 20:25 07/16, 2014 por Gustavo Lopes (veja o histórico de edições)

Cara, sua dieta esta muito boa.

Manda bala!

A dieta eu achei legal.

Mas eu achei mais legal ainda, vc ter 4% de bf, isso sim é incrivel, será a reencarnação do munzer ?

A dieta eu achei legal.

Mas eu achei mais legal ainda, vc ter 4% de bf, isso sim é incrivel, será a reencarnação do munzer ?

haha, quem sabe!