Gustavo Lopes 0 Postado Julho 16, 2014 às 20:23 Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 20:23 (editado) Olá, Treino fazem 3 anos e meio, no começo enfrentei um tempo de cutting que durou cerca de 1 ano, e adeus 36kg, deis de então sempre fiz dieta, treinei sério, mas só mantendo o peso. E agora meus objetivos mudarão, comecei um bulking limpo. Peço a ajuda da galera aqui do hipertrofia, que eu sempre acompanhei deis das minhas primeiras semanas de treino, pra avaliar a minha dieta. Quais quer erros peço que me alertem, não passei em uma nutricionista, fui tentando montar a dieta ao longo do tempo, dando uma pesquisada, de acordo com minhas disponibilidades de tempo e financeira. Altura: 1.70 Peso: 70kg BF: 4.37% Idade: 18 Medidas: Tronco Normal: 93 cm Abdomen : 77cm Cintura: 77cm Quadril: 94cm Braço Contraido : 36cm Antebraço : 29cm Coxa: 58cm Perna: 37cm. Objetivo da dieta: Bulking clean Gasto diário : 2800~3100kcal Café Da Manha (9:30) Shake abaixo c/ agua Hipercalorico Caseiro (150g) (Aveia,Whey,Albumina,amendoim) 550kcal, 50gr carbo, 45gr prot, 15g gord. Iogurte Natural: 68kcal, 8g carbo, 6,4 prot. 3 Ovos: (160g) 271kcal 0g carbo, 21,6 prot, 19,8 gord. 1 Banana: (130gr) 115kcal, 25g carbo, 1,3g prot. Vitamina C Multivitaminico 1caps Glutamina 5g Lanche da manha (Pré Treino) (11:30/ 40 min de digestão) Batata doce: (250gr) 192kcal, 46g carbo, 1.5g prot Peito de frango: (250gr) 255kcal, 0g carbo, 57.5 prot, 2.5g gord. Bcaa Pós Treino Liquido (Mais ou menos as 14hras) Shake abaixo c/ agua Whey Protein (25gr) 28g prot Hipercalorico Caseiro (50gr) 180kcal, 20g carbo, 18g prot, 4g gordura 1 Banana (130gr) 115kcal, 25g carbo, 1,3g prot. Iogurte Natural 68kcal, 8g carbo, 6,4 prot. Dextrose (1 colher) 20g carbo Glutamina 5gr Bcaa Multivitaminico (Ultima caps) Pós Treino Sólido (15hras) Arroz integral 7 grãos (50gr) 60kcal, 12.5g carbo, 1.5g prot, 0.5g gord. Batata Doce: 77kcal, 17g carbo, 0.6g prot, 0.1g gord Peito de Frango (150gr) 226kcal, 0g carbo, 43.5g prot, 4.5g gord Lanche final da tarde (17:30~18 hrs) Hipercalorico Caseiro c/ agua (100gr) 280kcal, 35g carbo, 36g prot, 8g gord 3 Claras de ovo crua (180gr) 77kcal, 0g carbo, 19.8g prot Jantar (21hrs) Omelete com 4 claras e 3 ovos inteiros: 374kcal, 0g carbo, 48g prot, 19g gord Peito de peru: 57kcal, 0.51g carbo, 11.22g prot, 1.02g gord Queijo prato 123kcal, 0.35g carbo, 10.15g prot, 5g gord Ceia (Ultima refeição ás 11, 11:30) 4 Claras de ovos cozidas (280gr) 129kcal, 0g carbo, 31g prot, 0g gord. Peito de peru (17gr) 19kcal, 0g carbo, 4g prot, 0.34g gord Glutamina 5gr Valores Totais da Dieta: 3600kcal 280gr Carboidrato 315gr Proteina (Um pouco acima do que deveria para 3g/kg) 99,34gr Gordura Tomo em média 4lts de água diariamente, sendo a maior parte á noite. Espero que esteja tudo nos conformes. Agradeço desde já! Editado Julho 16, 2014 às 20:25 por Gustavo Lopes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Julho 16, 2014 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 20:47 Cara, sua dieta esta muito boa. Manda bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglasmdn 352 Postado Julho 16, 2014 às 20:58 Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 20:58 A dieta eu achei legal. Mas eu achei mais legal ainda, vc ter 4% de bf, isso sim é incrivel, será a reencarnação do munzer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Lopes 0 Postado Julho 17, 2014 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2014 às 02:22 A dieta eu achei legal. Mas eu achei mais legal ainda, vc ter 4% de bf, isso sim é incrivel, será a reencarnação do munzer ? haha, quem sabe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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