Eae galera, blz?

Queria saber se meu treino está relativamente bom, se não está mto volumoso errado ou algo do tipo..

Treino A : Peito e Ombro

- supino reto (4x12) com crucifixo (4x12). Os dois intercalados, em supersérie.
- Supino inclinado (4x12) com Cross Over(4x12). Também intercalados em supersérie.
- desenvolvimento Arnold
- elevação lateral
- desenvolvimento na máquina.

Treino B : Biceps e Triceps

- Rosca Scott (4x12)

- Rosca direta 21(4x12)

- Rosca Martelo (4x12)

- Francês (4x12)

- Pulley barra (4x12) com Drop-set

- Paralelas (4x12)

Treino C : Costa e Perna

- Puxador triângulo (4x12)

- Puxador Costas (4x12) com Drop-set

- Remada Cavalinho (4x12)

- Remada articulada (4x12)

- Cadeira Extensora (4x12) com Leg press 45°

- Agaixamento livre (4x12)

- Panturrilha sentado (4x12)

Vlw, abraços..

Eae galera, blz?

Queria saber se meu treino está relativamente bom, se não está mto volumoso errado ou algo do tipo..

Treino A : Peito e Ombro

- supino reto (4x12) com crucifixo (4x12). Os dois intercalados, em supersérie.

- Supino inclinado (4x12) com Cross Over(4x12). Também intercalados em supersérie.

- desenvolvimento Arnold

- elevação lateral

- desenvolvimento na máquina. Coloca só Military Press com 4x6 / 5x5

obs: Eu faria Peito/Ombro/Triceps

Treino B : Biceps e Triceps

- Rosca Scott (4x12)

- Rosca direta 21(4x12)

- Rosca Martelo (4x12) 3 exercícios para biceps, escolha apenas 2

- Francês (4x12)

- Pulley barra (4x12) com Drop-set

- Paralelas (4x12) 3 exercício para triceps, escolha 2 ( Colocaria supino fechado e paralelas )

*Essa é a ordem dos exercícios? se for comece pelo compostos depois os isoladores

*No 2 dia eu faria apenas o treino de costas/trapézio.. de uma pesquisada sobre a quantidade de série/repetições( se eu não me engano no fórum tem um tópico sobre isso e existem outros milhares de treino que o pessoal analisa, procure e se informe)

Treino C : Costa e Perna

- Puxador triângulo (4x12)

- Puxador Costas (4x12) com Drop-set

- Remada Cavalinho (4x12)

- Remada articulada (4x12)

- Cadeira Extensora (4x12) com Leg press 45°

- Agaixamento livre (4x12)

- Panturrilha sentado (4x12)

*Mudaria todo o treino de costas e colocaria exercícios compostos:

Deadlift

Pull-Up

Remada Curvada.

*Comece pelo agachamento(composto..)

*Eu consido bem melhor fazer Pernas/Costas em dias separados.

Vlw, abraços..

Editado 6/07/2014 às 01:56 07/6, 2014 por 7ICO (veja o histórico de edições)

Deixa eu ver se entendi...você vai fazer 192 repetiçoes pro peito... 2 vezes na semana?

Eae galera, blz?

Queria saber se meu treino está relativamente bom, se não está mto volumoso errado ou algo do tipo..

Treino A : Peito e Ombro

- supino reto (4x12) com crucifixo (4x12). Os dois intercalados, em supersérie.

- Supino inclinado (4x12) com Cross Over(4x12). Também intercalados em supersérie.

- desenvolvimento Arnold

- elevação lateral

- desenvolvimento na máquina. Coloca só Military Press com 4x6 / 5x5

obs: Eu faria Peito/Ombro/Triceps

Treino B : Biceps e Triceps

- Rosca Scott (4x12)

- Rosca direta 21(4x12)

- Rosca Martelo (4x12) 3 exercícios para biceps, escolha apenas 2

- Francês (4x12)

- Pulley barra (4x12) com Drop-set

- Paralelas (4x12) 3 exercício para triceps, escolha 2 ( Colocaria supino fechado e paralelas )

*Essa é a ordem dos exercícios? se for comece pelo compostos depois os isoladores

*No 2 dia eu faria apenas o treino de costas/trapézio.. de uma pesquisada sobre a quantidade de série/repetições( se eu não me engano no fórum tem um tópico sobre isso e existem outros milhares de treino que o pessoal analisa, procure e se informe)

Treino C : Costa e Perna

- Puxador triângulo (4x12)

- Puxador Costas (4x12) com Drop-set

- Remada Cavalinho (4x12)

- Remada articulada (4x12)

- Cadeira Extensora (4x12) com Leg press 45°

- Agaixamento livre (4x12)

- Panturrilha sentado (4x12)

*Mudaria todo o treino de costas e colocaria exercícios compostos:

Deadlift

Pull-Up

Remada Curvada.

*Comece pelo agachamento(composto..)

*Eu consido bem melhor fazer Pernas/Costas em dias separados.

Vlw, abraços..

Boa cara! vlw..

Estou tentando essa divisão agora, antes fazia Costa separado de perna msm..

Deixa eu ver se entendi...você vai fazer 192 repetiçoes pro peito... 2 vezes na semana?

Se eu mudar pra 8 repetições cada serie, ainda fica volumoso?

E aew galera to treinando com essa divisão a 3 meses e tive ótimos resultados mas tou em dúvida se esta boa ou não:

Treino A peito/biceps

Treino B ombro/triceps

Treino C costa/perna

Esquema Abc2x

Abraços

E aew galera to treinando com essa divisão a 3 meses e tive ótimos resultados mas tou em dúvida se esta boa ou não:

Treino A peito/biceps

Treino B ombro/triceps

Treino C costa/perna

Esquema Abc2x

Abraços

01 - Abra um tópico para sí, e poste de acordo com o modelo. Respeite os outros usuários;

02 - PESQUISE. Há diversas discussões sobre a forma de dividir os grupos para treinos ABC.

01 - Abra um tópico para sí, e poste de acordo com o modelo. Respeite os outros usuários;

02 - PESQUISE. Há diversas discussões sobre a forma de dividir os grupos para treinos ABC.

sou novo aki como criar um topico

sou novo aki como criar um topico

https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20111119143209AAfkWmt

espero ter ajudado !!!

https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20111119143209AAfkWmt

espero ter ajudado !!!

Vlw parceiro