Fabio Ape 0 Postado Junho 29, 2014 às 19:01 Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 19:01 iae galera, tenho o seguinte treino para hipertrofia e queria que voces opinassem se está bom ou onde devo fazer melhorias. Idade: 15Altura: 1.72Peso: 64 Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCAB SEGUNDA / Peito - Triceps - Ombro - Supino Reto - Supino Declinado - Crucifixo Reto - Triceps Testa com Barra - Triceps Francês - Densevolvimento guiado - Abdução de Ombros Sentado TERÇA / Costas - Biceps - Pulley Frente Aberto - Serrote - Remada Baixa Aberta - Rosca Direta -Rosca Concentrada QUARTA / Pernas - Panturrilha - Agachamento Guiado - Leg Press 45 - Extensora - Flexora - Flexão Leg Press - Flexão Plantar Sentado Na quinta e sexta repete-se o A e B e para dar uma variada para conseguir fazer perna duas vezes por semana, na semana seguinte eu inverto para CABCA. Espero que possam me ajudar, valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 29, 2014 às 19:23 Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 19:23 (editado) iae galera, tenho o seguinte treino para hipertrofia e queria que voces opinassem se está bom ou onde devo fazer melhorias. Idade: 15 Altura: 1.72 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB SEGUNDA / Peito - Triceps - Ombro - Supino Reto - Supino Declinado - Crucifixo Reto -Paralelas - Triceps Testa com Barra - Triceps Francês - Densevolvimento guiado Desenvolvimento Militar (Desapegue dos guiados principalmente pra ombros) - Abdução de Ombros Sentado TERÇA / Costas - Biceps - Trapézio -Deadlift - Pulley Frente Aberto - Serrote - Remada Curvada - Rosca Direta -Rosca Concentrada - Encolhimento de Ombros QUARTA / Pernas - Panturrilha - Agachamento Guiado Se conseguir faça livre, se não, depois que achar que a execução já ta decente, passa pro livre. - Leg Press 45 - Extensora Afundo - Flexora Stiff ou Romain Deadlift - Flexão Leg Press - Flexão Plantar Sentado Um exercício já estaria ok mas pode fazer dois se achar necessário Na quinta e sexta repete-se o A e B e para dar uma variada para conseguir fazer perna duas vezes por semana, na semana seguinte eu inverto para CABCA. Espero que possam me ajudar, valeu. Tu não faz trapézio não amigo? Editado Junho 29, 2014 às 19:24 por juugomaster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio Ape 0 Postado Junho 29, 2014 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 19:44 Cara, eu imagino que o abdução de ombros, pegue um pouco de trapezio. Ou por exemplo remada alta, é que pretendo alternar os exercicios. Relaçao a outros exercicios nao tem como eu fazer na minha academia, como o paralelas e outros acabam pegando outro grupo muscular e eu queria isolar bem os musculos, pois imagino ser ecto-mesomorfo. Outra duvida, quantas repetiçoes colocar em cada grupo muscular e series? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Junho 29, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 20:04 (editado) iae galera, tenho o seguinte treino para hipertrofia e queria que voces opinassem se está bom ou onde devo fazer melhorias. Idade: 15 Altura: 1.72 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB SEGUNDA / Peito - Triceps - Ombro - Supino Reto - SUPINO INCLINADO - Supino Declinado - Crucifixo Reto - Triceps Testa com Barra - Triceps Francês - PARALELAS -DESENVOLVIMENTO MILITAR -ELEVAÇÃO LATERAL - Densevolvimento guiado - Abdução de Ombros Sentado TERÇA / Costas - Biceps - LEV.TERRA - BARRA FIXA - REMADA CURVADA - Pulley Frente Aberto - Serrote - Remada Baixa Aberta - Rosca Direta - ROSCA SCOTT -Rosca Concentrada QUARTA / Pernas - Panturrilha - AGACHAMENTO LIVRE - AVANÇO - Agachamento Guiado - Leg Press 45 - Extensora - Flexora -PANTURRILHA EM PÉ 3X ATÉ A FALHA - Flexão Leg Press - Flexão Plantar Sentado Na quinta e sexta repete-se o A e B e para dar uma variada para conseguir fazer perna duas vezes por semana, na semana seguinte eu inverto para CABCA. Espero que possam me ajudar, valeu. O Lev.Terra um exercício que trabalha muito o trapézio, um exercício para trapézio já está de bom tamanho amigo * Você também pode fazer no sistema (ABCAB/CABCA/BCABC) Abraço e bons Treinos. Editado Junho 29, 2014 às 20:05 por HulkEsmaga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 29, 2014 às 20:12 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 20:12 Series e repetições? Adeque ao modelo, evite ter o tópico fechado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 29, 2014 às 20:13 Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 20:13 Cara, eu imagino que o abdução de ombros, pegue um pouco de trapezio. Ou por exemplo remada alta, é que pretendo alternar os exercicios. Relaçao a outros exercicios nao tem como eu fazer na minha academia, como o paralelas e outros acabam pegando outro grupo muscular e eu queria isolar bem os musculos, pois imagino ser ecto-mesomorfo. Outra duvida, quantas repetiçoes colocar em cada grupo muscular e series? Abdução de ombros pega um pouco sim dependendo de como tu executa, remada alta também, mas pelo visto tu é bem iniciante e seria mais interessante usar os compostos ao invés de isolados. Na questão do trapézio, é escolha tua fazer ou não, até porque o treino de costas já usa ele bastante, só prefiro usar um isolador pra dar um estímulo a mais. Quais exercícios não são disponíveis pra fazer na tua academia? Paralelas tu pode trocar por Tríceps Supinado ou Tríceps entre bancos. Seu biotipo não tem importância sobre o treino. Gosto de usar 5x5 nos compostos principais (Supino, agachamento, deadlift, paralelas) 3x8-10 em exercícios secundários (Afundo, leg press, remada curvada, etc) e 3x8-12 em isolados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Junho 29, 2014 às 20:26 Compartilhar Postado Junho 29, 2014 às 20:26 Abdução de ombros pega um pouco sim dependendo de como tu executa, remada alta também, mas pelo visto tu é bem iniciante e seria mais interessante usar os compostos ao invés de isolados. Na questão do trapézio, é escolha tua fazer ou não, até porque o treino de costas já usa ele bastante, só prefiro usar um isolador pra dar um estímulo a mais. Quais exercícios não são disponíveis pra fazer na tua academia? Paralelas tu pode trocar por Tríceps Supinado ou Tríceps entre bancos. Seu biotipo não tem importância sobre o treino. Gosto de usar 5x5 nos compostos principais (Supino, agachamento, deadlift, paralelas) 3x8-10 em exercícios secundários (Afundo, leg press, remada curvada, etc) e 3x8-12 em isolados. Igual a minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio Ape 0 Postado Junho 30, 2014 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2014 às 00:10 pessoal, porque nao deveria colocar o rosca concentrada no treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Junho 30, 2014 às 00:26 Compartilhar Postado Junho 30, 2014 às 00:26 quanto tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Junho 30, 2014 às 00:29 Compartilhar Postado Junho 30, 2014 às 00:29 (editado) B - Remada Curvada Barra fixa Levantamento Terra Rosca Direta enjoy ! Editado Junho 30, 2014 às 00:30 por manoarroz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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