GabrielOliveira1 0 Postado Junho 26, 2014 às 16:42 Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 16:42 (editado) DIETA BULKING Queria que vcs dessem uma ajuda na minha dieta,faz 3 meses que treino.Eu fiz visando a praticidade pois estou sem tempo.Tenho dificuldade de engordar. Fiz essa dieta de acordo com o pouco que aprendi no fórum. Peso:64 kg Bf:Ultima vez era 13% Altura:1,75 IObjetivo:Bulking TBM:2700 Dieta Café da Manha 7:00 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Lanche(estou na escola então é mais complicado)10:00 Barra de Proteina probar:192kcal 22gcarbo 16 prot 4.5fat Um salgado assado de frango: Almoço 13:15 Arroz branco:200g 260kcal 60carbo 5 prot 0 fat :Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Lanche:15:00(Pre Treino) Aveia:60g 208kcal 34carbo 8prot 1 fat /////////////////////////////////////////////////////////////TREINO///////////////////////////////////////////////////////////// Pós Liquido:16:00(Pós Treino) Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat Creatina 5g Dextrose Lanche:17:30 Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat Jantar:19:00 Arroz branco:100g 130cal 30carbo 2 prot 0 fat Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat Saladas a vontade Ceia:21:00 Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat TOTAL:kcal2896 carbo350 prot236 15fat ME DEEM DICAS Obrigado a todos Editado Junho 27, 2014 às 19:26 por GabrielOliveira1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Junho 26, 2014 às 16:50 Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 16:50 Pouca Gordura, eu uso entre 0,9 g e 1,2 g Fat/ kg de peso corporal. Muita proteína: desnecessário tanto, pode usar somente 2g/kg Você calculou sua TM? Não passe de 20% de superavit calórico. Com seu BF de 13% eu não passaria de 10% de superavit calórico. Verifique sempre se sua dieta está condicente com o que a balança e o espelho dizem. Pese-se uma vez por semana e anote os resultados para poder ir ajustando a dieta. Bulking deve obrigatóriamente gerar aumento de peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 26, 2014 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 17:20 Eu acho que vou começar a dieta assim msm e medir meu peso hj e daq a uma semana me peso de novo e vou regular para engordar 600g por semana até acertar a dieta assim o que vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Junho 26, 2014 às 17:26 Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 17:26 Eu acho que vou começar a dieta assim msm e medir meu peso hj e daq a uma semana me peso de novo e vou regular para engordar 600g por semana até acertar a dieta assim o que vc acha? Entao pq pede opinião?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 26, 2014 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 17:28 (editado) Eu quero opniao para melhorar a dieta pois tenho puco conhecimento na area.Por exemplo de qual refeiçaõ tirar o exesso de proteina e aumentar gordura. Por isso falei a ele "o que vc acha" Editado Junho 26, 2014 às 17:29 por GabrielOliveira1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skill623 11 Postado Junho 26, 2014 às 17:33 Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 17:33 Eu mandaria uma gordura junto com a albumina na ceia pra retardar a absorção da proteina.... E esse negócio de que ta na escola é complicado e come salgado de frango, cara, se qr resultado tem q se sacrificar, prepara uma marmita no dia anterior e come alguma coisa que preste! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 26, 2014 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2014 às 17:37 (editado) ok e com questao do exesso de proteina pq eu como muita aveia(eu gosto)e aproteina que tem na aveia nao é de muita qualidade(eu acho n tenho certeza)por isso mando outra junto com o whey e albumina mas assim acaba dando um exesso de proteina como posso resolver isso e a gordura qual alimento seria bom? Editado Junho 26, 2014 às 17:37 por GabrielOliveira1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 27, 2014 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 00:59 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miss.Martinez 24 Postado Junho 27, 2014 às 01:15 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 01:15 eu particularmente tanto em bulking qto em cutting prefiro a batata doce no lugar do arroz,mas dai fica seu critério,qto a baixa gordura falada pelo nosso amigo Mklek tenta colocar castanhas,amendoim ai q dá uma subida nas gorduras.Não deixa de postar sua TMB aqui pke dia dá pra ajudar melhor e ainda dá pra gente ver se ta estrapolando mto essas kcal,se é necessario aumenta-las mais ,enfim!No frango q vc ta afzendo vc usa oleo?tem q contabilizar as gorduras do oleo e as kcal se for um filé de frango medio feito com oleo ele passa a ter 159 kcal e uma quantidade significativa de gordura.Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielOliveira1 0 Postado Junho 27, 2014 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 19:23 Minha TMB é 2780kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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