DIETA BULKING

Queria que vcs dessem uma ajuda na minha dieta,faz 3 meses que treino.Eu fiz visando a praticidade pois estou sem tempo.Tenho dificuldade de engordar.

Fiz essa dieta de acordo com o pouco que aprendi no fórum.

Peso:64 kg

Bf:Ultima vez era 13%

Altura:1,75

IObjetivo:Bulking

TBM:2700

Dieta

Café da Manha 7:00

Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat

Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat

Lanche(estou na escola então é mais complicado)10:00

Barra de Proteina probar:192kcal 22gcarbo 16 prot 4.5fat

Um salgado assado de frango:

Almoço 13:15

Arroz branco:200g 260kcal 60carbo 5 prot 0 fat

:Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat

Saladas a vontade

Lanche:15:00(Pre Treino)

Aveia:60g 208kcal 34carbo 8prot 1 fat

/////////////////////////////////////////////////////////////TREINO/////////////////////////////////////////////////////////////

Pós Liquido:16:00(Pós Treino)

Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat

Creatina 5g

Dextrose

Lanche:17:30

Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat

Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat

Jantar:19:00

Arroz branco:100g 130cal 30carbo 2 prot 0 fat

Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat

Saladas a vontade

Ceia:21:00

Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat

TOTAL:kcal2896 carbo350 prot236 15fat

ME DEEM DICAS

Obrigado a todos

Editado 27/06/2014 às 19:26 06/27, 2014 por GabrielOliveira1 (veja o histórico de edições)

Pouca Gordura, eu uso entre 0,9 g e 1,2 g Fat/ kg de peso corporal.

Muita proteína: desnecessário tanto, pode usar somente 2g/kg

Você calculou sua TM? Não passe de 20% de superavit calórico. Com seu BF de 13% eu não passaria de 10% de superavit calórico.

Verifique sempre se sua dieta está condicente com o que a balança e o espelho dizem.

Pese-se uma vez por semana e anote os resultados para poder ir ajustando a dieta.

Bulking deve obrigatóriamente gerar aumento de peso.

Eu acho que vou começar a dieta assim msm e medir meu peso hj e daq a uma semana me peso de novo e vou regular para engordar 600g por semana até acertar a dieta assim o que vc acha?

Eu acho que vou começar a dieta assim msm e medir meu peso hj e daq a uma semana me peso de novo e vou regular para engordar 600g por semana até acertar a dieta assim o que vc acha?

Entao pq pede opinião??

Eu quero opniao para melhorar a dieta pois tenho puco conhecimento na area.Por exemplo de qual refeiçaõ tirar o exesso de proteina e aumentar gordura.

Por isso falei a ele "o que vc acha"

Editado 26/06/2014 às 17:29 06/26, 2014 por GabrielOliveira1 (veja o histórico de edições)

Eu mandaria uma gordura junto com a albumina na ceia pra retardar a absorção da proteina....

E esse negócio de que ta na escola é complicado e come salgado de frango, cara, se qr resultado tem q se sacrificar, prepara uma marmita no dia anterior e come alguma coisa que preste!

ok e com questao do exesso de proteina pq eu como muita aveia(eu gosto)e aproteina que tem na aveia nao é de muita qualidade(eu acho n tenho certeza)por isso mando outra junto com o whey e albumina mas assim acaba dando um exesso de proteina como posso resolver isso e a gordura qual alimento seria bom?

Editado 26/06/2014 às 17:37 06/26, 2014 por GabrielOliveira1 (veja o histórico de edições)

?

eu particularmente tanto em bulking qto em cutting prefiro a batata doce no lugar do arroz,mas dai fica seu critério,qto a baixa gordura falada pelo nosso amigo Mklek tenta colocar castanhas,amendoim ai q dá uma subida nas gorduras.Não deixa de postar sua TMB aqui pke dia dá pra ajudar melhor e ainda dá pra gente ver se ta estrapolando mto essas kcal,se é necessario aumenta-las mais ,enfim!No frango q vc ta afzendo vc usa oleo?tem q contabilizar as gorduras do oleo e as kcal se for um filé de frango medio feito com oleo ele passa a ter 159 kcal e uma quantidade significativa de gordura.Abraços

Minha TMB é 2780kcal

Minha TMB é 2780kcal

Beleza!Não esquece de conferir se o oleo do frango (kcal/gord) foram contadas nos macros finais

è esqueci nao foram contados mas como ta faltando gordura nem deve ter problema

è esqueci nao foram contados mas como ta faltando gordura nem deve ter problema

beleza!Só naoe skece de levar em consideração q o frango passa a ter 159 kcal =D abraçsss

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Editado 29/06/2014 às 12:39 06/29, 2014 por Miss.Martinez (veja o histórico de edições)