Salve salve o/ , ganhei alguns kg com minha dieta anterior e fiz essa nova aqui, queria ganhar massa magra com pouco acumulo de gordura, to tentando bater uns 300kcals mais não sei mais oq por e oque comer

Idade: 17 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60 kg
BF: por volta de 13%
Objetivo : Ganho de massa magra com o mínimo acumulo de gordura

joga pra 3000 calorias

esse excedente é baixissimo

joga pra 3000 calorias

esse excedente é baixissimo

e pra bater as 3000 cals ?

Editado 25/06/2014 às 18:31 06/25, 2014 por yCARE- (veja o histórico de edições)

dobra o arroz e o pão

Pô, queria eu ter essa 'dificuldade' de achar no que usar minhas calorias hahaha. Irmão, aumenta as quantidades do que ja está na sua dieta, simples.

Editado 25/06/2014 às 18:48 06/25, 2014 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

dobra o arroz e o pão

Pô, queria eu ter essa 'dificuldade' de achar no que usar minhas calorias hahaha. Irmão, aumenta as quantidades do que ja está na sua dieta, simples.

é foda mano KKK sempre fui magrão ai começo a comer igual um doido fica meio foda me sinto mt cheio /:

vou tentar arrumar mais o problema é que não tem como eu pesar o quanto de arroz e feijão eu como mais pra não depender deles vo adicionar mais pães ou algo mt calórico