Avaliem Dieta [ Bulking ]

[somedieyoung_]

Salve salve o/ , ganhei alguns kg com minha dieta anterior e fiz essa nova aqui, queria ganhar massa magra com pouco acumulo de gordura, to tentando bater uns 300kcals mais não sei mais oq por e oque comer

Idade: 17 anos
Altura: 1,65m
Peso: 60 kg
BF: por volta de 13%
Objetivo : Ganho de massa magra com o mínimo acumulo de gordura

[Saintgraal]

joga pra 3000 calorias

esse excedente é baixissimo

[somedieyoung_]

joga pra 3000 calorias

esse excedente é baixissimo

e pra bater as 3000 cals ?

Editado Junho 25, 2014 às 18:31 por yCARE-

[Saintgraal]

dobra o arroz e o pão

[leonardooosouza]

Pô, queria eu ter essa 'dificuldade' de achar no que usar minhas calorias hahaha. Irmão, aumenta as quantidades do que ja está na sua dieta, simples.

Editado Junho 25, 2014 às 18:48 por leonardooosouza

[somedieyoung_]

dobra o arroz e o pão

Pô, queria eu ter essa 'dificuldade' de achar no que usar minhas calorias hahaha. Irmão, aumenta as quantidades do que ja está na sua dieta, simples.

é foda mano KKK sempre fui magrão ai começo a comer igual um doido fica meio foda me sinto mt cheio /:

[somedieyoung_]

vou tentar arrumar mais o problema é que não tem como eu pesar o quanto de arroz e feijão eu como mais pra não depender deles vo adicionar mais pães ou algo mt calórico