luislucas 11 Postado Junho 25, 2014 às 03:07 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 03:07 Idade: 21 Tamanho: 181 Peso: 93kg (Pesava 130kg) BF: 20-22% (olhometro) Tempo de treino: 2 anos Dieta: Emagrecer/Cutting/Perder Gordura (como preferir hahaha) Todos os treinos com a maior carga possivel, e no final faço aproximadamente 30 minutso de aerobico.. A - B - C - A - B A: Barra fixa 4x6 (ou quantas eu aguentar) Remada baixa sentado Remada cavalinho Rosca direta Martelo B: Supino Cruxifixio Inclinado Militar com halteres Paralelas Abdomen C: Agachamento Leg press Banco Extensor Panturilhas PS: Não faço terra neste momento, problemas na coluna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 25, 2014 às 04:29 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 04:29 Gostei dos exercícios, mas coloca as séries e repetições, para pudermos da uma opinião mais específica . Se vai fazer ABC 5x por semana faz ele alternado: Abcab Cabca Bcabc Pernas são muito importantes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Junho 25, 2014 às 04:54 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 04:54 A: Barra fixa 4x6 (ou quantas eu aguentar) Remada baixa sentado curvada Remada cavalinho Rosca direta Martelo Kroc Rows B Supino reto Cruxifixio Inclinado reto Militar com halteres desenvolvimento militar Paralelas Abdomen C: Agachamento Leg press Banco Extensor afundo Panturilhas Abdomen se ver que precisa acho que ficaria legal assim. compostos 5x5 ou 4x6, isolares pode usar medium/high reps (kroc 2x15~25) abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Junho 25, 2014 às 05:31 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 05:31 Bons treinos Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Junho 25, 2014 às 13:59 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 13:59 Bom dia amigo, um treino que gosto e estou fazendo é esse: A Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 até a falha Rosca Direta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 C Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos - 3x12 Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta ) (ABCAB/CABCA/BCABC) **** Na primeira semana ABCAB faço pernas só na quarta,na segunda e terceira semana CABCA-BCABC faço pernas 2x na semana(dividindo em posteriores e quadríceps) Espero ter ajudado,Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luislucas 11 Postado Junho 25, 2014 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 15:05 Valeu pelas dicas galera, normalmente faço 4x6 no supino, militar e agachamento e 4x8 no resto meu treino ABC eu tento ir aos sabados pra fechar o ABCABC, quando não posso eu alterno sim obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Junho 25, 2014 às 15:06 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 15:06 (editado) Bom dia amigo, um treino que gosto e estou fazendo é esse: A Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 até a falha Rosca Direta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 C Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos - 3x12 Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta ) (ABCAB/CABCA/BCABC) **** Na primeira semana ABCAB faço pernas só na quarta,na segunda e terceira semana CABCA-BCABC faço pernas 2x na semana(dividindo em posteriores e quadríceps) Espero ter ajudado,Abraço! Ta ai um belo Treino ! Editado Junho 25, 2014 às 15:06 por # L.V.S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luislucas 11 Postado Junho 25, 2014 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 15:06 E eu esqueci de falar, abdomen eu sinto muita necessidade, pois eu era gordo (BEM GORDO) e tenho um medo absurdo de ficar com pele/pelanca, então treino 2x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Junho 25, 2014 às 15:32 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 15:32 Abdomen já é meio que pessoal jovem, eu mesmo não faço pois os exercícios como Agachamento/Levantamento Terra já trabalham bem a parte do abdomen, mas como eu disse ai vai de cada um. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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