Felipe Menezes 0 Postado Junho 21, 2014 às 01:22 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:22 (editado) Olá amigos dos ferros, voltei a treinar hiper sério fazem 6 meses e gostaria de postar meu treino para vocês. --Medidas-- Altura:1,67 Peso:75 Kg Bf:Em torno de 10~12% Objetivo:Hipertrofia Absurda Faço ABC (Treino de Segunda á sabado) Treino A (Peito/Triceps/Ombro) Supino Reto - 12/10/8/10/12 Cross Over - 4x10 Supino Declinado - 3x10 Supino HBC com rotação no banco 45º - 4x10 Crucifixo - 4x10 Desenvolvimento Frontal + Desenvolvimento Posterior (Conjugado)- 3x10 Elevação Frontal c/ anilha - 3x8 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Corda - 3x12/10 Triceps Pulley(Polia alta)-3x10 Triceps Frances HBC - 3x8 Treino B(Costas,Bíceps e Trapézio) Puxada Pegada Neutra no Pulley + Pull Over na polia alta - 3x10+12 Remada Curvada com barra - 3x12 Remada no Cavalo - 4x8 Puxada na polia baixa- 3x10 Rosca 15(5+5+5) - 3x Rosca Unilateral pegada Neutra HBC - 4x10 Rosca Concentrada - 3x10 Rosca scott HBC unilateral - 4x10 Encolhimento de Ombros com Alteres - 3x12 Encolhimento de Ombros por trás ná Máquina Stiff- 3x10 Treino C - Pernas(Quadríceps,Posterior e Panturrilha) Agachamento Hack - 3x10 Leg Press 45º - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Leg press 90º - 3x10 Mesa Flexora em Pé - 3x8 Gêmeos sentado - 3x10 Gêmeos em pé no Stiff- 3x10 OBS: Abdômen é trabalhado 3 vezes na semana mas os exercicios são muito variados pois nao tenho uma série definida para ele, entao nao postarei sobre ele. Durmo em Média 10/11 horas por noite Alimentação rica em proteínas e quantidade intermediária de carbo. Editado Junho 21, 2014 às 01:24 por Felipe Menezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Junho 21, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:33 (editado) Muita coisa, tratando-se de um ABC 2X, enfim, faltou pesquisa. Editado Junho 21, 2014 às 01:33 por ThiagoSturmer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Álvaro Queiroz 24 Postado Junho 21, 2014 às 01:42 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:42 Gostei do treino, mas como o camarada citou acima ele é muito volumoso. Eu nem me atreveria, embora só de ter lido já me deu vontade de ir pra academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Menezes 0 Postado Junho 21, 2014 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:45 Adoro treinos Grandes(volumosos) , embora eu leve em média uma hora/ uma hora e dez minutos pra realizar tudo isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Junho 21, 2014 às 01:54 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 01:54 Adoro treinos Grandes(volumosos) , embora eu leve em média uma hora/ uma hora e dez minutos pra realizar tudo isso Tanto faz se tu gosta ou não, no titulo da tua duvida ta escrito "Avaliação - Treino Abc 2X" e, respondendo a questão, ta com muito volume teu treino, o que significa que faltou pesquisa, porque o fórum te proporciona diversos tópicos pra ti tirar como base de estudos para o teu treino não sair desse jeito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Menezes 0 Postado Junho 21, 2014 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 02:01 Nao ha duvidas nesse topico,se postei na area de duvidas peço desculpas,so queria mostrar o treino para ver oque voces dizem,e mesmo ele sendo volumso,estou fazendo ele a um mes e to gostando dos resultados, Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Junho 21, 2014 às 02:03 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 02:03 Nao ha duvidas nesse topico,se postei na area de duvidas peço desculpas,so queria mostrar o treino para ver oque voces dizem,e mesmo ele sendo volumso,estou fazendo ele a um mes e to gostando dos resultados, Abraços Avaliação: VOLUMOSO. ThiagoSturmer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Menezes 0 Postado Junho 21, 2014 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 02:05 Eu nao encaro um treino volumoso como um treino ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Junho 21, 2014 às 02:10 Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 02:10 Eu nao encaro um treino volumoso como um treino ruim Cara não é que seja exatamente ruim, só vai provavelmente diminuir a velocidade dos teus ganhos(ou não). Mas ganhos vai ter igual.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Menezes 0 Postado Junho 21, 2014 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2014 às 02:13 Sim,ganhos eu terei,mas acho que me adapto bem pois ha 6 meses e meio atras eu pesava 60 kilos hoje ba peso 75 com um bf ate legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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