Olá amigos dos ferros, voltei a treinar hiper sério fazem 6 meses e gostaria de postar meu treino para vocês.

--Medidas--

Altura:1,67

Peso:75 Kg

Bf:Em torno de 10~12%

Objetivo:Hipertrofia Absurda

Faço ABC (Treino de Segunda á sabado)

Treino A (Peito/Triceps/Ombro)

Supino Reto - 12/10/8/10/12

Cross Over - 4x10

Supino Declinado - 3x10

Supino HBC com rotação no banco 45º - 4x10

Crucifixo - 4x10

Desenvolvimento Frontal + Desenvolvimento Posterior (Conjugado)- 3x10

Elevação Frontal c/ anilha - 3x8

Elevação Lateral - 3x10

Triceps Corda - 3x12/10

Triceps Pulley(Polia alta)-3x10

Triceps Frances HBC - 3x8

Treino B(Costas,Bíceps e Trapézio)

Puxada Pegada Neutra no Pulley + Pull Over na polia alta - 3x10+12

Remada Curvada com barra - 3x12

Remada no Cavalo - 4x8

Puxada na polia baixa- 3x10

Rosca 15(5+5+5) - 3x

Rosca Unilateral pegada Neutra HBC - 4x10

Rosca Concentrada - 3x10

Rosca scott HBC unilateral - 4x10

Encolhimento de Ombros com Alteres - 3x12

Encolhimento de Ombros por trás ná Máquina Stiff- 3x10

Treino C - Pernas(Quadríceps,Posterior e Panturrilha)

Agachamento Hack - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Leg press 90º - 3x10

Mesa Flexora em Pé - 3x8

Gêmeos sentado - 3x10

Gêmeos em pé no Stiff- 3x10

OBS: Abdômen é trabalhado 3 vezes na semana mas os exercicios são muito variados pois nao tenho uma série definida para ele, entao nao postarei sobre ele.

Durmo em Média 10/11 horas por noite

Alimentação rica em proteínas e quantidade intermediária de carbo.

Editado 21/06/2014 às 01:24 06/21, 2014 por Felipe Menezes

Muita coisa, tratando-se de um ABC 2X, enfim, faltou pesquisa.

Editado 21/06/2014 às 01:33 06/21, 2014 por ThiagoSturmer

Gostei do treino, mas como o camarada citou acima ele é muito volumoso. Eu nem me atreveria, embora só de ter lido já me deu vontade de ir pra academia.

Adoro treinos Grandes(volumosos) , embora eu leve em média uma hora/ uma hora e dez minutos pra realizar tudo isso

Adoro treinos Grandes(volumosos) , embora eu leve em média uma hora/ uma hora e dez minutos pra realizar tudo isso

Tanto faz se tu gosta ou não, no titulo da tua duvida ta escrito "Avaliação - Treino Abc 2X" e, respondendo a questão, ta com muito volume teu treino, o que significa que faltou pesquisa, porque o fórum te proporciona diversos tópicos pra ti tirar como base de estudos para o teu treino não sair desse jeito...

Nao ha duvidas nesse topico,se postei na area de duvidas peço desculpas,so queria mostrar o treino para ver oque voces dizem,e mesmo ele sendo volumso,estou fazendo ele a um mes e to gostando dos resultados,

Abraços

Nao ha duvidas nesse topico,se postei na area de duvidas peço desculpas,so queria mostrar o treino para ver oque voces dizem,e mesmo ele sendo volumso,estou fazendo ele a um mes e to gostando dos resultados,

Abraços

Avaliação: VOLUMOSO.

Eu nao encaro um treino volumoso como um treino ruim

Eu nao encaro um treino volumoso como um treino ruim

Cara não é que seja exatamente ruim, só vai provavelmente diminuir a velocidade dos teus ganhos(ou não). Mas ganhos vai ter igual..

Sim,ganhos eu terei,mas acho que me adapto bem pois ha 6 meses e meio atras eu pesava 60 kilos hoje ba peso 75 com um bf ate legal

Eu nao encaro um treino volumoso como um treino ruim

Aé? conte-me mais sobre isso....

As vezes lendo os comentários aqui do fórum fico com a impressão de que o certo pra hipertrofia é fazer:

Supino 1x5

Barra fixa 4x

Agachamento 2x6

e pronto, um vez por semana, semana sim e semana não.

Aé? conte-me mais sobre isso....

Nao tem oq contar mano, e justo oque vc leu

As vezes lendo os comentários aqui do fórum fico com a impressão de que o certo pra hipertrofia é fazer:

Supino 1x5

Barra fixa 4x

Agachamento 2x6

e pronto, um vez por semana, semana sim e semana não.

Nao entendi?

Quero dizer que a galera é muito adepta de treinos muitas vezes curtos de mais para hipertrofia. Logo já estava na cara que o seu treino com esse objetivo fosse classificado como volumoso. Até mesmo porque é um pouco volumoso mesmo. rs

Editado 21/06/2014 às 02:34 06/21, 2014 por Álvaro Queiroz

tb acho bastante volumoso, haja dieta para ter ganhos com um treino desses...

E parabéns por realiza-lo apenas nesse tempo hehe

Cara , se vc gosta de treinos volumosos tudo bem . Mas tente tirar exercicios de peito e biceps , pois eles sao musculos pequenos e nao precisam de 5 exercicios para o mesmo , coloca 3 ja que vc gosta de um treino volumoso

20 séries pra peito é um absurdo ...

20 séries pra peito é um absurdo ...

hahaahahahahahahaha tirou as palavras da minha boca

Nao ha duvidas nesse topico,se postei na area de duvidas peço desculpas,so queria mostrar o treino para ver oque voces dizem,e mesmo ele sendo volumso,estou fazendo ele a um mes e to gostando dos resultados,

Abraços

Quais foram os bons resultados que teve, quanto ganho de medidas e MM em um mês?

As vezes lendo os comentários aqui do fórum fico com a impressão de que o certo pra hipertrofia é fazer:

Supino 1x5

Barra fixa 4x

Agachamento 2x6

e pronto, um vez por semana, semana sim e semana

Não poderia concordar mais contigo irmão