Landof 7 Postado Junho 20, 2014 às 21:41 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 21:41 (editado) Olá galera do fórum,estou aqui em busca de um novo treino,o que eu usava era bom,mas enjoei. Eu só tenho a disponibilidade de treinar terça,quarta e quinta,então eu fazia um AB1,5X A= Supino reto - 5x5 Paralelas 5x5 Militar 4x6 Testa = 3x10 Agachamento - 5x5 B- Terra= 5x5 Remada Curvada- 4x6 Chin-up- 4x5 Stiff - 3x10 Panturilha- 3x15 Rosca direta- 3x10 Era uma espécie de stronglift,mas quero fazer 3 para músculos grandes e 2 para pequenos,agora estou na duvida se continuo com AB1,5X ou faço apenas um ABC seria assim: A(peito e trip)= Supino reto - 4x6 Supino Inclinado - 4x6 Crucifixo - 4x6 Paralelas 5x5 Testa = 3x8 Abdômem Pantu 4x12 B(costa e bip) Remada Curvada- 4x6 Chin-up- 4x5 mais um para costas ????? Rosca scotch 3x10 Alternado 3x10 C(perna e ombro) Militar - 4x6 Elevação Lateral - 3x8 Agachamento - 4x6 Cadeira extensora 3x8 Cadeira flexora 3x8 Abdômem Pantu 4x12 (Lembrando que aquele treino no spoiler é o que eu nao quero fazer mais) Agradeço a ajuda de vocês! Ops... Esqueci: Tenho 16 anos,1,72m ,72 kg,2 anos de treino,ectomorfo Editado Junho 20, 2014 às 21:44 por Landof Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 20, 2014 às 22:50 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 22:50 Olá galera do fórum,estou aqui em busca de um novo treino,o que eu usava era bom,mas enjoei. Eu só tenho a disponibilidade de treinar terça,quarta e quinta,então eu fazia um AB1,5X A= Supino reto - 5x5 Paralelas 5x5 Militar 4x6 Testa = 3x10 Agachamento - 5x5 B- Terra= 5x5 Remada Curvada- 4x6 Chin-up- 4x5 Stiff - 3x10 Panturilha- 3x15 Rosca direta- 3x10 Era uma espécie de stronglift,mas quero fazer 3 para músculos grandes e 2 para pequenos,agora estou na duvida se continuo com AB1,5X ou faço apenas um ABC seria assim: (Lembrando que aquele treino no spoiler é o que eu nao quero fazer mais) Agradeço a ajuda de vocês! Ops... Esqueci: Tenho 16 anos,1,72m ,72 kg,2 anos de treino,ectomorfo você so piorou o treino, continua no ab ou faz fb, esse seu está muito ruim Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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