FitKing 45 Postado Junho 20, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 17:53 Boa tarde membros do Fórum Hipertrofia ! Venho trazer por meio deste tópico a minha dieta para que possa ser avaliada por pessoas mais experientes no assunto. -- Meus dados Altura: 1,75m Peso: 75kg BF: ~9% -- Observações Bebo aproximadamente 4L de água por dia. Na mistura do suplemento utilizo apenas água e o próprio suplemento citado na dieta. Salada é a quantidade que eu achar ideal, ou seja, sem pesagem nem nada, por isso não citei na dieta. Costuma utilizar pouco óleo para fazer o frango, menos de uma colher de sopa. Dou preferencia a óleos "saldáveis", como de Canola, Girassol, Soja, etc. Meu treino começa as 19:00 horas. Costuma durar 50 minutos. -- Dieta Se houver algo para melhorar, por favor, digam. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 20, 2014 às 18:02 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 18:02 01 - Só arroz, frango e whey? Mesmo com multivitaminicos, é uma dieta extremamente pobre... 02 - "salada" é genérico, pode elevar bastante os macros (e calorias). Melhor contar na tabela; 03 - Pode baixar proteinas para perto de 2g/kg; 04 - Gorduras pode subir para perto de 1g/kg; 05 - Usar óleos "saudáveis" não tem influencia nenhuma. O máximo a fazer e evitar gorduras trans. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FitKing 45 Postado Junho 20, 2014 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 18:15 Ah, esqueci de colocar essa observação. Faço uso de 3g de Omega 3, 40mg de Zinco Quelato, Vitamina C, Vitamina E, Complexo B. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 20, 2014 às 19:03 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 19:03 Ah, esqueci de colocar essa observação. Faço uso de 3g de Omega 3, 40mg de Zinco Quelato, Vitamina C, Vitamina E, Complexo B. 3g de ômega 3 ou de óleo de peixe? Ainda assim é pouca gordura no total da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FitKing 45 Postado Junho 20, 2014 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 19:07 3g de ômega 3 ou de óleo de peixe? Ainda assim é pouca gordura no total da dieta. Isso, óleo de peixe. Tem a quantidade de gordura que eu ingiro se a salada estiver temperada e ao preparar o frango, porém não contei ambos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Junho 20, 2014 às 21:51 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 21:51 voce nao cansa nao de só comer arroz e frango todo dia em todas as refeições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FitKing 45 Postado Junho 22, 2014 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 16:23 voce nao cansa nao de só comer arroz e frango todo dia em todas as refeições? Não. Na verdade gosto muito ! Isso porque utilizo sempre os mesmos temperos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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