Boa tarde membros do Fórum Hipertrofia ! Venho trazer por meio deste tópico a minha dieta para que possa ser avaliada por pessoas mais experientes no assunto.

-- Meus dados

Altura: 1,75m

Peso: 75kg

BF: ~9%

-- Observações

Bebo aproximadamente 4L de água por dia.

Na mistura do suplemento utilizo apenas água e o próprio suplemento citado na dieta.

Salada é a quantidade que eu achar ideal, ou seja, sem pesagem nem nada, por isso não citei na dieta.

Costuma utilizar pouco óleo para fazer o frango, menos de uma colher de sopa.

Dou preferencia a óleos "saldáveis", como de Canola, Girassol, Soja, etc.

Meu treino começa as 19:00 horas. Costuma durar 50 minutos.

-- Dieta

Se houver algo para melhorar, por favor, digam.

01 - Só arroz, frango e whey? Mesmo com multivitaminicos, é uma dieta extremamente pobre...

02 - "salada" é genérico, pode elevar bastante os macros (e calorias). Melhor contar na tabela;

03 - Pode baixar proteinas para perto de 2g/kg;

04 - Gorduras pode subir para perto de 1g/kg;

05 - Usar óleos "saudáveis" não tem influencia nenhuma. O máximo a fazer e evitar gorduras trans.

Ah, esqueci de colocar essa observação. Faço uso de 3g de Omega 3, 40mg de Zinco Quelato, Vitamina C, Vitamina E, Complexo B.

Ah, esqueci de colocar essa observação. Faço uso de 3g de Omega 3, 40mg de Zinco Quelato, Vitamina C, Vitamina E, Complexo B.

3g de ômega 3 ou de óleo de peixe?

Ainda assim é pouca gordura no total da dieta.

3g de ômega 3 ou de óleo de peixe?

Ainda assim é pouca gordura no total da dieta.

Isso, óleo de peixe. Tem a quantidade de gordura que eu ingiro se a salada estiver temperada e ao preparar o frango, porém não contei ambos.

voce nao cansa nao de só comer arroz e frango todo dia em todas as refeições?

voce nao cansa nao de só comer arroz e frango todo dia em todas as refeições?

Não. Na verdade gosto muito ! Isso porque utilizo sempre os mesmos temperos.