Humb 0 Postado Junho 19, 2014 às 22:04 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 22:04 Idade: 28 anos Altura: 1,65m Peso: 66kg BF: 13% Tempo de treino: 10 meses Esta é minha proposta de treino. Treino A Agachamento 4X6 Supino Reto 4X6Crucifixo Halteres 4X6 OHP 3x5 (Pretendo substituir) Afundo 3X8 Panturrilha 3xRMTreino B Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa Pronada 2X5-8 Barra Fixa Supinada 2X6-8 Kroc Rows 3x5 Rosca Direta 3x6 Obs: Quando inclui paralelas, percebi que meu peitoral ficou mais volumoso, mas aquela "linha" no meio do peito não apareceu ainda, por isso optei por substituir paralelas pelo crucifixo. Qual exercício substitui o OHP? Não consigo progredir a carga (peso barra 1,80m + 3/3). Tentei fazer com 5/5 e saí com uma dor fodida na coluna. Li num site que esse exercício só promove hipertrofia com cargas altas, alguém confirma isso? O certo é que não quero arriscar pegar muito peso, pq fiquei 1 semana com a coluna dolorida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Junho 19, 2014 às 23:44 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 23:44 Acho que um upper/lower ficaria melhor! Achei volumoso tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Junho 20, 2014 às 00:32 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 00:32 (editado) mano nao troca o ohp nao deixa ele ai é um exercicio top, faça uma boa execuçâo, cargas vai aumentando com o tempo calma rapaz, vc pode variar b1 militar b2 desenvolvimento com halter mas nao deixa de fazer o militar é um exercicio muito foda no b1 tira uma das barras , e coloca remada curvada b1 chin ups b2 pull ups Editado Junho 20, 2014 às 00:37 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Humb 0 Postado Junho 20, 2014 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 15:06 Obrigado pelas dicas, Kim. Silva, se reduzir as séries de 4 para 3, ficaria menos volumoso? Ou você se refere à quantidade de exercícios? Quero ênfase nas pernas, por isso inclui o afundo. Panturrilhas tem que treinar sempre. Segue nova proposta. Treino A1 Agachamento 4X6 Supino Reto 3X6OHP 3x5 Triceps Banco 3X6 Afundo 3X8 Panturrilha 3xRMTreino B1 Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa Pronada 2X5-8 Kroc Rows 3x5 Rosca Direta 3x6 Treino A2 Agachamento 4X6 Supino Reto 3X6 Paralelas 3X6 Desenvolvimento Halteres 3X6 Leg Press 3X10 Panturrilha 3xRMTreino B2 Barra Fixa Supinada 2X6-8 Kroc Rows 3x5 Rosca Direta 3x6 Diminui as séries do supino de 4X6 para 3X6, mas dá p/ ter resultado assim? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 22, 2014 às 22:58 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 22:58 Mantenha as discussões no outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157075-avaliacao-de-treino-ab2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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