Symbolic 31 Postado Junho 19, 2014 às 21:26 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 21:26 Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado). Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,86m Peso: 82Kg A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS -Supino Reto - 4x - 12/08/06/04 -Supino Inclinado - 3x - 12/10/08 -Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06 -Remada Alta - 3x - 10/08/06 -Pararelas - 4x - 12/10/08/06 -Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06 *Viso a progressão de cargas B- PERNAS -Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04 -Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04 -Leg Press - 3x - 12/10/08 -Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas C- COSTAS / BICEPS -Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04 -Chin Ups - 4x - 12/10/08/06 -Rosca Direta - 3x - 12/10/08 -Remada Curvada - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas - Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada) Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Junho 20, 2014 às 08:37 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 08:37 Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado). Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,86m Peso: 82Kg A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS -Supino Reto - 4x - 12/08/06/04 -Supino Inclinado - 3x - 12/10/08 -Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06 -Remada Alta - 3x - 10/08/06 -Pararelas - 4x - 12/10/08/06 -Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06 *Viso a progressão de cargas B- PERNAS -Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04 -Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04 -Leg Press - 3x - 12/10/08 -Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas C- COSTAS / BICEPS -Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04 -Chin Ups - 4x - 12/10/08/06 -Rosca Direta - 3x - 12/10/08 -Remada Curvada - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas - Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada) Abraço. amigo, eu trocaria o b pelo c. tirava remada alta do a e colocaria no dia de costas faria a remada curvada antes da rosca direta... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Solid Snake 33 Postado Junho 20, 2014 às 09:24 Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 09:24 pra mim esta bom, só colocaria barra fixa depois do terra no treino de costas, experimenta por 2 ou 3 meses e ve os resultados, se não estiver bom coloca mais uns isoladores, aqui tem muito mimimismo na questão dos isoladores, mas é bom testar esse primeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Symbolic 31 Postado Junho 20, 2014 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2014 às 19:22 pra mim esta bom, só colocaria barra fixa depois do terra no treino de costas, experimenta por 2 ou 3 meses e ve os resultados, se não estiver bom coloca mais uns isoladores, aqui tem muito mimimismo na questão dos isoladores, mas é bom testar esse primeiro Incluir a barra fixa antes do Chin Ups? Posso fazer barra fixa e Chin Ups no mesmo dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Symbolic 31 Postado Junho 22, 2014 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 01:48 Up. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Junho 22, 2014 às 16:11 Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 16:11 Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado). Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,86m Peso: 82Kg A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS -Supino Reto - 4x - 12/08/06/04 -Supino Inclinado - 3x - 12/10/08 -Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06 -Remada Alta - 3x - 10/08/06 -Pararelas - 4x - 12/10/08/06 -Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06 *Viso a progressão de cargas B- PERNAS -Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04 -Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04 -Leg Press - 3x - 12/10/08 -Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas C- COSTAS / BICEPS -Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04 -Chin Ups - 4x - 12/10/08/06 -Rosca Direta - 3x - 12/10/08 -Remada Curvada - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas - Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada) Abraço. Troca o B pelo C , e a respeito do treinamento não esta ruim faz como o cara disse a cima experimenta barra fixa depois do terra ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Junho 22, 2014 às 16:13 Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 16:13 Boa noite pessoal. Treino à quase 4 anos, e gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC 2x (segunda a sábado). Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,86m Peso: 82Kg A- PEITO / OMBRO/ TRICEPS -Supino Reto - 4x - 12/08/06/04 -Supino Inclinado - 3x - 12/10/08 -Desenvolvimento Militar - 3x - 10/08/06 -Remada Alta - 3x - 10/08/06 -Pararelas - 4x - 12/10/08/06 -Supino Fechado (Opcional) - 3x - 10/08/06 *Viso a progressão de cargas B- PERNAS -Agachamento Livre - 4x - 12/08/06/04 -Romanian Deadlift (RDL) - 4x - 08/06/05/04 -Leg Press - 3x - 12/10/08 -Cadeira Extensora - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas C- COSTAS / BICEPS -Levantamento Terra - 4x - 08/06/05/04 -Chin Ups - 4x - 12/10/08/06 -Rosca Direta - 3x - 12/10/08 -Remada Curvada - 3x - 12/10/08 *Viso a progressão de cargas - Panturrilha / Abdômen dia sim dia não. (2x Exercícios pra cada) Abraço. adiciona o supino declinado , coloca mais uns 2 pras costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Junho 22, 2014 às 16:14 Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 16:14 Gostei do treino, só trocaria essa remada alta por outro exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Symbolic 31 Postado Junho 22, 2014 às 16:37 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 16:37 Troca o B pelo C , e a respeito do treinamento não esta ruim faz como o cara disse a cima experimenta barra fixa depois do terra ! Eu fazia barra fixa depois do terra. Retirei o barra fixa um tempo depois pra adicionar o Chin Ups pra dar uma ênfase no biceps. Minha dúvida é: Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso? Gostei do treino, só trocaria essa remada alta por outro exercício. Qual você indicaria? Eu coloquei remada alta justamente pra trabalhar melhor o trapézio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Junho 22, 2014 às 16:50 Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 16:50 Eu fazia barra fixa depois do terra. Retirei o barra fixa um tempo depois pra adicionar o Chin Ups pra dar uma ênfase no biceps. Minha dúvida é: Posso manter o Chin Ups junto com a barra fixa ou seria muito volumoso? fica pelo fato dos antebraço e biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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