Robson.almeidaa 1 Postado Junho 18, 2014 às 12:20 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:20 Salve! Rapaziada vou fazer um TAF daqui à 36 dias e preciso atingir a marca de 2800 metros em 12 min. Treino musculação há 2 anos mas nunca fiz esteira, aeróbico, etc... Estou começando agora o treino e o máximo que atingi foi 1500 m nesse tempo. O certo seria: adquirir resistência antes, correndo de forma leve.... ou já ir forçando para bater a meta? Altura: 1,71 Peso: 82 kg Bf: 15% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Junho 18, 2014 às 12:32 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:32 começa a fazer HIIT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Junho 18, 2014 às 12:41 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:41 Faça uma tabela, para atingir a meta em menos tempo possível; sempre progredindo o tempo / distancia a cada treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Robson.almeidaa 1 Postado Junho 18, 2014 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:44 o HIIT posso fazer todo dia? Pelo que vi são 30s intensos e 30s mais cadenciado... é isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Junho 18, 2014 às 12:48 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:48 Tem vários métodos, mas pelo prazo curto eu buscaria ajuda com um profissional de corrida, um treinador, algo assim. Você não tem muito tempo pra tentativa e erro não. EU tentaria buscar maior resistência nesse início, mas qual a melhor forma de periodizar e qual tipo de treinamento eu realmente desconheço. Minha academia, por exemplo, tem parceria com uma equipe de corrida, que tem triatletas, corredores de rua, corredores de provas e tal. Eu buscaria ajuda com eles se fosse o caso, ou pelo menos uma consultoria com um plano de treinamentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Junho 18, 2014 às 12:54 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:54 2800 metros em 12 minutos é do kralho, eu penei pra fazer 2400 em 9:44 , imagina 2800 em 12, tem q estar muito bem treinado. EU corria no máximo q aguentava, deixei pra última hora, mas mesmo assim consegui meu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Robson.almeidaa 1 Postado Junho 18, 2014 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:55 Tem que correr em média 14/15 km/h.... é embaçado kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Junho 18, 2014 às 12:59 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 12:59 S = S0 + V.T 2800m = 0 + v.(12*60) Velocidade média que você tem que correr é exatamente 14Km/h durante os 12 minutos para atingir exatamente os 2800 metros. Hard. Bem hard. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lance~ 7 Postado Junho 18, 2014 às 13:36 Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 13:36 (editado) Eu faria assim: Seg, Qua e Sex: HIIT Ter, Qui e Sab: Corrida de 5km com intensidade moderada - 65% a 75% da FCM Este treino é básico, visa velocidade e resitência e deve ser reavaliado em 2 semanas. Editado Junho 18, 2014 às 13:37 por Lance~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Robson.almeidaa 1 Postado Junho 18, 2014 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2014 às 13:52 Em relação ao HIIT, faço por quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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