Diario De Treino Miss.martinez

Bruno1989 · Julho 1, 2014 às 16:54

Q bacana,eu vou tentar fazer aqui em casa dps no meu dia off pra nao estrapolar mto hahaahaha Q isso!To ate hj tentando achar um medico q me apoie e me passe ciclos,meu sonho é usar clembuterol,mas quem disse q tenho coragem e ainda por cima os medicos aqui só sabem sobre coisas naturais fica dificil!Se teve uma otima evolução,com 10 semanas? .Se vc decidir futuramente fazer um diario ate sigo lá, mas obrigada por ta acompanhando aqui,sou ainda um pouco leiga fico por conta de ler artigo treinar e estudar o dia inteiro!

Voce mora onde?? eu sou de SP Capital..

99% dos médicos são adeptos as coisas naturais ahahahahah o que dificulta nosso processo!! né??

Esse meu médico, teve uma panicat que passou com ele... mas sei qual foi.

Como disse pra voce, disse pra ele também, pretendo competir ano que vem.. então ele preparou tudo pra me secar ao máximo.. um ciclo bem estruturado por 10 semanas.. no momento agora em TPC pra regular meu eixo hormonal.

A ideia de competir surgiu quando abri minha própria loja de suplementos.. Então a ideia principal agora é divulgar a loja quando eu subir no palco ( Deus permita que eu consiga uma boa qualificação ou até mesmo ganhar =D.. divulgação é tudo )

Clemb não é tudo isso de forte não.. afinal, voce regula a dosagem conforme vão indo os efeitos colaterais.. o ciclo dele é feito de 15 ON 15 OFF, e depois repete se necessário.

Pode ser que eu faça um diário quando for fazer meu ciclo de bulking sim... (devo iniciar no fim desse mes)

De verdade, fico feliz em poder ajudar =)

Dacio · Julho 1, 2014 às 17:15

Oi tudo bem? Vejo você sempre falando de dicas de nutrição, pretende ser nutricionista ou já é formada na profissão?

JefP · Julho 1, 2014 às 21:42

Acompanhando =]

Miss.Martinez · Julho 2, 2014 às 01:49

Oi tudo bem? Vejo você sempre falando de dicas de nutrição, pretende ser nutricionista ou já é formada na profissão?

Eu penso sim em fazer nutrição e me especializar em nutrição esportiva porém atualmente to de olho em uns minicursos que estão surgindo ai!Eu fico por conta de ler artigo no forum e implementar na minha dieta e se eu perceber q posso ajudar mais gente eu tento! ^^

Acompanhando =]

Obrigada!

______________________________________________________________________________________________________________________

Dieta do dia (CETOGENICA 1º dia)

sintomas de dor de cabeça e sono

manhã

2 ovos cozidos

chá verde

zumba + treino superior

pos treino

3 pedaços pequeno de carne de porco (panela)+ chá verde

almoço

2 ovos cozido

100g de frango

2 gelatinas

Janta

2 ovos cozidos

clight 500 ml

100g de frango

2 gelatinas

ceia

chá verde

Editado Julho 2, 2014 às 01:50 por Miss.Martinez

Miss.Martinez · Julho 2, 2014 às 02:18

Voce mora onde?? eu sou de SP Capital..

99% dos médicos são adeptos as coisas naturais ahahahahah o que dificulta nosso processo!! né??

Esse meu médico, teve uma panicat que passou com ele... mas sei qual foi.

Como disse pra voce, disse pra ele também, pretendo competir ano que vem.. então ele preparou tudo pra me secar ao máximo.. um ciclo bem estruturado por 10 semanas.. no momento agora em TPC pra regular meu eixo hormonal.

A ideia de competir surgiu quando abri minha própria loja de suplementos.. Então a ideia principal agora é divulgar a loja quando eu subir no palco ( Deus permita que eu consiga uma boa qualificação ou até mesmo ganhar =D.. divulgação é tudo )

Clemb não é tudo isso de forte não.. afinal, voce regula a dosagem conforme vão indo os efeitos colaterais.. o ciclo dele é feito de 15 ON 15 OFF, e depois repete se necessário.

Pode ser que eu faça um diário quando for fazer meu ciclo de bulking sim... (devo iniciar no fim desse mes)

De verdade, fico feliz em poder ajudar =)

Isso msm o pessoal nutricionista aqui é td coisa natural,muito limitado,horrorizam qd c fala em cetogenica,secar,competir e outras coisas!Tem uns q fala,vc é assim por causa da sua genetica (então os ex gordinhos devem ter mudado o biotipo,eu fico pensando qd alguem fala isso :jealous: ).Mas faz um diário msm te dou a maior força,sua evolução na foto foi mto boa ,entrei numa cetogenica farei(tentarei) 1 semana por mes faze-la.Eu moro em Minas (interior)!Sua dicas sao muito boas,continue me ajudando,com 3 messes de cutting comendo igual passarinho as vezes da vontade de desistir demais e é a ajuda e dica de vcs e me motivam a seguir com meus objetivo :laughingsmiley: Quanto ao clemb vou esperar ate novembro(18 anos) e se achar necessario tento fazer um ciclo

ps:Penso em fazer cutting ate final do ano q vem!

Editado Julho 2, 2014 às 02:20 por Miss.Martinez

Bruno1989 · Julho 2, 2014 às 12:56

Isso msm o pessoal nutricionista aqui é td coisa natural,muito limitado,horrorizam qd c fala em cetogenica,secar,competir e outras coisas!Tem uns q fala,vc é assim por causa da sua genetica (então os ex gordinhos devem ter mudado o biotipo,eu fico pensando qd alguem fala isso ).Mas faz um diário msm te dou a maior força,sua evolução na foto foi mto boa ,entrei numa cetogenica farei(tentarei) 1 semana por mes faze-la.Eu moro em Minas (interior)!Sua dicas sao muito boas,continue me ajudando,com 3 messes de cutting comendo igual passarinho as vezes da vontade de desistir demais e é a ajuda e dica de vcs e me motivam a seguir com meus objetivo Quanto ao clemb vou esperar ate novembro(18 anos) e se achar necessario tento fazer um ciclo

ps:Penso em fazer cutting ate final do ano q vem!

Sei bem como é isso!! odeio médicos que tentam fazer voce se conformar com a "realidade" ao invés de te mostrar outros caminhos.. na verdade eles são totalmente fechados e nem querem abrir a mente pras outras ideias...

Farei sim, pode deixar =) aí quero que voce acompanhe!!

Falando em dicas, vamos a mais algumas então..

os ovos que voce tá comendo, são com gema?

Se sim, 6 gemas por dia é muito hein...

durante as primeiras 10 semanas, meu café da manhã era 10 claras (as vezes 1 gema).. Agora já mudei, pq é ruim demais só clara hahaha gosto de nada!

Como falei sobre a Leptina, cuidado em zerar carbo por 1 semana inteira..

se for zerar, zerar mesmo... faça 2 dias zero carbo, 1 dia carbos complexos + proteinas

E sobre a carne de porco, cuidado, apesar de ser carne branca, não são todos os cortes que são magros...

Dou o maior apoio em segurar por enquanto antes de tomar clemb.. acho que voce tá no caminho certo!!

Tente acrescentar salada no almoço e janta..

e se considere um brócolis também. Eu como em todo almoço e janta =) misturado no arroz integral ou como salada mesmo.

"O brócolis é fonte de vitamina B3, a niacina, que participa da manutenção de hormônios que regulam a memória. Também contém cálcio, importante para a formação do óxido nítrico, um gás que possui ação vaso dilatadora e beneficia o funcionamento do sistema nervoso."

Val_Thomaz · Julho 2, 2014 às 13:51

Acompanhando :laughingsmiley:

Miss.Martinez · Julho 2, 2014 às 14:12

Sei bem como é isso!! odeio médicos que tentam fazer voce se conformar com a "realidade" ao invés de te mostrar outros caminhos.. na verdade eles são totalmente fechados e nem querem abrir a mente pras outras ideias...

Farei sim, pode deixar =) aí quero que voce acompanhe!!

Falando em dicas, vamos a mais algumas então..

os ovos que voce tá comendo, são com gema?

Se sim, 6 gemas por dia é muito hein...

durante as primeiras 10 semanas, meu café da manhã era 10 claras (as vezes 1 gema).. Agora já mudei, pq é ruim demais só clara hahaha gosto de nada!

Como falei sobre a Leptina, cuidado em zerar carbo por 1 semana inteira..

se for zerar, zerar mesmo... faça 2 dias zero carbo, 1 dia carbos complexos + proteinas

E sobre a carne de porco, cuidado, apesar de ser carne branca, não são todos os cortes que são magros...

Dou o maior apoio em segurar por enquanto antes de tomar clemb.. acho que voce tá no caminho certo!!

Tente acrescentar salada no almoço e janta..

e se considere um brócolis também. Eu como em todo almoço e janta =) misturado no arroz integral ou como salada mesmo.

"O brócolis é fonte de vitamina B3, a niacina, que participa da manutenção de hormônios que regulam a memória. Também contém cálcio, importante para a formação do óxido nítrico, um gás que possui ação vaso dilatadora e beneficia o funcionamento do sistema nervoso."

Hahaha mas se vc fizer um diário é claro q eu vou seguir :rolleyes_anim: Quanto aos ovos sim eles sao com a gema,vou ver se pego so as claras,amanha vou tentar fazer o sorvete q vc me passou a receita hehehe!Quanto ao tempo de cetogenica estou em duvida ou de parar na prox 3ª ou parar ainda esta semana 6ª feira,qual sua opinião?A salada vou ver se acrescento nos outros dias q nao faço cetogenica,ontem foi carne de porco após a academia pke meu whey acabou semana passada e ainda nao chegou oq eu comprei,dai a unica proteina q eu tinha pronta era essa e entre isso e o bolo da minha mae na mesa eu optei em nao quebrar a cetogenica :medieval: !Obrigada pelas dicas,qualquer outra receita facil e gostosa de ser feita fala aqui! :laughingsmiley:

Acompanhando

Obrigada :lmaosmiley:

Dacio · Julho 2, 2014 às 21:35

Eu penso sim em fazer nutrição e me especializar em nutrição esportiva porém atualmente to de olho em uns minicursos que estão surgindo ai!Eu fico por conta de ler artigo no forum e implementar na minha dieta e se eu perceber q posso ajudar mais gente eu tento! ^^

Pô cara muito bacana mesmo! O mais importante você já possui, que a vontade em querer ajudar, o resto se consegue com prática e experiência. Você também está certa em pesquisar, é através do conhecimento que podemos chegar em algum lugar, sem contar que ajudar as pessoas, é uma boa forma de adquirir mais conhecimento.

Sobre os mini concursos, tem preferência para ingressar em algo específico? Qual a profissão ideal para você?

Miss.Martinez · Julho 2, 2014 às 21:55

Pô cara muito bacana mesmo! O mais importante você já possui, que a vontade em querer ajudar, o resto se consegue com prática e experiência. Você também está certa em pesquisar, é através do conhecimento que podemos chegar em algum lugar, sem contar que ajudar as pessoas, é uma boa forma de adquirir mais conhecimento.

Sobre os mini concursos, tem preferência para ingressar em algo específico? Qual a profissão ideal para você?

Obrigada pela força!Então eu queria me especializar em nutrição esportiva,poder ajudar pessoas q querem ser fisiculturitas q querem ciclar,que querem uma dieta em bulking ou cutting.Quero ajudar pessoas a chegarem no corpo desejado!Eu tva olhando um minicurso da ENAF vou ver se faço "Nutrição e Emagrecimento""Nutrição Avançada para atletas e fisiculturistas" e "Hipertrofia Muscular"

Bruno1989 · Julho 3, 2014 às 03:01

Obrigada pela força!Então eu queria me especializar em nutrição esportiva,poder ajudar pessoas q querem ser fisiculturitas q querem ciclar,que querem uma dieta em bulking ou cutting.Quero ajudar pessoas a chegarem no corpo desejado!Eu tva olhando um minicurso da ENAF vou ver se faço "Nutrição e Emagrecimento""Nutrição Avançada para atletas e fisiculturistas" e "Hipertrofia Muscular"

Gostei muito do que li =)

Vai fundo!!!! Dou o maior apoio

Vou separar umas receitas e te passo depois!!

Miss.Martinez · Julho 3, 2014 às 11:59

Gostei muito do que li =)

Vai fundo!!!! Dou o maior apoio

Vou separar umas receitas e te passo depois!!

Obrigada Bruno1989,to tentando hj afzer suspiro com ovos e clight nao sei se vai da certo hahahahahaha Mas fico esperando as receitas e mais dicas suas!Vc me recomenda usar termogenico?qual?algum produto pra dar um up no emagrecimento?parece q nao consigo mais perde medida nem peso!

easyghturbo · Julho 3, 2014 às 12:09

Ola Miss , então a respeito do termogênico já ouviu falar o Black Mamba? ou Diablos Eca Fire ? os 2 tem bastante cafeina e um pouco de Efedrina e mais umas parada que deve ajudar , só o preço deles que é meio salgado se fosse por preço eu faria um E.c mesmo!

Miss.Martinez · Julho 3, 2014 às 12:18

Dieta de Ontem

Manha

2 ovos inteiros cozidos

2 gelatinas zero

300 ml de café

Zumba/academia

Pos treino

1 clara de ovo + suco clight+1 gelatina

Almoço

2 gelatinas zero

100g de filé de frango

2 ovos inteiros

Tarde

2 gelatinas zero+5 claras de ovo(tentando afzer suspiro com clight mais desanimei em botar no forno e acabei comendo o que tinha feito)+ clight

Janta

300g de file de frango

2 gelatinas

Bruno1989 · Julho 3, 2014 às 13:20

Obrigada Bruno1989,to tentando hj afzer suspiro com ovos e clight nao sei se vai da certo hahahahahaha Mas fico esperando as receitas e mais dicas suas!Vc me recomenda usar termogenico?qual?algum produto pra dar um up no emagrecimento?parece q nao consigo mais perde medida nem peso!

Tenta seguir essa receita aqui:

1 ovo

1 banana amassada

2 colheres de sopa farinha de aveia

1 colher de sopa de leite em pó

1 colher de sopa de cacau

5 a 10 gostas de essencia de baunilha

adoçante a gosto (de preferencia sucralose ou stevia)

1 colher de chá de fermento royal (esse por ultimo)

bate no liqui ou no garfo mesmo (se for fazer no garfo, esquenta a banana antes no micro pra ficar mole e mais facil)

depois de fica tudo bem homogeneo

poe numa travessa de vidro com papel manteiga pra nao grudar e poe no micro por 2 minutos e meio

fica top

Tem outra muito mais fácil

2 ovos

2 claras

2 colher de sopa de goma de tapioca hidratada (tapioca normal)

2 colher de sopa de agua

1 colher de chá de cacau

1 scoop de whey

adoçante a gosto (se quiser doce, poe bastante)

mistura tudo no liqui, e faz na frigideira panquecas doces =)

Sobre o termogenico, como voce nunca tomou nada, black mamba acho forte pra voce...

qualquer um com efedrina é forte pra voce...

iria do lipo 6 unlimited que é muito bom!! Se não achar, ou achar caro, me chama por MP que a gente conversa, tá?

Bjos

Miss.Martinez · Julho 3, 2014 às 13:45

Ola Miss , então a respeito do termogênico já ouviu falar o Black Mamba? ou Diablos Eca Fire ? os 2 tem bastante cafeina e um pouco de Efedrina e mais umas parada que deve ajudar , só o preço deles que é meio salgado se fosse por preço eu faria um E.c mesmo!

Vlw pela dica vou dar uma conferida nesses 2 e ver o preço ahh sim vou ver tb se acho efedrina ak na farmacia pra comprar hehehehe

Dacio · Julho 3, 2014 às 18:39

Obrigada pela força!Então eu queria me especializar em nutrição esportiva,poder ajudar pessoas q querem ser fisiculturitas q querem ciclar,que querem uma dieta em bulking ou cutting.Quero ajudar pessoas a chegarem no corpo desejado!Eu tva olhando um minicurso da ENAF vou ver se faço "Nutrição e Emagrecimento""Nutrição Avançada para atletas e fisiculturistas" e "Hipertrofia Muscular"

Muito bacana mesmo, é legal quando alguém tem cabeça aberta e maturidade para não criticar ou reprimir os outros, só porque não seguem a opinião da maioria.

Parecem muito interessantes estes cursos, acho que o melhor seria o terceiro, mas se bem que "nutrição avançada" me deixou bem curioso, é aquela coisa, a propaganda é a alma do negócio. Por acaso não seriam online não?

Estava olhando este artigo, achei interessante.

https://articles.elitefts.com/training-articles/the-truth-about-energy-systems/

Para você, qual seria a forma estética ideal? Pensa em torna-se BB? hehehe

Miss.Martinez · Julho 4, 2014 às 11:21

Muito bacana mesmo, é legal quando alguém tem cabeça aberta e maturidade para não criticar ou reprimir os outros, só porque não seguem a opinião da maioria.

Parecem muito interessantes estes cursos, acho que o melhor seria o terceiro, mas se bem que "nutrição avançada" me deixou bem curioso, é aquela coisa, a propaganda é a alma do negócio. Por acaso não seriam online não?

Estava olhando este artigo, achei interessante.

https://articles.elitefts.com/training-articles/the-truth-about-energy-systems/

Para você, qual seria a forma estética ideal? Pensa em torna-se BB? hehehe

Vc tem rasão!Bem aqueles minicursos q achei sao só la no evento msm,mas com certeza deve ter varios cursos online!Vou ler dps o link!BB?Quem sabe um dia,ter vontade eu tenho,mas corpo certo ainda nao!hahahaha

___________________________________________________________________________________________________________

DIETA DE ONTEM

1 ovo cozido

400 ml de cafe c/ adoçante

2 gelatinas

Pos treino

1 clight+1 gelatina

Almoço

2 gelatina

2ovos

100g de frango

Café

(vcs vao me matar,mas fico gstoso pra cara*&¨% mba)

levei pra escola:

1clight

1 caixa de creme de leite

bati na shaikera (pqp) fiz danoninho,foi uma das melhores coisas q comi na vida e ainda foi de cagada pke aqui em casa o estoque acabou e olhei a tabela nutricional de td q ainda tinha e achei o creme de leite com 0 carbs

ficou calorico,mas valeu a pena

Janta

2 ovos cozidos

100g de carne

1 fatia de musarella

Ceia

Chá verde

Editado Julho 4, 2014 às 13:20 por Miss.Martinez

Miss.Martinez · Julho 4, 2014 às 13:19

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Bruno1989 · Julho 4, 2014 às 13:26

Vc tem rasão!Bem aqueles minicursos q achei sao só la no evento msm,mas com certeza deve ter varios cursos online!Vou ler dps o link!BB?Quem sabe um dia,ter vontade eu tenho,mas corpo certo ainda nao!hahahaha

___________________________________________________________________________________________________________

DIETA DE ONTEM

1 ovo cozido

400 ml de cafe c/ adoçante

2 gelatinas

Pos treino

1 clight+1 gelatina

Almoço

2 gelatina

2ovos

100g de frango

Café

(vcs vao me matar,mas fico gstoso pra cara*&¨% mba)

levei pra escola:

1clight

1 caixa de creme de leite

bati na shaikera (pqp) fiz danoninho,foi uma das melhores coisas q comi na vida e ainda foi de cagada pke aqui em casa o estoque acabou e olhei a tabela nutricional de td q ainda tinha e achei o creme de leite com 0 carbs

ficou calorico,mas valeu a pena

Janta

2 ovos cozidos

100g de carne

1 fatia de musarella

Ceia

Chá verde

Considerando o seu consumo calório diário não é precisa ficar com peso na consciencia não hahahaha

mas nao faça sempre.. nao é ideal por causa da lactose e das gorduras que tem..

Se for fazer, considere creme de leite de soja (é gostoso sim!! eu ja experimentei ehhehe é esse aqui ó https://olvebra.com.br/loja/Secoes/Produtos.asp?proId=187)

aliás, esse site é bom pra encontrar algumas alternativas.. mas mesmo sendo da soja não é tudo que pode ok??

Miss.Martinez · Julho 4, 2014 às 13:31

Considerando o seu consumo calório diário não é precisa ficar com peso na consciencia não hahahaha

mas nao faça sempre.. nao é ideal por causa da lactose e das gorduras que tem..

Se for fazer, considere creme de leite de soja (é gostoso sim!! eu ja experimentei ehhehe é esse aqui ó https://olvebra.com.br/loja/Secoes/Produtos.asp?proId=187)

aliás, esse site é bom pra encontrar algumas alternativas.. mas mesmo sendo da soja não é tudo que pode ok??

Entendi ^^ Eu sou mto doida com doces é por isso q fico arrumando coisas doces em dietas restritas pra comer q tenha baixa carbs e kcals.Mas obrigada pela dica vou dar uma olhada nesse site e nesse creme de leite de soja

Bruno1989 · Julho 4, 2014 às 13:32

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

darknite · Julho 4, 2014 às 13:40

17~18% o bf da mulher da foto?

se ta maluco cara

12~14% e olhe lá

porém falta a massa muscular mesmo!

Obs: essa calculadora é muito boa!!

joguei meus dados aqui e em segundos jogou um valor bem aproximado ao cálculo que eu fiquei horas fazendo do meu TMB!

Miss.Martinez · Julho 4, 2014 às 13:57

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

Não é dificil não..

O corpo dela é apenas magro.. sem MUITA hipertrofia, e um silicone hahahaha

Acredito que o BF dela esteja em torno de 17~18%

mas me tira uma dúvida que agora eu nao lembro mesmo... tá fazendo o que na academia? só os aerobicos e aulas de zumba ou musculação tambem??

A hipertrofia é essencial pra quem quer secar tambem.

Lembre-se que, quando mais massa magra no corpo, maior nossa TMB

Ou seja, quanto mais massa magra, maior o consumo calórico e consequentemente menor a gordura

Usa essa calculadora

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

acredito que seu nivel de atividade seja moderado

intenso é pra quem treina 2x por dia.

Lembrando que isso é uma aproximação pq cada um tem um metabolismo diferente.. é muito individual..

Precisamos conhecer nosso corpo pra saber como ele funciona e responde melhor.

Isso daí é só pra ter uma noção...

Entendi!

Treino 2x no dia faço zumba ou spinning e dps vou pra musculação meu teino é AB(terça e sexta) porem eu vou pra musculação nos outros dias da semana e teino gluteo na quarta e na quinta abdomem sabado eu treino em casa e treino abdomem novamente e no domingo gluteo novamente

Bruno1989 · Julho 4, 2014 às 14:11

17~18% o bf da mulher da foto?

se ta maluco cara

12~14% e olhe lá

porém falta a massa muscular mesmo!

Obs: essa calculadora é muito boa!!

joguei meus dados aqui e em segundos jogou um valor bem aproximado ao cálculo que eu fiquei horas fazendo do meu TMB!

12% tem a Juju Salimeni.. e voce viu o abs dela?? tem mais quadrado que o meu com 6,5% hahahah

Pelo fato de estar com 'pouca massa magra', essa mulher da foto deve ter uma dobra cutanea consideravel...

Nao acho que essa mulher da foto esteja com menos que 15~16...

Talvez.. talvez 18 eu tenha exagerado.. mas 15~16 diria ser o minimo do minimo pra essa foto....

Miss.Martinez · Julho 4, 2014 às 15:15

12% tem a Juju Salimeni.. e voce viu o abs dela?? tem mais quadrado que o meu com 6,5% hahahah

Pelo fato de estar com 'pouca massa magra', essa mulher da foto deve ter uma dobra cutanea consideravel...

Nao acho que essa mulher da foto esteja com menos que 15~16...

Talvez.. talvez 18 eu tenha exagerado.. mas 15~16 diria ser o minimo do minimo pra essa foto....

Entendi! *--*

Bruno1989 · Julho 4, 2014 às 15:17

Entendi! *--*

Quanto tá seu BF miss??

Miss.Martinez · Julho 4, 2014 às 15:35

Quanto tá seu BF miss??

a 1 mes e meio tava 22.3% n sei se atualmente abaixou

Bruno1989 · Julho 4, 2014 às 16:37

a 1 mes e meio tava 22.3% n sei se atualmente abaixou

Ahhh.. com certeza baixou =)

mas só o adipometro pra dizer

ou um exame de bioimpedanciometria (porém esse sempre dá a mais devido a captar gordura visceral)

Continua no foco!!

voce vai conseguir chegar nesse shape com facilidade se nao parar..

Eu tambem nao posso parar, se nao meu BF sobe bastante (tenho tendencia... percebe-se pela foto antes de iniciar meu cutting)

Dacio · Julho 4, 2014 às 17:14

Vc tem rasão!Bem aqueles minicursos q achei sao só la no evento msm,mas com certeza deve ter varios cursos online!Vou ler dps o link!BB?Quem sabe um dia,ter vontade eu tenho,mas corpo certo ainda nao!hahahaha

BB são os body builders/fisiculturistas, um exemplo de uma mulher BB.

https://www.google.com.br/search?q=Eva+Andressa&client=firefox-a&hs=po8&rls=org.mozilla:pt-BR:official&channel=sb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1uC2U4KWJ9HNsQTU-oHADQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1024&bih=615

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Acho que consegue sim!

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