vinicap12 0 Postado Junho 12, 2014 às 22:54 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 22:54 (editado) Boa noite galera, estou postando aqui para pedir que avaliem o treino que meu instrutor me passou, sabendo que já passei pela fase de adaptação de 1 mês. Além dessa avaliação, gostaria que vocês estimassem um tempo recomendado para execução de cada set de treino. Lá vai: Idade: 16Altura: 1,69Peso: 52 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Nome do exercício Nº de séries Nº de repetições Descanso em minutos Divisao : A ------------ VOADOR 3 10 1' SUPINO RETO 3 10 1' CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 1' TRICEPS PULLEY 3 10 1' TRICEPS NO BANCO 3 10 1' ABD INFRA +Prancha 3 15+20'' 1' Divisao : B ------------ PUXADA FRENTE 3 10 1' REMADA BAIXA 3 10 1' REMADA ARTICULADA FECHADA 3 10 1' ROSCA DIRETA 3 10 1' ROSCA ALTERNADA 3 10 1' ABD SUPRA +Oblíquo 3 15+15 1' Divisao : C ------------ DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3 10 1' ELEVACAO LATERAL 3 10 1' REMADA ALTA 3 10 1' CADEIRA EXTENSORA 3 10 1' AGACHAMENTO 3 10 1' LEG 450 3 10 1' FLEXORA DEITADA 3 10 1' PANTURRILHA EM PE 3 12 1' Obrigado pela atenção =) OBS: Comecei a prática de musculação 47,2kg, depois de um mês e uns quebrados consegui 52kg. Editado Junho 12, 2014 às 22:55 por vinicap12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 12, 2014 às 23:02 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 23:02 Boa noite galera, estou postando aqui para pedir que avaliem o treino que meu instrutor me passou, sabendo que já passei pela fase de adaptação de 1 mês. Além dessa avaliação, gostaria que vocês estimassem um tempo recomendado para execução de cada set de treino. Lá vai: Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 52 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Nome do exercício Nº de séries Nº de repetições Descanso em minutos Divisao : A ------------ VOADOR Supino Inclinado 3 10 1' SUPINO RETO 3 10 1' CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 1' TRICEPS PULLEY Tríceps Supinado 3 10 1' TRICEPS NO BANCO 3 10 1' ABD INFRA +Prancha 3 15+20'' 1' Divisao : B ------------ PUXADA FRENTE Chin-Ups 3 10 1' REMADA BAIXA 3 10 1' REMADA ARTICULADA FECHADA 3 10 1' ROSCA DIRETA 3 10 1' ROSCA ALTERNADA 3 10 1' ABD SUPRA +Oblíquo 3 15+15 1' Divisao : C ------------ DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3 10 1' ELEVACAO LATERAL 3 10 1' REMADA ALTA 3 10 1' CADEIRA EXTENSORA 3 10 1' AGACHAMENTO 3 10 1' LEG 450 3 10 1' FLEXORA DEITADA 3 10 1' PANTURRILHA EM PE 3 12 1' Obrigado pela atenção =) OBS: Comecei a prática de musculação 47,2kg, depois de um mês e uns quebrados consegui 52kg. Minha opinião... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicap12 0 Postado Junho 12, 2014 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 23:06 Minha opinião... Pode dizer porquê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 12, 2014 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 23:16 Pode dizer porquê? 2 isoladores no treino de peito acho desnecessário, deixaria só um isolador por último pro tríceps dar uma descansada e o tríceps supinado só pra dar uma última ênfase no peito No chin up tu vai ta usando o bíceps, costas e antebraço num exercício só, sendo que os outros dois exercício seriam "mais isolados pra partes das costas" Enfim, não gosto muito de isoladores, como disse, minha opinião :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Junho 12, 2014 às 23:25 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 23:25 Boa noite galera, estou postando aqui para pedir que avaliem o treino que meu instrutor me passou, sabendo que já passei pela fase de adaptação de 1 mês. Além dessa avaliação, gostaria que vocês estimassem um tempo recomendado para execução de cada set de treino. Lá vai: Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 52 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Nome do exercício Nº de séries Nº de repetições Descanso em minutos Divisao : A ------------ VOADOR 3 10 1' SUPINO RETO 3 10 1' CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 1' TRICEPS PULLEY Paraelas 3 10 1' TRICEPS NO BANCO 3 10 1' ABD INFRA +Prancha 3 15+20'' 1' Divisao : B ------------ PUXADA FRENTE Chin Up 3 10 1' REMADA BAIXA 3 10 1' REMADA ARTICULADA FECHADA 3 10 1' Crucifixo inverso ROSCA DIRETA 3 10 1' ROSCA ALTERNADA 3 10 1' ABD SUPRA +Oblíquo 3 15+15 1' Divisao : C ------------ DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3 10 1' ELEVACAO LATERAL 3 10 1' REMADA ALTA 3 10 1' CADEIRA EXTENSORA 3 10 1' AGACHAMENTO 3 10 1' LEG 450 3 10 1' FLEXORA DEITADA 3 10 1' PANTURRILHA EM PE 3 12 1' +Abd Obrigado pela atenção =) OBS: Comecei a prática de musculação 47,2kg, depois de um mês e uns quebrados consegui 52kg. 1- sem necessidade de isolador de triceps e peito quando pode adicionar uma paralela ali, se achar que ficou curto muda para 4 series. 2- Sem necessidade de dois isoladores para biceps ele ja e bastante recrutado no treino de costas, em relacao ao crucifixo inverso eu pessoalmente gosto da ativacao do posterior do mesmo, mas se quiser pode substituir por qualquer outro de costas. 3- Abdomen dois dias seguidos nao... 4- Nao precisa da extensora, pode jogar o resto de abdomen para esse dia se quiser... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicap12 0 Postado Junho 22, 2014 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 19:29 Gente, também to com outra dúvida: em relação ao número de séries (3x10), podem me dar alguma recomendação em relação a isso? Pq achei meio estranho o cara colocar 3x10 para tudo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Junho 22, 2014 às 20:40 Compartilhar Postado Junho 22, 2014 às 20:40 eu diria que isso e o de menos sinceramente, desde que fique equilibrado como um todo isso nao importa muito, sendo iniciante deixe entre 8~12 Reps e 3~4 Series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicap12 0 Postado Junho 23, 2014 às 10:35 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2014 às 10:35 (editado) eu diria que isso e o de menos sinceramente, desde que fique equilibrado como um todo isso nao importa muito, sendo iniciante deixe entre 8~12 Reps e 3~4 Series. Também estou com outra dúvida em relação ao que você sugeriu pro treino: eu não consigo fazer barras paralelas e no triceps banco meu ombro direita doi um pouco, então eu posso continuar com o pulley corda? @edit pode sugerir um outro exercício no lugar do triceps banco? Pq eu to me confundindo em relação a ênfase dos exercícios em cada parte do triceps (cada site diz uma coisa). Editado Junho 23, 2014 às 10:37 por vinicap12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Junho 23, 2014 às 15:44 Compartilhar Postado Junho 23, 2014 às 15:44 . Também estou com outra dúvida em relação ao que você sugeriu pro treino: eu não consigo fazer barras paralelas e no triceps banco meu ombro direita doi um pouco, então eu posso continuar com o pulley corda? @edit pode sugerir um outro exercício no lugar do triceps banco? Pq eu to me confundindo em relação a ênfase dos exercícios em cada parte do triceps (cada site diz uma coisa). Não tira as paralelas do treino não amigo, eu comecei fazendo 5x2 e hoje já faço +- 3x10-12 tranquilamente, começa fazendo só a parte excêntrica (a descida), da um pulo e controla o resto.. Com o tempo tu vai ver que é questão de prática. Em 4:40 ele mostra como fazer o auxílio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Junho 23, 2014 às 16:25 Compartilhar Postado Junho 23, 2014 às 16:25 Muito isoladores fera bora trocar e na minha opinião joga mais exercicios compostos no lugar das maquinas ... como o cara disse ai em cima na correção de seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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