Quais exercícios vocês indicam para fazer para trapézio? Só estou fazendo encolhimento, porém creio que não seja "tão" eficiente! Sinto dor no manguito rotador ao fazer remada alta!

Editado 12/06/2014 às 15:13 06/12, 2014 por leandro.oli (veja o histórico de edições)

primeiro resolva seus problemas com um médico, depois pensa no treino, desse jeito vai fica ferrado

Terra

Militar

Terra

Militar

valeu cara, tô pesquisando sobre os compostos! ;D

(Hang) high pull, com a pegada que preferir

(Hang) high pull, com a pegada que preferir

Mas eu acabei de dizer que não podia fazer remada alta..kkk!

Se eu fosse vc daria um jeito de remediar de vez seu problema de manguito, pode piorar e depois não vai conseguir treinar .

cara precisa mais que encolhimento não...

Sumo Deadlift, Yates Row, Farmer Walk pegam bastante tbm, se vc fizer

tem que ver como tá a execução dessa remada alta aí.

Pode pensar no Clean também

Acho encolhimento o melhor pra trapézio pq ele trabalha o trapézio mesmo.. Tem alguns que são compostos que pegam bem o trapézio também mas não sei se vale a pena fazer por isso nem vou cita-los aqui

ja tive lesão nesse movimento remada alta, e nem foi com muito peso, como falaram terra, militar pega bastante, mas vc pode mandar um encolhimento eu curto com halters

obs: olha sua pegada se ela esta muito fechada as vezes pode ser isso, quando faço mais aberta nao sinto dores na remada alta, mas nao faço pq nao curto muito esse movimento.

Editado 12/06/2014 às 18:14 06/12, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

1 encolhimento PESADO com barra. ( nada de pegar 2 anilhas o mover os ombros apenas.. )

2 terra...

se estes 2 não te ajudarem a construir um bom trapézio, acho que outro exercício nenhum o fará..

remada alta é um exercício que se você tiver alguma pré disposição a foder o manguito, vai foder...

é um exercício condenado, anatômicamente impróprio.

aqueça bem o manguito antes do treino, depois aqueça com um exercício composto do grupo que vc vai treinar no dia..

se as dores persistirem, procure auxilio médico.

abraço e bons treinos..

Editado 12/06/2014 às 18:44 06/12, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

1 encolhimento PESADO com barra. ( nada de pegar 2 anilhas o mover os ombros apenas.. )

4:41

Encolhimento pesado é assim ó Stein

UHSAHUSAHUAS

Encolhimento pesado é assim ó Stein

UHSAHUSAHUAS

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

já tinha visto esse vídeo..

hilário..

crianças, não tentem fazer isto em casa...

kkkkkk

abraço..

Farmer Walk.

Depende do seu objetivo, nos metodos convencionais acaba que voce se limita a Encolhimento(suas variacoes) e o Terra, independente de militar pegar trapezio, ou da elevacao lateral pegar... muito dificil ver algo consideravel com esses exercicios, se voce considera apenas um musculo irrelevante ou ate feio, o treino pode muito bem se limitar a ativacoes similares a do desenvolvimento, porem voce nunca tera uma hipertrofia consideravel no trapezio sem terra ou encolhimento afinal a porcao especifica que o encolhimento foca e muito pouco atingida por remadas e variacoes, no caso a parte superior do trapezio, para as partes inferiores qualquer exercicio para costas pega.

Editado 12/06/2014 às 22:36 06/12, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Vai de militar e terra mesmo

1 encolhimento PESADO com barra. ( nada de pegar 2 anilhas o mover os ombros apenas.. )

Dica preciosa.

Na verdade, acho que eu que sou muito burro...

Eu tava querendo fazer outro exercício pra trapézio pra progredir nas cargas, porque lá na academia só tem halter até 24 kg e anilha até 25 kg e há muito tempo eu cheguei em 25 kg. Só ainda estava valendo a pena fazer porque eu tava realizando alterações na velocidade do movimento e tentando "esticar" cada vez mais os ombros.

Agora vou começar a fazer com barra mesmo. Valeu!

Editado 12/06/2014 às 22:53 06/12, 2014 por André Gaius (veja o histórico de edições)

alem dos que ja citaram , remada curvada tambem

Eu curto fazer encolhimento junto com remada curvada, com o mesmo peso (atualmente uns 84 kg), entre uma série e outra. Exige bastante da pegada também.

Se for fazer encolhimento com halteres, foque em deixar seu peito mais aberto possível, fazendo seus ombros irem para trás.

Eu prefiro fazer com barrar e pegar por trás

melhor modo de fazer "NA MINHA OPINIÃO" é com a barra pela frente, e pagada inversa.

com a barra por traz vc tem que mover a barra apenas para cima.

já pela frente e tronco levemente inclinado para frente, você puxa a barra para cima e para traz, ativando de um modo mais completo o trapézio..

abraço.

Editado 13/06/2014 às 13:30 06/13, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

Kroc Rows também é um boa.

Kroc Rows também é um boa.

bem lembrado, uma serie bem longa detona o trapezio e como nus

na minha opinião, o melhor exercício secundário pra trapézio é o Farmer's Walk'

Não precisa mais que os compostos.

sem querer ser chato mas ja sendo... quem faz qualquer série pra costas e sente o trapézio pesadamente, é porque tá roubando

Editado 14/06/2014 às 03:55 06/14, 2014 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

sem querer ser chato mas ja sendo... quem faz qualquer série pra costas e sente o trapézio pesadamente, é porque tá roubando

Sim, mas não quer dizer que o mesmo não esteja trabalhando e com muita eficiência, executando corretamente!

Editado 14/06/2014 às 04:20 06/14, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Minha dor no manguito é independente de abertura larga ou estreita da pegada na barra, definitivamente não possa fazer essa merda...e vendo o que vocês disseram, há muitas outras opções, e bem fodas por sinal! Valeu galera, vou arregaçar no levantamento terra!