Olá galera gostaria de saber se minha dieta está boa para ganho de massa !!!!

25 anos

185 altura

86Kg

BF: 15%

4 meses de treino

Café da manhã (Pré Treino)

2x Pão integral

2x Banana

400ml Leite desnatado

60gr Aveia

1x 0vo cozido

100gr mamão

60gr Neston

Proteína: 34.4 Carbo: 114 Gordura: 8 Calorias: 710

Pós Treino

300gr Batata doce

100gr filé de frango

1x Azeite

Proteína: 32 Carbo: 54 Gordura: 16,5 Calorias: 505

Almoço

2x arroz (escumadeira)

1x Feijão (concha)

100gr Filé de Frango

240ml Suco de laranja

Proteínas: 42 Carbo: 90 Gordura: 19 Calorias: 706

Lanche Tarde

300gr Batata doce

1x ovo cozido

Proteínas: 8 Carbo: 54 Gordura : 5 Calorias: 291

Janta

100gr Filé de Frango

240ml Suco de laranja

2x arroz (escumadeira)

1x azeite

Proteínas: 36 Carbo: 73 Gordura: 16,5 Calorias: 611

Ceia

2x ovo cozido

200ml Leite desnatado

Proteínas: 18 Carbo: 5 Gordura: 10 Calorias: 206

Total:

Proteínas: 170,4

Calorias: 3029

Gorduras: 71

Carbo: 390

Editado 12/06/2014 às 00:34 06/12, 2014 por Robinson Santos (veja o histórico de edições)

TMB?

TMB deve ser 3000+.

Não dá pra ganhar massa com isso ai não, filhote.

TMB deve ser 3000+.

Não dá pra ganhar massa com isso ai não, filhote.

Cara mais o total está em 3029 calorias, quantas calorias seriam necessárias 3500, 4000?

TMB 2700...

Editado 12/06/2014 às 02:20 06/12, 2014 por Robinson Santos (veja o histórico de edições)

2700? Com 85 kg e 185? Ah, não é não. Essa conta ta muito errada, eu tenho 77 kg e 175, minha TMB é 3000. '-'

Sabe quanto é tua TMB? 3200, valeu? Por nada.

Abraço.

2700? Com 85 kg e 185? Ah, não é não. Essa conta ta muito errada, eu tenho 77 kg e 175, minha TMB é 3000. '-'

Sabe quanto é tua TMB? 3200, valeu? Por nada.

Abraço.

Sim man você tem razão, eu calculei em um site aqui mas deu 2700, fiz o teste em outros dois e deu 3200 em ambos, obrigado...

Partindo desse ponto eu preciso passar umas 500 calorias diárias desse valor, correto? Algo em torno de 3700, 3800 calorias?

Editado 12/06/2014 às 02:46 06/12, 2014 por Robinson Santos (veja o histórico de edições)

Aeee Binho!!!!!
Olha quem eu encontro no forum do hipertrofia!!
Aqui é o Jonatas mano, da Fito, da Roll kkkk

Sabe quem é?

Aeee Binho!!!!!

Olha quem eu encontro no forum do hipertrofia!!

Aqui é o Jonatas mano, da Fito, da Roll kkkk

Sabe quem é?

Heheheheh PQP. mano que da hora é isso ai bora crescer hahahahahah Essa vida de maromba é tenso xD

Não precisa ser 500, com 300 já está bom.

Depois que for ganhando peso, faça a manutenção. Tipo, ganhou 1~2 kg, calcula a TMB e aumenta excedente, ta ligado?

Não precisa ser 500, com 300 já está bom.

Depois que for ganhando peso, faça a manutenção. Tipo, ganhou 1~2 kg, calcula a TMB e aumenta excedente, ta ligado?

Certo man, valeu pelas dicas, ajudou muito, vou aumentar um pouco e vamos ver até onde da pra chegar !!! Bons treinos pra nós.

TMB é com certeza menor que 3000kcal

3000kcal deve ser com exercícios/musculação que não se chama TMB. Se chama gasto calórico diário...

Aí teria que comer uns 10-15% a mais pra bulkar

TMB é com certeza menor que 3000kcal

3000kcal deve ser com exercícios/musculação que não se chama TMB. Se chama gasto calórico diário...

Aí teria que comer uns 10-15% a mais pra bulkar

A gente usa tanto o termo "TMB" que esquece do "GCD".

Mas enfim, quando falamos no assunto, entendemos, isso é o que vale. aueh