Sou nova aqui no fórum, gostaria da avaliação de vocês sobre o meu treino, malho de seg a sexta.

Idade: 18
Altura: 1.61m
Peso: 61,30 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB

TREINO A:

Cadeira Extensora (Bomb2 + Bomb3) + ISO parede - 3x10+10+15''

Flexão de quadril no Cross (Bomb2) - 3x12

Levantamento Terra - 3X10

Adução de quadril no Cross - 3x12

Flexão Plantar no Hack Machine (Bomb3) - 3x12

Supino Vertical na Máquina - 3x10

Supino Vertical na Máquina peg. fechada - 3x10

Voador peitoral peg. crucifixo (Bomb2) - 3x10

Triceps Mergulho - 3x15

Abdominal direto na bola - 3x15

sustentação frontal - 3x15''

TREINO B:

Stiff HBC - 3x10

Mesa Flexora (Bomb3) - 3x10

Cadeira Abdutora (Bomb3) - 3x12

Extensão de quadril Joelho estendido Cross - 3x10

Extensão de quadril e Joelho Cross - 3x10

Elevação de quadril Caneleira (Com step) - 3x15

Crucifixo Inverso na Maquina - 3x10

Biceps Direto HBC (Alternado com rotação) - 3x10

Abdominal Oblíquo (braço e perna estendido) - 3x15

Abdominal Inverso "Vella" - 3x15

Editado 10/06/2014 às 15:42 06/10, 2014 por Luisa Aceti

Amore,

Esse treino não serve não.

Muitos falarão para ABC (2x) ou fullbody, mas o que vc precisa é de um treino que deixe os músculos com intervalo de descanso.

Ex. se treinou perna (leia-se qq parte dela) na segunda, só deve fazer outro na quarta.

Agora a maioria vai te passar um treino igual passam para todas que postam aqui. Afff!!!

Procure um profissional e veja um treino que se encaixe em suas necessidades.

Copiar treino alheio não é garantia de sucesso.

Fefe (ai como estou bandida!)

.

Amore,

Esse treino não serve não.

Muitos falarão para ABC (2x) ou fullbody, mas o que vc precisa é de um treino que deixe os músculos com intervalo de descanso.

Ex. se treinou perna (leia-se qq parte dela) na segunda, só deve fazer outro na quarta.

Agora a maioria vai te passar um treino igual passam para todas que postam aqui. Afff!!!

Procure um profissional e veja um treino que se encaixe em suas necessidades.

Copiar treino alheio não é garantia de sucesso.

Fefe (ai como estou bandida!)

Imaginei que não servisse.. o personal da academia fez ela hj pra mim, seria melhor procurar outra pessoa então?

Só para vc ter ideia vou fazer algumas ponderações:

TREINO A:

Cadeira Extensora (Bomb2 + Bomb3) + ISO parede - 3x10+10+15'' começar pela extensora??? Nem indicada ela deve ser.

Flexão de quadril no Cross (Bomb2) - 3x12

Levantamento Terra - 3X10 Isso é um bom exercício

Adução de quadril no Cross - 3x12

Flexão Plantar no Hack Machine (Bomb3) - 3x12

Supino Vertical na Máquina - 3x10

Supino Vertical na Máquina peg. fechada - 3x10 Pra que tantos supinos mais voador?

Voador peitoral peg. crucifixo (Bomb2) - 3x10

Triceps Mergulho - 3x15

Abdominal direto na bola - 3x15 Bommmmmmmmmmm!

sustentação frontal - 3x15''

TREINO B:

Stiff HBC - 3x10 Bom exercício

Mesa Flexora (Bomb3) - 3x10

Cadeira Abdutora (Bomb3) - 3x12

Extensão de quadril Joelho estendido Cross - 3x10

Extensão de quadril e Joelho Cross - 3x10

Elevação de quadril Caneleira (Com step) - 3x15 Montes de exercícios isoladores e quase nada composto

Crucifixo Inverso na Maquina - 3x10

Biceps Direto HBC (Alternado com rotação) - 3x10

Abdominal Oblíquo (braço e perna estendido) - 3x15

Abdominal Inverso "Vella" - 3x15

Muita coisa desnecessária ou mal colocada. Não entendi a pegada do malandro, mas esse quadro não é nada favorável.

Ou ele não se esmerou ou não tem qualificação. Dá uma pesquisada no fórum para vc entender a necessidade de exercícios compostos, na maioria, deixando os isoladores só para ajustes ou situações específicas.

Não vou passar treino, nem acho adequado ninguém passar porque ninguém aqui está te vendo. Não dá para ver sua postura, sua qualidade muscular, sua possibilidade de desempenho etc. Um profissional que te olhe é que tem essa condição, inclusive para estabelecer onde precisa desenvolver mais ou menos, para gerar uma simetria corporal.

O certo é que essa série só vai fazer seu corpo trabalhar como qualquer pilates ou sei mais o que, mas não vai te dar hipertrofia, que é o que vc quer.

Está certo que para hipertrofiar vc precisa primeiro construri músculos, mas tudo tem seu começo.

boa sorte menina!

Duro eh ela ou nos msm achar um profissional q passe um treino decente e d acordo c oq ela qr. Por isso ctr v ctr c para todas

Oq eh stiff hbc???

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Duro eh ela ou nos msm achar um profissional q passe um treino decente e d acordo c oq ela qr. Por isso ctr v ctr c para todas

Oq eh stiff hbc???

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Minha Vampirinha querida,

Aos poucos a gente vai aprendendo e crescendo na musculação, a partir do que vc vê no espelho e do que se vê num corpo trabalhado de atleta. Aos poucos a gente vai entendendo quais os exercícios para te beneficiar, fazendo seu corpo evoluir.

No caso dela, está apenas no início. Se só fizer polichinelos, o corpo já vai mostrar resultado, mas o importante é o resultado que nós desejamos, no caso, a hipertrofia. Essa leva tempo e tempo e tempo.

Stiff com HBC é o stiff que todos conhecem executados com halteres nas mãos.

 

Minha Vampirinha querida,

 

Aos poucos a gente vai aprendendo e crescendo na musculação, a partir do que vc vê no espelho e do que se vê num corpo trabalhado de atleta.  Aos poucos a gente vai entendendo quais os exercícios para te beneficiar, fazendo seu corpo evoluir.

 

No caso dela, está apenas no início.  Se só fizer polichinelos, o corpo já vai mostrar resultado, mas o importante é o resultado que nós desejamos, no caso, a hipertrofia.  Essa leva tempo e tempo e tempo.

 

Stiff com HBC é  o stiff que todos conhecem executados com halteres nas mãos.

Ah vlw fefe

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eu indicaria um treino Lower/Upper/off/Lower/Uper com bastantes compostos em lower e um aeróbico HIIT (12-15 min) no final do treino.

Que treino assustador...

Que treino assustador...

[2]

E o pior é que treinos assim tão na moda, passam em tudo que é academia..