Bom galera, estou postando a minha dieta, se alguém puder avaliar ou algo assim, ficarei grato, treino a quase um ano já, a dois meses atrás eu comecei o meu cutting, mas parece que não deu muito resultado, perdi peso, diminui muito e pela minha ultima avaliação meu BF aumentou ao invés de diminuir.

Meu dados hoje e antes

Dados       
Altura: 1,88m           
Idade: 24

Peso Antes Cutting: 92,0kg
Peso Depois Cutting: 83,9
Perc. Gordura Antes Cutting: 15.26
Perc. Gordura Depois cutting: 25.05
Tipo: Meso

O estilo de treino que sigo é este:

Treino:

Treino A (Peito e Biceps) (Seg. e Quintas)

-Supino reto 4x10

-Supino inclinado com halteres 4x10

-Crossover 4x10

-Supino declinado 4x10

-Rosca Martelo 4x10

-Rosca Scott unilateral com halter 4x10

-Rosca direta 4x10

-Rosca de punho 4x10

Treino B(Costas e Triceps) (Terç e Sextas)

-Puxada, pegada aberta frontal 4x10

-Puxada, pegada fechada frontal 4x10

-Remada Curvada com barra 4x10

-Remada Baixa com barra triangulo 4x10

-Levantamento Terra 4x10

-Pulley barra W 4x10

-Pulley inverso unilateral 4x10

-Coice com halteres 4x10

-Francês no pulley alto 4x10

Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas) (Quarta.)

-Desenvolvimento livre com barra 4x10

-Desenvolviemto maquina fechado 4x10

-Desenvolvimento Arnold press 4x10

-Elevação lateral 4x10

-Elevação unilateral inclinada 4x10

-Elevação frontal sentado 4x10

-Remada alta 4x10

-Voador inverso 4x10

-Encolhimento com Halteres 4x10

Bicicleta 20m/dia

Abdominais 4x20 dia sim, dia não

A Dieta foi calculada da seguinte forma, conforme modelo encontrado no fórum:

TMB = 66 + (13,7 x 83,9) + ( 5 x 188) - (6,8 x 24)

66 + ( 1149,43) + (940) - (163,2)

1992,23 Kcals

Multiplica pelo fator ativo de 1,3 (exercícios uma vez ao dia) 1992,23x1,3 = 2589,89

Retira se a quantidade de calorias de acordo com o objetivo. 2589,89-700= 1889,89kcals.

A dieta vai ser baseada em 1800Kcals para arrendodar..

Dieta.

Segue fotos também.

Antes do cutting // 2meses atras.

Durante o Cutting // Atual hoje.

É isso, se alguém puder me dar uma luz abçs.

01 - Tem pouca gordura, aproxime de 1g/kg;

02 - SE for o caso, pode baixar um pouco as proteínas (ao aumentar as gorduras o total calorico vai subir);

03 - Como isso, você acabou um cutting com MAIS gordura?

Perc. Gordura Antes Cutting: 15.26
Perc. Gordura Depois cutting: 25.05

04 - Embora o total calorico (e o déficit) esteja bons pelos seus dados, eu dividiria melhor essas refeições:

- jogar carbo antes do treino, junto com a proteína;

- jogar comida no pós treino, ao invés desse exagero de Whey (nada contra, mas além de caro é desnecessário);

- comer ovos inteiros, não apenas as claras (aliás, as claras também tem gordura);

É a primeira vez que eu vejo alguem aumentar o bf em um cutting, como assim cara?????

E esse treino ai hein? ai ai ai. Biceps super volumoso seguindo de costas no outro dia, 8 exercícios pra ombro? Seu treino de perna não é 20min de bike não né?

Bussarelo, dei uma alterada na dieta o que acha? tem alguma sugestão?.

https://i.imgur.com/TFGPF1C.png


Sobre o whey pós treino, eu uso ele pois chego muito tarde da academia por volta das 00, e fica foda animar pra algo o whey é bem mais pratico.

Bussa / Leonardo, então haha, sobre a BF eu também não entendi, mas o que deve ter acontecido foi que antes de começar o cutting eu estava em uma academia, depois eu troquei, e os metodos de medida devem ser muito diferentes, no olho eu não acho que tenho nem 15, muito menos 25, esperar proxima tirada de medida pra ter noção.

Alvesk, o que acha que eu poderia tirar?, ah e meu treino de perna faltou coisa ai, não é bike kkkk, seria o seguinte:

Cadeira Extensora: 4x10

ISQUIOTIBIAIS: 4x10

ADUTORES DE QUADRIL 4x10

PANTURRILHAS 4x10

Editado 10/06/2014 às 14:12 06/10, 2014 por lp_style (veja o histórico de edições)