Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Visitante]

como anda a leitura do livro de PL?

[Mklek]

Belas palavras caro Mklek.

Abc.

Valeu climzirus!! Abraços!!

como anda a leitura do livro de PL?

Finalizado!! Não gostei de algumas coisas e outras estou revendo. Talvez eu use algo para o ano que vem.

Meu aprendizado deste ano é que o Powerlifting é a arte de evitar as lesões. Devemos ter treinos consistentes, equilibrados e contínuos. Progressão é só consequência, não deve ser o foco a qualquer preço!!

A parte de discutir o livro vai ficar só no projeto mesmo.

Abraços irmão.

[Silva B]

Finalizado!! Não gostei de algumas coisas e outras estou revendo. Talvez eu use algo para o ano que vem.

Meu aprendizado deste ano é que o Powerlifting é a arte de evitar as lesões. Devemos ter treinos consistentes, equilibrados e contínuos. Progressão é só consequência, não deve ser o foco a qualquer preço!!

A parte de discutir o livro vai ficar só no projeto mesmo.

Abraços irmão.

Eu tbm to vendo isso dessa forma, aqui no forum comecei igual a muita gente que hoje ta pegando 2 vezes mais do que eu ainda pego, isso porque eles foram atrás de dietas e de equilibrar o treino, ja eu, eu taquei peso comi oque dava pra comer, o foco era treinar com a carga maior do que no ultimo treino e deu merda. Agora arrependido percebi isso de que o foco no PL deve ser fugir de problemas, como tu ja disse, "PL é fugir de lesões, equilibrar o treino e levantar a maior carga da forma mais facil"

Abração mestre!

[Vecchio]

...

Meu aprendizado deste ano é que o Powerlifting é a arte de evitar as lesões. Devemos ter treinos consistentes, equilibrados e contínuos. Progressão é só consequência, não deve ser o foco a qualquer preço!!

...

Concordo enfaticamente.

[Mklek]

Eu tbm to vendo isso dessa forma, aqui no forum comecei igual a muita gente que hoje ta pegando 2 vezes mais do que eu ainda pego, isso porque eles foram atrás de dietas e de equilibrar o treino, ja eu, eu taquei peso comi oque dava pra comer, o foco era treinar com a carga maior do que no ultimo treino e deu merda. Agora arrependido percebi isso de que o foco no PL deve ser fugir de problemas, como tu ja disse, "PL é fugir de lesões, equilibrar o treino e levantar a maior carga da forma mais facil"

Abração mestre!

Acho que é por aí Silva B

Concordo enfaticamente.

Aprendemos da pior forma!!!

Abraços Jaraqui!!

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Ladies and Gentleman, Silêncio no rádio!

Até Breve.

[pedrolsen]

falou e disse nessa questão de lesão ai... eu machuquei articulação do pescoço/clavicula em uma brincadeira fazendo desenvolvimento com carga baixa e ontem fui inventar de tirar RM, squat saiu porem com esforço e nem saiu o supino tive que parar o treino pq tava incomodando a dor, negocio é aprender agora com erro =/

abraço man!

[Mklek]

falou e disse nessa questão de lesão ai... eu machuquei articulação do pescoço/clavicula em uma brincadeira fazendo desenvolvimento com carga baixa e ontem fui inventar de tirar RM, squat saiu porem com esforço e nem saiu o supino tive que parar o treino pq tava incomodando a dor, negocio é aprender agora com erro =/

abraço man!

Lesão é a pior coisa que existe!! Estes dia postaram no grupo um artigos sobre a seguite questão: O quanto menos intenso pode ser seus treinos e mesmo assim você conseguirá ter bons resultados? Acho que aí está o ponto!!!

Abraços.

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Senhoras e senhores,

Não me tornei Engenheiro Civil por acaso. Quando eu era criança meu pai fazia alguns pequenos investimentos construindo imóveis para alugar. Acabei crescendo em um ambiente onde sempre havia uma obra nova para eu passar meu dia. Meu avô era um mestre Carpinteiro. Era capaz de fazer um treliça para telhados com entalhes para encaixes que eram verdadeiras obras de arte. Infelizmente, este tipo de mão-de-obra já não existe mais. Estamos na era do metal, as estruturas de madeira aos poucos perdem seu espaço e já não possuem o mesmo nível técnico de antigamente. A modernidade acabou tirando um pouco de romantismos das construções.

Meu avô, homem de pouco estudo, dizia que um profissional se faz com uma boa ferramenta. A ferramenta certa é imprescindível para um trabalho bem feito. As habilidades são conquistadas com o tempo, prática e sabedoria.

Falando em ferramentas, ainda não possuo todas as ferramentas para o Powerlifing. Já tenho bastante coisa, e aos poucos vou me aprimorando. O que estava me fazendo muita falta era uma barra com grip adequado. A minha barra fui eu mesmo quem fiz, não usinei o recartilhado e revesti a barra com fita isolante de alta fusão para dar um grip melhor. No FDS tirei esta fita, lixei a barra e pintei com uma tinta fosca mais resistente e com uma rugosidade melhor.

Tirando a fita isolante o diâmetro útil da barra diminuiu, não tinha noção de que a fita isolante tinha engrossado tanto a barra. Agora minha barra tem exatos 28 mm de diâmetro, medida oficial. Eu já havia começado a inseri hook grip nos meus treinos com a barra ainda mais grossa. Não tinha noção de como isto atrapalhava. Descobri uma pegada excelente para mim agora. Algo espetacular com este diâmetro de barra.

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@ relato

Ontem fiz uma simulação de campeonato depois de ter fechado meu treino baseado no HFT, confesso que não esperava muita coisa, mas tive bons resultados.

Agachamento Low bar:

1 - 142 kg

2 - 156 kg

3 - 160 kg (+ 2kg da última)

Talvez fosse mais, mas eu estava sozinho, sem spoted, e fiquei com receio de falhar no agachamento. Subiu tranquilo a última.

Bench Press:

1 - 122 kg

2 - 126 kg (+3kg da última)

3 -128 kg - falhou

Subiu bem os 126, pensei que iria o 128 mas acho que não dei descanso suficiente. Subiu até a metade e falhou. Não chegou a abalar muito o SNC. Acho que eu estava com pouca fé e sem adrenalina suficiente. Enfim, fica para a próxima.

Deadlift

1 - 192 kg

2 - 198 kg

3 - 202 kg (+ 9kg)

Meu grip melhorou muito com o hook, acho que por isto subiu tanto! Barra melhorada e mais aderência.

Meu peso está em 79 kg

Total 488 kg

Wilks 335,84

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De hoje até o final do ano vou focar em um treino de força com aumento de massa muscular. Vou inserir alguns isoladores e trabalhar com muito volume de treino. Acabo me dando bem com volumes altos para estes objetivos. Já tenho o treino pronto, não é muito ortodoxo e acho que poderá ser criticado pelos PLs mais puristas, por esta razão não vou publicar aqui. Este treino servirá de base para a minha próxima periodização exclusiva de força.

Ano que vem começo com Smolv Jr. para BP e SQ simultaneamente, tendo DL com auxiliar ( bem loko!!) Vou monitorar OR/OT, quero descobrir meu limite.

Abraços a todos.

Editado Novembro 4, 2014 às 12:06 por Mklek

[Ricardo Queiroz]

Boa cara, pretende estipular as cargas do seu treino com os resultados dessa simulação? Ou será mais conservador?

Mklek posta o seu treino sim cara. Não creio que apenas as setups "arroz com feijão" funcionam, sabemos sim que seguindo as mesmas a certeza dos ganhos em força são certos, porém cada um é cada um. Treinos pouco ortodoxos são abominados pela maioria, mas sempre existirão as exceções e em muitos casos elas acabam se destacando. Não tenho um treino voltado para o PL, apenas gosto das low reps e dos 3 grandes, meu treino não tem nada de ortodoxo, mas venho obtendo ótimos resultados com eles, minhas cargas continuam subindo e minha execução melhorando (principalmente no supino).

Abraços

[R.U.M.]

Smolov Jr pra bench e squat juntos?? 14 kg de PR??

Porra!!

Fat bar é vida! Grip fica brutal mesmo. E boa sorte nos novos treinos!

[Mklek]

Boa cara, pretende estipular as cargas do seu treino com os resultados dessa simulação? Ou será mais conservador?

Mklek posta o seu treino sim cara. Não creio que apenas as setups "arroz com feijão" funcionam, sabemos sim que seguindo as mesmas a certeza dos ganhos em força são certos, porém cada um é cada um. Treinos pouco ortodoxos são abominados pela maioria, mas sempre existirão as exceções e em muitos casos elas acabam se destacando. Não tenho um treino voltado para o PL, apenas gosto das low reps e dos 3 grandes, meu treino não tem nada de ortodoxo, mas venho obtendo ótimos resultados com eles, minhas cargas continuam subindo e minha execução melhorando (principalmente no supino).

Abraços

Valeu Ricardo, uso sempre as novas cargas. Dependendo do meu desgaste uso intessidades menores nas primeiras semanas de um novo treino. Percebo que a força é ciclica, não é salutar tratar força como algo linear. waves é o caminho certo para a progressão.

Talvez eu poste depois de ter alcançado os resultados. Vamos ver.

Smolov Jr pra bench e squat juntos?? 14 kg de PR??

Porra!!

Fat bar é vida! Grip fica brutal mesmo. E boa sorte nos novos treinos!

Vamos ver R.U.M. Smolov jr com um deload e mesnos sobrecarga nas semanas 2 e 3. Na verdade acho que vai ser um treino nos mesmos moldes, mas levemente diferente. Vou me preparar para enfentar estas 3 semanas de "inferno na terra". Gosto muito da curva do Smolv jr. Intensidade sempre em progressão.

14 kg foi bom, acho que estou numa boa progressão. Ainda não bati meu PR de BP e DL "all life" até lá acho que vou conseguir seguir neste ritmo.

Meu grande ganho foi por causa do grip mesmo. Acha hook muito difícil antes. Acabei me adaptando rápido.

Minha barra não era tão "fat" assim, mas devia ter no mínimo uns 30 mm. 28 mm parece que foi feito exatamente para mim. Hook grip está muito fácil assim. Comecei a criar calos nos cantos do polegar. Muito bom!!!

Abraços.

Editado Novembro 4, 2014 às 12:48 por Mklek

[Vecchio]

Parabéns, Mklek!

[Mklek]

Parabéns, Mklek!

Valeu Jaraqui!!

Deu um animo novo estas cargas!!

Abraços.

[Eduardo90]

Fala Mklek

Cara aquele artigo eu achei fantástico, conseguir mais com menos. Trabalhar somente com o necessário

Proxy fez umas considerações sobre o artigo que eu vou ver hoje pra tirar minhas conclusões mas fiquei muito inclinado a usar isso no treino, o que eu vou ter que aprender é dosar o volume que era um fator muito importante que o autor destaca

[Mklek]

Fala Eduardo,

Vou procurar me aprofundar mais neste assunto. Acho que faz todo sentido esta metodologia. Isto corrobora com o HFT, por exemplo.

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Curiosidades sobre o Powerlifting.

Introdução ao Powerlifting

Escrito por Spartacus Eduardo Bottaro Marques

Ter, 24 de Fevereiro de 2009 23:12 - Última atualização Seg, 09 de Março de 2009 10:21

O powerlifiting é a modalidade de levantamento de pesos que reúne três tipos de levantamentos básicos, o agachamento (squat), o levantamento terra (deadlift) e o supino (bench press). No Brasil costuma-se chamar o powerlifing de levantamento básico ou basismo, assim denominados por terem sido usados como exercício de básicos para desenvolvimento da força e como exercícios assistenciais nos treinamentos de levantamentos olímpicos.

Conseqüentemente seus praticantes são denominados basistas. No powerlifting, assim como em muitas provas esportivas, os atletas são divididos em categorias de peso e vence o competidor cujo somatório das cargas alcançadas for o mais alto em sua categoria de peso.

Atualmente já existem premiações para aqueles que conseguem a melhor marca em cada um dos três tipos de levantamento e até competições exclusivas de um único tipo de levantamento.

O nome powerlifiting, apesar de já consolidado, não exprime corretamente o tipo de qualidade física que é posta a prova em suas competições. O termo “power” em inglês corresponde à qualidade física por nós conhecida como potência, vulgarmente chamada explosão muscular. Todavia, os tipos de levantamento do powerlifting são tipicamente levantamentos que demonstram força pura e não potência. Os levantamentos olímpicos são muito mais provas de potência do que o powerlifing.

Apesar de ambas as qualidades físicas estarem relacionadas, ou seja, o atleta que tem muita força pura tem potencialmente muita força explosiva e vice-versa, todavia para este atleta alcançar a mesmo nível de excelência na outra modalidade será necessário um treinamento específico.

O treinamento do powerlifting e do halterofilismo se concentram mais sobre a musculatura central do corpo, o “core” composta pela musculatura do quadril, coxas, abdômen e lombar, por serem mais exigidas nos seus levantamentos, diferentemente do fisiculturismo cujo treinamento enfatiza muito mais o treinamento de músculos periféricos, como bíceps, tríceps, panturrilhas, peitorais, deltóides, pois ele não tem visa ganho de força em levantamentos específico, mas visa o desenvolvimento da musculatura num padrão que não contempla um desenvolvimento excessivo no “core”.

O Powerlifitng é uma modalidade moderna, ele surgiu nos EUA como uma reação à eliminação de vários tipos de levantamentos das competições oficiais e ao declínio dos EUA em relação aos países do Leste Europeu nas competições de levantamento olímpico. Até 1920 faziam parte das competições de levantamento de peso dezenas de diferentes tipos de movimentos, mas a partir daquele ano a entidade olímpica internacional regulamentadora definiu como levantamentos olímpicos oficiais apenas o arranque (snatch), o arremesso (clean and jerk) e o desenvolvimento (press), excluindo outros tantos levantamentos que faziam parte da competição, dentre eles o agachamento, o terra e o supino. Atualmente o agachamento e o supino são bem diferentes do que eram originalmente. No supino o levantamento do peso era feito a partir do chão (back press) e o agachamento era completo (deep knee bend), com os joelhos dobrando ao máximo e as nádegas praticamente encostadas nos tornozelo. Entretanto, como estes três levantamentos sempre foram considerados excelentes exercícios de força pelo fisiculturista, após a segunda guerra mundial, eles passaram a fazer parte de muitas competições de fisiculturismo, inicialmente apenas como exibição e posteriormente como competição. Somente em 1958 o powerlifting foi reconhecido oficialmente como modalidade competitiva de levantamento de peso, nesta ocasião os três levantamentos básicos eram o supino, o agachamento e a rosca direta. Foi em meados dos anos 60, por ocasião da realização da primeira competição oficial da modalidade, que a rosca direta foi substituída pelo levantamento terra.

No período anterior à oficialização do powerlifiting como modalidade competitiva, muitos dos atletas também eram praticantes de levantamento olímpico. Assim eram os grandes atletas Paul Anderson, Doug Hepburn, Henry “Milos” Steinborn, John Davis e Charles Vinci. Paul Anderson foi campeão mundial de halterofilismo em 1955 e ganhou a medalha de ouro no levantamento de peso no Jogos Olímpicos de 1956 e provavelmente também teria ganho a medalha de outro nos jogos olímpicos da década de 60 caso não tivesse sido proibido de competir por ter aceito pagamento por participar em lutas de wrestling profissional, provavelmente seu reinado só teria terminado com o surgimento do russo Vasili Alexeyev nos anos 70. Este rigor com os atletas com relação ao amadorismo no esporte certamente foi uma das causas da perda de hegemonia no levantamento olímpico dos americanos para os atletas dos países de regime comunista nos anos 60 e 70 e pelo crescimento do powerlifing.

O primeiro campeonato mundial de powerlifting foi realizado em 1971 nos EUA. Em 1972 foi fundada a International Powerlifing Federation – IPF (https://www.powerlifting-ipf.com/), a organização de âmbito mundial que rege a modalidade. As competições femininas foram introduzidas em 1979. A IPF é filiada ao Comitê Olímpico Internacional – COI e apesar do powerlifiting ainda não ser considerado um esporte olímpico ele já é desde 1984 um esporte para-olímpico e a IPF é considerada pelo COI como a entidade gestora oficial de powerlifting e a responsável pela padronização do esporte em nível internacional.

O período áureo do powerlifting foram os anos 70 e 80 e algumas marcas atingidas neste período até hoje (2009) não foram quebradas e o maior powerlifter de todos os tempos foi sem dúvida Ed Coan que reinou absoluto de 1984 até 2007 tendo batido 22 recordes mundiais oficiais pela IPF e 27 pela WPF ao longo de sua carreira. Infelizmente a partir dos anos noventa começaram surgir inúmeras associações de powerlifting , cada uma com suas próprias regras, notadamente com relação a realização de testes antidoping, quanto à permissão de uso de acessórios de proteção e suporte como cinto, camisa de força para supino, macaquinho de agachamento, macaquinho de terra, faixas para joelhos, bem como o tipo de material empregado na confecção dos mesmos. Há também algumas variações de regras relativas ao que é e o que não é permitido durante a execução do levantamento. Tal falta de padronização nas regras é o principal fator que tem dificultado o reconhecimento do powerlifting como esporte olímpico. Aliás, o uso de acessórios high-tech tem tirado muito da graça do powerlifting, muitos especialistas afirmam que boa parte das elevadas cargas alcançadas por alguns atletas hoje em dias só são conseguidas graças ao uso destes equipamentos.

Editado Novembro 4, 2014 às 16:01 por Mklek

[Night]

Pensei que vc não voltaria pro Smolov, pelo menos acho que vi vc não dar um relato tão positivo( posso estar confundindo).

E esse projeto pra 2015, vai ser pro final do ano?

Parabéns pelos PR's!

Abraço

[Mklek]

Pensei que vc não voltaria pro Smolov, pelo menos acho que vi vc não dar um relato tão positivo( posso estar confundindo).

E esse projeto pra 2015, vai ser pro final do ano?

Parabéns pelos PR's!

Abraço

Smolov jr. dá um bom resultado. Só que é o inferno na terra pelos colaterais. Acho que consigo administrar isto mais uma vez e por isto vou fazer uma preparação prévia.

Os ganhos do Smolov Jr. são basicamente ganhos neurais ( ganhos físiológicos modestos). Considerando que este aumento de carga ocorre basicamente por um recrutamento melhor, acabamos levantando mais carga com o mesmo corpo que tinhamos antes de começar o exercício. O resultado disto, no mínimo são dores crônicas. Em meu planejamento pretendo montar 10-12 semanas com ganhos fisiológicos em uma velocidade menor. Melhora na qualidade da hipertrofia, grips, tendões, cartilagens, estabilidade de core, capacidades de biceps, antebraços, deltoides e todo estes detalhes que acabamos negligenciados. Aliado a isto, faço um treino de manutenção de força nos 3 básicos com 1 pico semanal de 80-90 % e frequencia média de 3Xweek/por básico. Tudo isto é só base para um treino de força com progressão.O Smolov jr, com algumas alteraçoes leves, deve servir ao meu propósito depois desta periodização. Ainda não planejei o "taper" para estes dois mesociclo.

Projeto PL 2015, nas primeiras competições open de curitiba começo a participar. Se tudo correr bem em 2016 começo a correr nos estaduais também. Minha meta para final de 2015 está em 540 kg total ( sonhar ainda é de graça).

Abraços.

[arkham]

Grande Mklek, cargas monstras heim show de bola...tava quietinho no seu canto, e quando aparece Bum! chuvas de anilhas caem do céu skaskkasa..

O gigante acordou! parabens mano! abraços

Editado Novembro 4, 2014 às 19:58 por arkham

[T. Wall]

Parabéns pelas PR's, com calma leio o posts sobre PL.

Abraços!

[EctoBeast]

Tu parece ser muito estudado no PL.

Acompanhando aqui velho.

Bons treinos

[Palito]

Mas olha o mestre metendo bala........

Só de olho nas tuas peripécias aew!

Abraço!

[Mklek]

Grande Mklek, cargas monstras heim show de bola...tava quietinho no seu canto, e quando aparece Bum! chuvas de anilhas caem do céu skaskkasa..

O gigante acordou! parabens mano! abraços

Um dia chego lá parça. Por hora sou só iniciante.

Abraços.

Parabéns pelas PR's, com calma leio o posts sobre PL.

Abraços!

Valeu T. !!!

Achei intrutivo o texto!!

Abraços.

Tu parece ser muito estudado no PL.

Acompanhando aqui velho.

Bons treinos

Valeu, Seja bem vindo!!

Sou apenas um entusiasta. Posso nominar ao menos uns 20 users e vários moderas que entendem muito mais do que eu sobre PL!!

Abraços.

Mas olha o mestre metendo bala........

Só de olho nas tuas peripécias aew!

Abraço!

Valeu Palito!!

Um dia chegamos lá!! Também estou de olho nas suas peripécias!!!

Abraço!!

[Mklek]

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Provavelmente eu fique sem relatar um tempo. Estou entrando em um projeto novo no trabalho e vou ficar com pouco tempo. Depois desta em meados de dezembro tiro férias do trabalho e prometi que vou ficar sem entrar na internet nas minhas férias. Vou ficar na minha caverna por um tempo.

@diário

Vou fazer um treininho de manutenção com uma progressão leve de carga. É um treino com mais volume que vai servir de preparação para a próxima periodização com foco em ganhos via SNC.

Vou aproveitar este periodo para treinar musculos esquecido.

Ainda não tenho previsão de por quanto tempo vou levar esta rotina. Enquanto houver ganhos, vou levando.

Na 3ª feira descobri que eu consigo fazer um treino para posterior de coxa no meu Power Rack. Vou chamar de Glute Ham, embora não seja no mesmo aparelho faz um trabalho bem semelhante.

Fiz 3X8 com BW e um leve apoio de mão. Só de brincadeira mesmo. Estou com posterior de coxa destruído. Talvez minha especificidade tenha me trazido algum prejuízo. Vou dar um pouco de atenção ao equilibrio!!

Olha o treino aí:

Editado Novembro 6, 2014 às 14:59 por Mklek

[Vecchio]

Ficou bom, na minha opinião MKlek!

Gosto muito dessas 48 h de repouso. Deixa a gente bem livre pra estimular qualquer grupo muscular novamente.

Talvez só por esse motivo que nas séries de sábado e domingo eu deixaria o cj junto com o agachamento e passaria o supino pro domingo pra ficar com essa região aí (peito/ombros).

[Mklek]

Ficou bom, na minha opinião MKlek!

Gosto muito dessas 48 h de repouso. Deixa a gente bem livre pra estimular qualquer grupo muscular novamente.

Talvez só por esse motivo que nas séries de sábado e domingo eu deixaria o cj junto com o agachamento e passaria o supino pro domingo pra ficar com essa região aí (peito/ombros).

Valeu Jaraqui!! Pode ser melhor assim mesmo. Junto com o supino, tenho que carregar o supino fechado de Sábado, pode ser uma opção. Obrigado.

[R.U.M.]

Curti Mklek, só aumentaria o volume do treino de terça (mais sets) ou permitiria aumentos mais ambiciosos, pelo menos nos lower body (+4 ou +6).

[Wolf Martins]

Salve Mklek vai rolar um campeonato de supino amador em dezembro aqui em Curitiba, (não sei se pode publicar esse tipo divulgação no forum), mas resolvi mandar aqui p vc e pra galera que curte aí, pq eu perdi um outro de powerlifting que rolou por aqui por falta de divulgação.

A quem for competir inscrição é 10 mangos.

[Mklek]

Curti Mklek, só aumentaria o volume do treino de terça (mais sets) ou permitiria aumentos mais ambiciosos, pelo menos nos lower body (+4 ou +6).

Valeu RUM!!! Ótima sugestão. Talvez seja melhor aumentar este volume em um dos dias mesmo. Vou ver como reage a carcaça!!

Salve Mklek vai rolar um campeonato de supino amador em dezembro aqui em Curitiba, (não sei se pode publicar esse tipo divulgação no forum), mas resolvi mandar aqui p vc e pra galera que curte aí, pq eu perdi um outro de powerlifting que rolou por aqui por falta de divulgação.

A quem for competir inscrição é 10 mangos.

Valeu Wolf!! Pode publicar sim este tipo de evento, não é contra as regras!! Sinta-se a vontade para divulgar aqui, caso queira também criei um tópico específico para divulgação.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168738-divulgacao-de-eventos-de-powerlifintings/?hl=divulga%E7%E3o

Abraços.

[Rafael Coltro]

Uncle Viking,

Sempre dei umas bisoiada por aqui, mas agora estou seguindo firme e forte pra aprender com quem manja.. he he

Qdo der dá uma passada no meu diário também, sua experiencia será de grande ajuda.

Bons treinos Tio,

Aquele abraço.

[Mklek]

Uncle Viking,

Sempre dei umas bisoiada por aqui, mas agora estou seguindo firme e forte pra aprender com quem manja.. he he

Qdo der dá uma passada no meu diário também, sua experiencia será de grande ajuda.

Bons treinos Tio,

Aquele abraço.

Opa Valeu por acompanhar.

Vou marcar presença lá.

Abraços!!

[arkham]

Ow legal o campeonato ...queria saber quanto seria a carga p a categoria ate 83kg, tenho curiosidade em saber, se alguem souber