o desanimo tomou conta de mim agora...hoje era o dia em que eu ia me pesar depois de tres semanas...deu 71,3

nao to numa dieta mais to com uma alimentacao bem legal tomando whey + malto + hipercalorico

quando voltei a treinar a 3 semanas tava com o mesmo peso...ja era pra ter ganho pelo menos alguma coisa com a dedicacao que eu tive

mais agora to muito chateado nem sei o que fazer...isso q ja cheguei a pesar 80kg

vc tem certeza que fez tudo certo?dessistir nao vai ajudar em nada acho que vc tem que ver tudo o que vc fez e ver o que deu errado,as vezes pode ser a alimentaçao posta ai pra galera da uma olhada

Editada

Dieta Hipercalorica germusculo

Café da manha 7:00

Misto com 3 fatias de peito de peru

Shake de Whey + leite

Vit C 500mg

Lanche 10:00 (é dificil mudar aqui pq to na escola)

1 Pastel de Frango

1 Suco natural

Almoço 13:00

4 Colheres grandes de arroz

2-4 conchas de feijao

Ovo frito, purê de batata, sardinha, macarrao , carne em demasia etc...

Pré-Treino 16:30

Shake com Massa 3200

2 bananas + aveia e neston

e Misto com 3 fatias de peito de peru

Pós-Treino 18:00 - 18:30

Whey + Malto + Vit C 500mg

Janta 19:30

4 Colheres grandes de arroz

2-4 conchas de feijao

Ovo frito, purê de batata, sardinha, macarrao , carne em demasia etc...

Ceia 21:30 - 22:00

1 lata de atum

1 suco natural

Cara sua dieta não tah ruim, mas acho q dá pra melhorar, falta uma refeição sólida no pós treino e tem muita porcaria ai no meio

de qualquer jeito calma ganho de massa não é linear, tem épocas que vc ganha muito, tem épocas que só ganha força, periodos que parece que não tá ganhando nada,

fica tranquilo e treina forte

[]'s e boa sorte

hm vlw kra vo tentar =)

mais uma coisa...da pra mim ganhar volume muscular sem tantos kg na balança?

eu nunca fui mto fã de me prender a numeros.. sempre deixo o espelho falar por mim... quando os ganhos estao estagnados é pq tem coisa errada... reveja a dieta.. o treino.. o descanço.. coloca mais proteinas.. mais carbs... como sempre digo.. infelizmente no nosso meio so da pra saber o qeu funciona ou nao com a gente na tentativa e erro..

garanto que tive dedicação sim pois estava louco pra ganhar peso e nao ficar magrelo =/

a balança e o espelho nao mentem...todo mundo comenta que eu emagreci

Tenta mudar o treino e faz uma dieta melhor, nao ta ruin sua dieta mais tb nao ta boa, nao faz ceia. cafe da manha relativamente fraco ( Leito com nescau?) tenta trocar por leite em po molico que tem muito mais proteina (80% caseina) ou manda 1 dose de whey de manha tb, o pastel eh do colegio neh fica foda mesmo, mais tenta melhorarr pq da pra melhorar e muito isso ai

EDIT: Culpar o Hipercalorico eh a pior desculpa que se pode ter, usei 2 potes seguidos do massa 3200 e ganhei 6kg em 2 meses claro que veio gordura junto pois trata-se de um hipercalorico.

De manha seria o melhor horario pra se tomar, poderia ateh no pre treino se sua alimentaçao estivesse boa.

sua dieta ta meio fraca mermo,tira esse leite com nescau e amda uma whey ou alguma proteina de absorviçao lenta,ou tambem vc pode mandar essa massa ai que vc toma,pq quando nos acordamos noso corpo esta em estado catabolico e manda uma massa e uma boa,pastel e praticamente massa com oleo e alguma cpisa no meio,proteina e quase nula,tem que muda isso ai,geralmente no almoço e bom amndar um arroz com macarrao e um peito de frango ou alguma carne vermelha,nao culpe o suplemento pelo seus ganhos(ou nao ganhos)suplementos nao fazem milagres ,tem um intervalo muito grande entreo pos treino e janta tenta diminui essse intervalo,na janta manda bastannte peito de frango, e na ceia madna mais um franguinho e atum para que seu corpo esteja bem abastecido de preoteina durante o sono

vou postar aki mesmo pra galera dar uma olhada

nao é bem uma dieta

Café da manha 7:00

Misto de peito de peru com mel Tira o mel e o nescau e aumenta o peito de peru c/ 4 fatias de pão

Leite com nescau

Vit C 500mg

Lanche 10:00

Pastel de Frango e suco natural Tá louco??? Toma uma proteina e come uma fatia de pão integral

Almoço 13:00

um prato cheio com o que tiver no dia

(purê de batata,arroz feijao carne moida macarrao peito de frango etc...) Tudo bem, mas tem q rolar uns verdes nesse prato e a carne/frango ou peixe tem de ser umas 250 gr, no mínimo, p/ quem quer ganhar músculo

Pré-Treino 16:30

Shake com Massa 3200 (ate agora pior suplemento que ja usei nao ganhei nem 1g de peso) Se é o pior, troca por comida, q é o melhor q vc pode fazer p/ o seu bolso e p/ sua saúde

2 bananas + aveia e neston

Pós-Treino 18:00

Whey + Malto + Vit C 500mg Qto toma de whey e qto de malto??

Janta = o almoço as 20:00h

Inventa uma ceia c/ uns ovos e só uma gema e azeite. Pode ser omelete.

nao ganhei nem uma grama de peso com essa alimentacao...e a memoria muscular ate agora nao existe pra mim =/

Pq vc está fazendo errado. Se comer bem, dormir bem e se exercitar bem, os músculos acordam rapidinho (estou falando por experiência pp)

valeu pelas dicas pessoal vo editar a dieta aki

eu queria ter recuperado ao menos um pouco com essa minha outra alimentação mais nao sei o que aconteceu =/ o peso nao sobe

melhorou agora,eu substituiria o ovo frito por cozidoe mandaria so a clara,quanto ao pastel tenta leva algo de casa pra comer,a unica coisa que vc vai ganhar comendo pastel e gordura entaum nao e uma boa

valeu pelas dicas pessoal vo editar a dieta aki

eu queria ter recuperado ao menos um pouco com essa minha outra alimentação mais nao sei o que aconteceu =/ o peso nao sobe

a fefe falou tudo o que vc precisava, nao tem como nao crescer se fizesse tudo certinho. Ao menos a alimentaçao deveria estar mais do que boa pois vc sabe que suplemento nao faz milagre

não gostei da dieta cara, o café da manhã está fraco, eu acrescentaria um hipercalórico

no lanche da manhã também está fraco, come uns 2 pasteis pelo menos

o almoço está muito bom

o pré treino também

a janta também está boa

a ceia está péssima coloca uns ovos ai ou um mix de whey e albumina e coloca também 1 colher de azeite de oliva

resumindo: almoço, janta e pré treino estão ótimos, já o resto tem que melhorar!

abraços e bons ganhos ai, não desanima cara!!!

começei a dieta hoje

espero ver a memoria muscular e recuperar meus suados KG's =)

Editada

Dieta Hipercalorica germusculo

Café da manha 7:00

Misto com 3 fatias de peito de peru

Shake de Whey + leite AO INVES DE TOMAR WHEY TOME O HIPERCALÓRICO NESSE HORÁRIO

Vit C 500mg

Lanche 10:00 (é dificil mudar aqui pq to na escola)

1 Pastel de Frango CARA LEVA DE CASA UM SANDUICHE DE PAO INTEGRAL, 3 FATIAS DE PEITO DE PERU E QUEIJO MINAS OU COTTAGE1 Suco natural LEVA TAMBÈM UMA GARRAFINHA COM WHEY AI QUANDO FOR SEU INTERVALO VC ENCHE DE AGUA E TOMA

Almoço 13:00

4 Colheres grandes de arroz

2-4 conchas de feijao

Ovo frito, purê de batata, sardinha, macarrao , carne em demasia etc... OVO FRITO ?? BOTA AI UMAS 6 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL, UNS 2-3 BIFES GRELHADOS(PEITO DE FRANGO, CARNE VERM. OU PEIXE) E SALADA QUE JÁ ESTÁ BOM

Pré-Treino 16:30

Shake com Massa 3200

2 bananas + aveia e neston

e Misto com 3 fatias de peito de peru PRÉ-TREINO TÁ BOM

Pós-Treino 18:00 - 18:30

Whey + Malto + Vit C 500mg

Janta 19:30

4 Colheres grandes de arroz FAZ A SUA JANTA 40MIN APÓS TOMAR O SHAKE... FAÇA COMO NO ALMOÇO, 3 BIFES, BATATA DOCE OU ARROZ INTEGRAL OU MASSA INTEGRAL SE QUISER UM OVO COZIDO2-4 conchas de feijao

Ovo frito, purê de batata, sardinha, macarrao , carne em demasia etc...

Ceia 21:30 - 22:00

1 lata de atum

1 suco natural PODE BOTAR ATÉ UMAS 3 CLARAS DE OVOS AQUI...

Acho que essa dieta tá meio fraca ...

Coloquei ai o que eu acho que seria uma dieta muito boa pra ganho de massa...

Abraços

desculpem eu reviver esse topico de uns dias atraz galera

desanimo ta total aki =/

me dediquei bem pra caramba essas ultimas semanas seguindo a dieta e otreino quase que a risca

e o peso permaneceu o mesmo...e nem recuperei nada ainda O.O'

vou mudar o treino talvez seja isso pois pra mim a dieta parece estar boa

desanimo ta extremo aki

Posta sua atual dieta e trieno ae

Olhando só os alimentos dá pra ter uma base das kcal,mas você calculou ela direito?Não esquece de calcular item por item.

Se não souber o quanto gasta e o quanto come,como pode ter uma dieta hipercalórica?Hipercalórica excede as calorias gastas durante o dia.Não importa se eu tenho uma dieta de 5000 kcal se eu gasto 6000.

E pode ter certeza,se for hipercalórica os ganhos de peso vem,nem que seja gordura.

Mas posta teu treino ai,alguma coisa pode tá de errado,você pode até tá perdendo massa e acumulando gordura com uma dieta hipercaórica.

Abraço.

ai o meu treino

AB-OFF-CD

A – Peito Ombro

Supino reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Crucifixo 3x10

CrossOver 4x8

Desenvolvimento Ombro na maquina (Dropset)3x8/exaustao/exaustão

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal no crossover 3x8

B – Costas e Antebraço

Barra Fixa 5x5

Pulley Costas 4x8

Pulley Frente c/ pegada aberta 4x8

Remada baixa em V 4x10/8/8/6 aumentando a carga

Antebraço no cross-over 4x12 pesado

Remada Alta com Halteres- 4x12

Elevação de Escapula na barra W - 3x12

D - Braço

Rosca direta na barra w - 3x8 (aumentar a carga na ultima repeticao em tds pra biceps)

Rosca Scott - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Pulley (Dropset) 3x8/exaustao/exaustao

Supino com pegada fechada 4x10/8/6/6 aumentando a carga

Tríceps Frances 4x8

C - Perna

Leg Press 45º - 4x8

Agachamento 4x8

Extensora 3x8

Flexora (Drop-set) 3 séries - 8/exaustão/exaustão

Adutor e Abdutor 3x10

Panturrilha Sentado - Dropset 3x8/exaustao/exaustão

Panturrilha em pé 3x8

a dieta eh a que eu postei aki...falhei apenas na ceia

tenho quase certeza que meu gasto calorico nao é maior que essa dieta pq eu soh estudo

kopasokpka o fato da escola eh foda... eu levo pra escola dentro de uma sacola 6colheres de aveia e 6 de leite, peço pra ir no banheiro 10min antes do recreio ponho tudo dentro do copo e bebo dentro do banheiro ngm nunca viu ou desconfio até hoje(pode botar numa garrafinha tbm), a escola da iogurte tomo 1 copo e dps como amendoim..

abçs h1kenzx

agua tbm é bem importante pro dia a dia em, nao pode esquecer :]