Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3

 

Squat

 

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
75% - 124 x 3
75% - 124 x 3
75% - 124 x 3
75% - 124 x 3

 

Bench Press

 

50% - 52 x 6
60% - 63 x 5
70% - 74 x 4
75% - 79 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
85% - 89 x 1
85% - 89 x 1
80% - 84 x 2
75% - 79 x 3
70% - 74 x 4
65% - 68 x 5
60% - 63 x 6
55% - 58 x 7
50% - 52 x 8

 

Squat

 

50% - 82   x 4
60% - 99   x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4
70% - 116 x 4

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20 Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (ABWheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10

 

Treino bom na "madrugada", saí de casa na dúvida pois acordei com o quadril meio cansado, estranho. Fiz umas mobs e fui treinar. Meu alongamento no agachamento estava ótimo, sem incômodos no punho, cotovelos e a barra encaixou certa em todas as séries. Prestei muita atenção a 100% das séries de supino e agachamento para reproduzir sempre o mesmo modo de fazer.

 

De resto tudo tranquilo, exceto por uns problemas pessoais e de trabalho que tão consumindo o dia. Amanhã finalizo a quinta semana do ciclo.

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 4

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

 

DB Bench Press (primeira série com halteres de 34Kg, subseqüentes com halteres de 36Kg)

 

40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6

 

Deadlift (With Chains) (peso descrito + 30+Kg de correntes)

 

50% - 94   x 4
60% - 112 x 4
70% - 131 x 4
75% - 141 x 4 
75% - 141 x 4
75% - 141 x 4
75% - 141 x 4

 

Lat Muscles (pull ups - BW + anilha de 5kg no cinto)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 30Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Comecei o treino meio travado e com cuidado nos deadlifts com pausa. Estes foram ótimos para "soltar" o corpo. O dumbbell bench press foi ridiculamente fácil. Mantive halteres de 36Kg para respeitar o exercício como sendo um acessório, mas dava fácil para mandar com halteres de 40kg.

 

No terra com correntes percebi que estava com uma explosão absurda. Uma sensação muito boa e espero que se repita com as cargas mais altas.

Mais uma semana deste segundo ciclo para finalizar.

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 1

 

Squat

 

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2 (séries com 132Kg foram feitas com 135Kg)
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)

 

75% x 8
75% x 8
75% x 8
75% x 8
 

Treino tranquilo, exceto pelo horário (6h da manhã) e pelo povo dos projetos verão de m... que tão invadindo a academia. Resolvi arredondar as séries de agachamento que deveriam ser com 132Kg para 135Kg e foi tranquilo. Subi a carga na hiperextensão, pois estava descansado e o Sheiko indicava uma porcentagem mais alta no dia de hoje.

 

Vídeo das séries de agachamento com 135Kg:

 

https://www.youtube.com/watch?v=47bV0G54gYU

 

Editado Novembro 9, 2015 às 15:21 por Crisao23

[Crisao23]

Hoje é dia de descanso, porém surpreendentemente chegou minha barra. O que confirma minha teoria: é mais fácil comprar uma barra nos EUA do que um par de correntes no Brasil.

 

 

Ainda não a deixei na academia, só fiz um funcional carregando ela no ombro do correio até meu prédio.

[Visitante]

aeaeae muito boa crisão

[Mklek]

5 horas atrás, Crisao23 disse:

Hoje é dia de descanso, porém surpreendentemente chegou minha barra. O que confirma minha teoria: é mais fácil comprar uma barra nos EUA do que um par de correntes no Brasil.

 

 

 

Ainda não a deixei na academia, só fiz um funcional carregando ela no ombro do correio até meu prédio.

Parabéns pela barra!!! Que inveja cara, ashushuashua!!!!

[Crisao23]

Dei uma fugida do trabalho e deixei a barra na hora do almoço na academia. O acabamento da barra é absurdamente bom e as ranhuras (knurling) é BEM acentuado.

A barra não é recomendada para usuários de smartfit.

 

Amanhã vou treinar com ela e posto fotos e o que achei. Treino promete ser bom.

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2

Deficit Deadlift

50% - 94  x 4
60% - 112 x 4
65% - 122 x 3
65% - 122 x 3

Bench Press

50% - 52 x 5
60% - 63 x 5
70% - 74 x 3
70% - 74 x 6
70% - 74 x 4
70% - 74 x 7
70% - 74 x 2
70% - 74 x 8
70% - 74 x 5

Deadlift

50% - 94  x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
80% - 150 x 2
80% - 150 x 2
80% - 150 x 2
80% - 150 x 2
80% - 150 x 2

Delts (Desenvolvimento com halteres de 30Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Lat Muscles (remada curvada, paralelo ao piso com 70Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Primeiro treino com Ohio power bar, foi tranquilo como pode ser percebido pelas baixas cargas do planejamento, porém a adição da barra tornou tudo bem diferente.

A barra realmente tem "knurling" bem agressivo e é necessário cuidado. Creio que em treinos de terra com mais repetições que o usual e uso de hook grip seja necessário se prevenir e usar esparadrapo no polegar.

 

Arrumei todas as distâncias das pegadas, comparando com a barra anterior utilizada e espero que a performance não seja afetada negativamente pela troca da barra.

No terra, apesar das cargas baixas deu para sentir diferença em alguns detalhes, como o "slack" da barra, que é zero. Não há folga entre ela e as anilhas, não há folga nas buchas dos "shafts" etc

Na outra barra que utilizava existia muito "slack" e praticamente eu era obrigado a respirar e tensionar a barra, mantendo-a na posição adequada para depois encaixar a posição e tentar a repetição.

 

Os shafts deste modelo da Ohio Bar (Ohio Power Bar 20Kg) são enormes, maiores que os usuais, mesmo mantendo o peso de 20kg. Creio que isto irá me ajudar na hora de prender as correntes, bem na ponta da barra e sem ocasionar contato com as anilhas.

 

Algumas fotos da barra:

 

 

 

 

Editado Novembro 12, 2015 às 00:24 por Crisao23

[soares02]

li seu diário inteiro hoje. 

acompanhando aqui doido!

[Crisao23]

6 horas atrás, soares02 disse:

li seu diário inteiro hoje. 

acompanhando aqui doido!

Muito obrigado !

 

Espero que o diário possa te ajudar no seu treino e evolução. Hoje não tive muito o que postar, pois foi descanso. Amanhã e sábado tenho mais dois treinos para fechar a última semana deste ciclo.

 

Abraço !

[Palito]

Que inveja dessa barra Crisao

 

Parabens pelo investimento.

 

Abraço!

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3

 

Squat

 

82,5 x 5
100  x 4
120  x 3
140  x 2

140  x 2

140  x 2

140  x 2

140  x 2

 

Bench Press

 

52,5 x 5
63,7 x 4
75    x 3
80    x 3

80    x 3

80    x 3

80    x 3

80    x 3

 

Squat

 

82,5 x 5
100  x 4
120  x 5

120  x 5

120  x 5

120  x 5

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Treino pra variar as 6h, mas tranquilo. Primeira vez que agachei com a barra nova, estranhei um pouco a saída do rack, pois ela é mais estreita. 

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 4

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3

 

Bench Press

 

50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4
70% - 74 x 4

 

Deadlift (With Chains) (peso abaixo + 30Kg de correntes)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3
75% - 141 x 3

 

Dips (BW + 20Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Lat Muscles (Chin ups - BW + 5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Hoje fechei o segundo ciclo (na verdade é praticamente o "terceiro", pois fiz duas vezes o primeiro) e começo o terceiro na segunda-feira próxima. O treino foi tranquilo apesar de uma série de problemas no dia de ontem, que me deixaram sem almoço e outras coisas quando cheguei em casa.

 

Inaugurei meu polegar no hookgrip + ohio power bar (combinação ideal para um peeling profundo na mão):

 

 

Vídeo dos últimos movimentos do deadlift com correntes:

 

 

 

Editado Novembro 14, 2015 às 17:07 por Crisao23

[O Fantástico Jaspion]

Tá bonito de ver esse terra com correntes! Equipamento excelente e lifter puxando como se não pesasse nada.

[Leticia Lelis]

Perfeita a barra nova com as correntes! 

Caramba Crisao, qta carga nesse DL. Começou o Sheiko leantando quanto?

 

Boa semana e melhoras pro teu dedão --'

[Crisao23]

 

13 horas atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Tá bonito de ver esse terra com correntes! Equipamento excelente e lifter puxando como se não pesasse nada.

 

Obrigado ! Espero manter essa "classe" quando realmente estiver difícil

 

5 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Perfeita a barra nova com as correntes! 

Caramba Crisao, qta carga nesse DL. Começou o Sheiko leantando quanto?

 

Boa semana e melhoras pro teu dedão --'

 

A barra ficou muito boa mesmo para o deadlift com correntes. Em uma barra normal (45lb) o "shaft" é curto, com certa quantidade de anilhas elas ficam muito próximas da ponta da barra e as correntes as tocam quando a barra volta ao piso. Tem alguns acessórios para evitar isso, mas como tinha esta opção da barra com shaft maior, escolhi esse modelo.

 

Meu máximo até hoje no deadlift foi 215Kg, em um ciclo do 5/3/1. Depois de minha lesão com o choque elétrico nunca mais consegui chegar além disto. O máximo que tentei foi em um dos últimos ciclos de 5/3/1 antes do Sheiko e foi uma série com 187,5Kg. Calculei meu treino com máximas bem conservadoras, pois é a primeira vez que treino para powerlifting.

 

O treinamento atual foi calculado com as seguintes máximas:

 

Bench Press: 105Kg

Deadlift: 187,5Kg

Squat: 165Kg

 

Nesse treino de sábado tinha 141Kg na barra e 30Kg de correntes. Não é um peso difícil, essas últimas semanas do segundo ciclo são propositadamente fáceis.

O dedo vai ficar legal, foi bem superficial, nem senti na hora. Espero que não atrapalhe o resto do treino.

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 1

 

Squat

 

55% - 91   x 5
65% - 107 x 4
75% - 124 x 3
85% - 140 x 2
85% - 140 x 2
85% - 140 x 2

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

 

Squat

 

50% - 82   x 3
60% - 99   x 3
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2

 

Squat - Sustentação 

 

180Kg x 30s

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 60Kg,70Kg,80Kg,90Kg e 90Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

As primeiras séries de agachamento não foram muito agradáveis. Cheguei bem travado ao treino, sem alongamento ou algo do tipo. As séries com 140Kg foram mais confortáveis que as de "aquecimento". Para solucionar essa questão vou fazer mobilidade com mais atenção todos os dias em que não treinar nesta semana. Até no supino eu me sentia "travado", foi bem incômodo.

 

Na segunda série de agachamento, tudo foi mais fácil e resolvi ver como estava meu corpo, efetuando uma sustentação de 30s com 180Kg. Nunca coloquei tal carga para sustentar e por incrível que pareça, tirei do rack com muita facilidade, fiz o "walk out" tranquilamente e sinceramente, deu vontade de agachar com tal carga 

 

Não tem muita explicação, espero que sinta as cargas da próxima semana da mesma forma.

 

No goodmorning sentado tive facilidade e fiz duas séries com um peso que nunca havia colocado (90Kg). A barra nova "comeu" minhas mãos e costas hoje, logo acostumo. Esqueci a câmera em casa e por isso não pude filmar...

[Mklek]

21 horas atrás, Crisao23 disse:

 

Squat - Sustentação 

 

180Kg x 30s

 

 

O Boris está de olho nesta sustentação não autorizada! Espero que eu não tenha nada haver com isto!!

 

Abraços.

[Crisao23]

38 minutos atrás, Mklek disse:

O Boris está de olho nesta sustentação não autorizada! Espero que eu não tenha nada haver com isto!!

 

Abraços.

 

Boas influências de acordo com o mestre, ou não...

 

 

Hoje fiz só mobilidade, amanhã tenho encontro marcado com a barra.

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 2

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2
85% - 89 x 1
85% - 89 x 1
80% - 84 x 2
80% - 84 x 2

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

65% - 122 x 3
75% - 141 x 3
85% - 159 x 3
85% - 159 x 3 
90% - 169 x 2
90% - 169 x 2
90% - 169 x 2

 

Triceps (triceps testa com 40,40,45,45 e 47.5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (Chin Ups - BW + 5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Rosca alternada em pé (halteres de 20Kg)

 

3 x 8

 

Dia atípico hoje, estava cansado, mas correu tudo bem. Volto a treinar somente no sábado, tenho que viajar a trabalho e vai bagunçar totalmente a escala pra variar.

[Leticia Lelis]

Nuss... Perdi essa parte do diário que vc comentou de choque elétrico. Até voltei pra procurar, já faz quase 6 meses, que susto heim menino?!

 

Já vai viajar de novo? Caramba... preciso mudar de emprego. Fico só aqui plantada em Curitiba, aguentando chuva todo fds. Pelo menos não sou forçada a faltar nos treinos

 

 

[Crisao23]

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Nuss... Perdi essa parte do diário que vc comentou de choque elétrico. Até voltei pra procurar, já faz quase 6 meses, que susto heim menino?!

 

Já vai viajar de novo? Caramba... preciso mudar de emprego. Fico só aqui plantada em Curitiba, aguentando chuva todo fds. Pelo menos não sou forçada a faltar nos treinos

 

 

As duas únicas lesões que tive na vida foram o menisco, por estar gordo e sedentário (agora estou só gordo e fora dos padrões fitness kkk) e este choque elétrico. Entre os dois eu diria que o pior foi o choque. Perdi muita força na pegada, bíceps e fiquei meses com uma diferença brutal de força entre os lados do corpo. Quebrar meus recordes pessoais hoje em dia é bem mais do que levantar mais peso ou ficar mais forte. A mim é me recuperar do que passei, porque ainda não me sinto 100%.

 

Não há nada de "ótimo" nessas viagens a trabalho. Obviamente já tive momentos legais e conheci locais diferentes, porém é trabalho e não há espaço para diversão ou "aproveitar" os locais. Fora o fato que quebra tua rotina, pois elas aparecem nos momentos mais inoportunos. 

 

Mas é a vida e tenho que agradecer por ter um trabalho e ele me permitir bancar o treino, a vida e não reclamo de nada.

 

Amanhã e domingo volto a treinar, fechando a primeira semana do ciclo. Hoje é feriado por aqui. De certa forma foi bom ser feriado hoje, pois tenho "n" coisas para colocar em dia em casa e viajar de avião me deixa extremamente cansado por algum motivo. Só ontem peguei três vôos, a alimentação não foi legal e to quebrado

 

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3

 

Squat

 

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
75% - 124 x 2
75% - 124 x 2
75% - 124 x 2
75% - 124 x 2

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Dips (BW + anilha de 20Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Goodmornings (Standing) - (60, 70, 80, 90 e 90Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Minha forma no agachamento hoje não estava das melhores, apesar das baixas cargas. Tentei corrigir o máximo que pude, trabalhei postura e respiração, bem como o aquecimento etc

 

No geral foi fácil o treino. Amanhã por questões pessoais, ao invés de treinar vou descansar. Fecho a semana na segunda-feira, descanso terça e farei os treinos mais pesados até agora na quarta-feira e sexta-feira. Não é o ideal, por isso ainda decidirei o que é melhor.

 

 

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres de 30Kg na primeira série e 34Kg nas posteriores)

 

80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

 

Lat Muscles (pendlay row - 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Não ia treinar hoje e descansar, mas essa semana vai ser complicada, tenho um importante teste no sábado e coisas do trabalho a serem resolvidas. Treinei hoje e como estava planejado, foi um treino tranquilo.

 

Fiz o deadlift com pausa acima dos joelhos e reset em todas as repetições. Eu usualmente paro a barra no chão em todas as repetições, para qualquer tipo de deadlift, porém mantenho o corpo tensionado. Daqui pra frente vou fazer full reset em todas.

 

Na próxima semana, os dois primeiros treinos serão pesados, em teoria até 105% ou até onde meu corpo aguentar. Os realizarei na terça e quinta próximas.

[O Fantástico Jaspion]

22 horas atrás, Crisao23 disse:

Spoiler

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres de 30Kg na primeira série e 34Kg nas posteriores)

 

80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

 

Lat Muscles (pendlay row - 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Não ia treinar hoje e descansar, mas essa semana vai ser complicada, tenho um importante teste no sábado e coisas do trabalho a serem resolvidas. Treinei hoje e como estava planejado, foi um treino tranquilo.

 

Fiz o deadlift com pausa acima dos joelhos e reset em todas as repetições. Eu usualmente paro a barra no chão em todas as repetições, para qualquer tipo de deadlift, porém mantenho o corpo tensionado. Daqui pra frente vou fazer full reset em todas.

 

Na próxima semana, os dois primeiros treinos serão pesados, em teoria até 105% ou até onde meu corpo aguentar. Os realizarei na terça e quinta próximas.

 

 

Vou preparar pipoca para assistir os vídeos das máximas. Torço para que consiga os 105%.

 

Alguma razão especial para o full reset entre as reps do deadlift?

[Crisao23]

1 hora atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Vou preparar pipoca para assistir os vídeos das máximas. Torço para que consiga os 105%.

 

Alguma razão especial para o full reset entre as reps do deadlift?

 

Vou ter que torcer e muito. Fui dormir e acordei hoje com o menisco gritando de dor sem motivo aparente. Estou fazendo compressão, gelo, reza brava e tudo mais para poder agachar amanhã. Parece piada, mas essa desgraça vai doer justo na véspera

 

Resolvi treinar daqui pra frente com o full reset. Acho que vai me auxiliar com respiração e a saída do solo. Eu sempre fiz uma pausa, mas mantinha o corpo tensionado. Quero deixar a coisa mais difícil, creio que vou melhorar no deadlift.

 

 

[Palito]

E ai Crisão,

 

Faça full reset por um tempo. Vai te ajudar bastante

 

Sobre o teste...vai até que a carcaça aguenta. Não se apegue as porcentagens acima dos 100%, a partir dai o psicológico é que manda.

Eu gosto de colocar ao invés de 100%, 100%+1kg só pra tirar aquela tensão do "será que vu conseguir bater PR" que é muito provável que eu consiga. Mas sei lá, cada um tem seu jeito.

 

Abraço

[Crisao23]

Meu maior problema nem é o teste em si, mas preservar o joelho que do nada resolveu ficar irritado. O full reset já está agendado. Com a outra barra não tinha condições pelo recartilhado inexistente e marcações de weightlifting. Se acordar amanhã com ele menos irritado treino, senão só quarta mesmo. As vezes o knee sleeve alivia essa dor, se não aliviar dou mais um dia.

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1

 

Squat

 

50%      - 82,5   x 5
60%      - 100    x 4
70%      - 116    x 3
80%      - 132,5 x 2
90%      - 148,5 x 1
95%      - 157,5 x 1
100%    - 165    x 1
105%    - 173,5 x 1

107.5% - 177,5 x 1

 

Bench Press

 

50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2
75% - 79 x 2

 

Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 5
70% x 5
70% x 5

 

Hyperextensions (BW + 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

A dor no joelho cedeu um pouco e resolvi treinar assim mesmo. Na maioria das séries de agachamento senti o joelho esquerdo ao descer. Isso me incomodou, mas como não havia inchaço e deve ser somente o menisco de sempre, segui em frente.

 

O cinto ou a falta de costume de utilizá-lo durante todos esses meses o deixou incômodo demais. Preciso me preparar melhor para usá-lo no ciclo de competição.

 

Achei boa a amplitude até 105% e com 107,5% fiquei no limite (avaliem) pois desci meio errado. Poderia ter me recomposto e tentado 180Kg, mas resolvi deixar para depois com melhor forma.

 

Por incrível que pareça senti a barra "leve" nas séries hoje. De uma forma ou outra, creio que poderia ter sido melhor, mas o que importa foi ver que até o momento deu resultado.

 

Não tive tempo de editar decentemente o vídeo, portanto postei "de qualquer jeito":

 

 

 

[Palito]

Parabéns Crisao!!

 

Muito bom teu agachamento. Bastante grind nas 2 ultimas. A briga foi boa

 

Acho que com 177,5 não foi IPF, mas com certeza bateu na paralela. Com 173,5 passaria de boa.

 

No aguardo do supino e do Terra.

 

Abraço!

[Crisao23]

32 minutos atrás, Palito disse:

Parabéns Crisao!!

 

Muito bom teu agachamento. Bastante grind nas 2 ultimas. A briga foi boa

 

Acho que com 177,5 não foi IPF, mas com certeza bateu na paralela. Com 173,5 passaria de boa.

 

No aguardo do supino e do Terra.

 

Abraço!

 

Foi bem por aí mesmo. 173,5 poderia ter sido feito com melhor velocidade e 177,5 com a profundidade usual que costumo fazer e sem o deslocamento da barra à frente, o que acabou com o movimento.

 

Imagem do momento mais profundo dessa série:

 

 

Pelos juízes acho que não rolaria ou sairia com sorte no 2 x 1

 

Regras IPF:

 

 

Próxima chance farei decentemente

Meu primeiro teste low bar e já quero roubar na profundidade.., Assim não dá kkkk