uFasb Postado Junho 6, 2014 às 22:01 Postado Junho 6, 2014 às 22:01 Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 80.5 Objetivo: Hipertrofia Tempo d treino: 8 meses Treino A (Trapézio, Costas e Biceps) Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10 Puxada Alta na polia - 3x10 Puxada fechada na polia - 3x10 Remada baixa - 3x10 Cavalinho - 3x10 Rosca Direta barra w - 3x12 Rosca Alternada - 3x12 Rosca Scott na máquina - 3x12 Treino B (Ombro, Peito e Triceps) Elevação Lateral + Elevação frontal com halter SS - 3x10 Desenvolvimento com Halter - 3x10 Supino reto com halter - 3x10 Supino inclinado com halter - 3x10 Crucifixo na máquina - 3x10 Cross Over - 3x10 Pulley corda - 3x12 Pulley - 3x12 Paralela - 3xFalha Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS) Leg Press - 3x10 Agachamento Hack - 3x10 Agachamento Avanço na barra - 3x10 Extensora - 3x10 Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x10 Prancha inclinada - 3x15 Máquina abdominal - 3x15 ------ Panturrilha e abs tô achando pouco, deveria add alguma coisa ?
matheus82 Postado Junho 6, 2014 às 22:03 Postado Junho 6, 2014 às 22:03 (editado) Eu vou falar oque o pessoal sempre cança de falar , e que eu nao sigo completamente , mas tente focar mais em compostos . Mas se fosse pra mim corrigir faria da seguinte maneira Treino A (Trapézio, Costas e Biceps) Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10 Puxada Alta na polia - 3x10 chin-ups 3xfalha levantamento terra 3x10 Cavalinho - 3x10 Rosca Direta barra w - 3x10 Rosca Unilateral- 3x10 Rosca Scott - 3x10 Treino B (Ombro, Peito e Triceps) Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Halter - 3x10 Supino reto com halter - 3x10 Supino inclinado com halter - 3x10 Crucifixo (sem ser na maquina) ou Cross Over - 3x10 O peito é um musculo pequeno , e nao grande como a maioria acha ser, nao precisa de 4 exercicios para ele amigo Paralela - 3xFalha Supino fexado - 3x12 E para finalizar faz algum isolador com da seguinte maneira , coloca a carga mais alta que aguentar e faz entre 10 a 12 repts , dps dimunui um pouco ao peso e faz ate a falha , dps diminui mais um pouco a carga e faz ate a falha . Faço isso com triceps corda , tu tem que fazer sem parar ,um atras do outro , da uma queimaçao do caralheo kkk Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS) Leg Press - 3x10 Agachamento Hack - 3x10 Agachamento Avanço na barra - 3x10 Extensora - 3x10 Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x15 panturilha em pé - 3x15 faz bem devagar , e tenta sentir o maximo possivel - ELEVAÇÃO DE PERNAS (3X15 reps cada) Abdominal normal 3x15 - faça com carga atras da nuca - OBLÍQUOS DEITADO (3X15 reps) com carga Esse é o tipo de treino que eu gosto e me da resultado , entao se alguem for criticar , por favor lembre-se que cada um faz o tipo de treino que da certo pra ele . Abraços O treino que eu citei ta bem volumoso , da pra tirar bastante coisa , mas eu deixei com bastante exercicios pois tive em consideraçao que vc gosta de fazer treinos assim . Editado Junho 6, 2014 às 22:21 por matheus82
Abarck Postado Junho 6, 2014 às 22:11 Postado Junho 6, 2014 às 22:11 Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 80.5 Objetivo: Hipertrofia Tempo d treino: 8 meses Treino A (Trapézio, Costas e Biceps) Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10 Terra 3x5 ou 5x3 Puxada Alta na polia - 3x10 Puxada fechada na polia - 3x10 Remada baixa - 3x10 Cavalinho - 3x10 Remada Curvada 5x5 Rosca Direta barra w barra reta - 3x12 Rosca Alternada - 3x12 Rosca Scott na máquina - 3x12 Treino B (Ombro, Peito e Triceps) Elevação Lateral + Elevação frontal com halter SS - 3x10 Desenvolvimento com Halter - 3x10 Militar 5x5 Supino reto com halter - 5x5 Supino inclinado com halter - 3x10 Crucifixo na máquina livre - 3x10 Cross Over - 3x10 Pulley corda - 3x12 Pulley - 3x12 Paralela - 3xFalha no máximo 12 reps Testa ou Supino para tríceps Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS) Leg Press - 3x10 Agachamento Hack Livre - 5x5 Agachamento Avanço na barra - 3x10 RDL Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x15 Elevação Plantar Unilateral Prancha inclinada - 3x15 Máquina abdominal - 3x15 Flexões Abdominais com peso 3x10 ------ Panturrilha e abs tô achando pouco, deveria add alguma coisa ? Minhas considerações. Eu vou falar oque o pessoal sempre cança de falar , e que eu nao sigo completamente , mas tente focar mais em compostos Isso, sempre. Mas isso não quer dizer pra deixar os isoladores de lado, use-os, mas com bom senso.
RaphaFabris Postado Junho 6, 2014 às 22:21 Postado Junho 6, 2014 às 22:21 Não querendo ser o chato, mas estou com uma dúvida. Se eu fizer dois exercícios de costas (Remada curvada e Puxada aberta) Logo após fazer um Chin up e então fazer mais 2 exercícios de bíceps (rosca alternada com halter e rosca scott), o treino de bíceps vai ficar volumoso? fora esses exercícios no dia tenho mais 1 de trapézio.
matheus82 Postado Junho 6, 2014 às 23:02 Postado Junho 6, 2014 às 23:02 Creio que nao . Tem um topico fixo abc 2x , e la diz que tem pessoas que usam 3 exercícios pra pequeno e 4 para grandes , se vc se sentir bem , FAÇA Não querendo ser o chato, mas estou com uma dúvida. Se eu fizer dois exercícios de costas (Remada curvada e Puxada aberta) Logo após fazer um Chin up e então fazer mais 2 exercícios de bíceps (rosca alternada com halter e rosca scott), o treino de bíceps vai ficar volumoso? fora esses exercícios no dia tenho mais 1 de trapézio.
alvesk Postado Junho 6, 2014 às 23:08 Postado Junho 6, 2014 às 23:08 coloca a carga mais alta que aguentar e faz entre 10 a 12 repts , dps dimunui um pouco ao peso e faz ate a falha , dps diminui mais um pouco a carga e faz ate a falha . Faço isso com triceps corda , tu tem que fazer sem parar ,um atras do outro , da uma queimaçao do caralheo kkk Pessoal adora um drop set kkkkkkkkk
MonsterFreak Postado Junho 6, 2014 às 23:15 Postado Junho 6, 2014 às 23:15 (editado) Treino A (Costas e Biceps) Barra 4x6 Puxador 3x12 Cavalinho - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 3x10 Treino B ( Peito,ombro e Triceps) Supino reto - 4x6 Supino inclinado - 4x8 Cross over 3x10 Military press 4x6 Paralelas 3x10 Pulley 3x10 Treino C (Pernas, Panturrilha ) Agachamento 4x8 Leg 3x10 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Panturilha sentado 4xfalha panturrilha leg 4xfalha hang leg raizes dsdn Editado Junho 6, 2014 às 23:17 por MonsterFreak
matheus82 Postado Junho 7, 2014 às 00:23 Postado Junho 7, 2014 às 00:23 Pessoal adora um drop set kkkkkkkkk Foi um grandao aqui da academia que me ensinou hehe tinha esquecido o nome que ele me disse
alvesk Postado Junho 7, 2014 às 00:54 Postado Junho 7, 2014 às 00:54 Foi um grandao aqui da academia que me ensinou hehe tinha esquecido o nome que ele me disse Cuidado com os ensinamentos dos "grandões" hein, esse mesmo não foi tão útil, mas beleza
matheus82 Postado Junho 7, 2014 às 01:06 Postado Junho 7, 2014 às 01:06 Cuidado com os ensinamentos dos "grandões" hein, esse mesmo não foi tão útil, mas beleza Eu sei , tem nego grandao lá que saca menos de treino do que eu , e olha que eu sou ruizinho com esse troço de treino hehe ! Mas tem algumas coisas que dá pra pegar , pelo menos eu gosto de fazer isto , da um pump do caralho ( oque nao significa ganhos , é claro , mas eh gostoso ) kkkk
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