nneto 1 Postado Junho 6, 2014 às 18:23 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 18:23 (editado) Fala galera, beleza? Me chamo Neto, gostaria de opiniões sobre meu treino. Meu objetivo é ficar grande porra hipertrofia. Passo em nutri esportivo, e sigo a dieta à risca 6x por semana, e 1x por semana tenho o famoso dia do lixo. Treino desde Jan/13, mudei o treino diversas vezes (média há cada 3 meses), e estou nesse último há cerca de duas semanas. Os exercícios com * são eu que resolvi fazer, fora da sugestão da academia. E acho que é isso. Abaixo tem meu treino e minhas infos. Obrigado desde já pessoal! Neto Nome: NetoIdade: 23Altura: 1,74Peso: 66kgBF: ~ 10%Medidas: Circ Braço 33; Circ Abd 83; Circ Pant 37; Circ Coxa 53; Dobra Triceps 10; Dobra Subesc 13; Dobra coxa 10; Dobra Ax 7; Dobra Abd 14. Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCAB / BCABC / CABCANúmero de repetições 12, tentando aumentar a carga a cada sérieNúmero de séries. 4 Treino novo (atualizado 18/06/14): A (todos 4x12) Press Militar Crucifixo inclinado Supino aberto Supino fechado Paralelas no aparelho (esse) Testa B 4x06 - Levantamento terra 4x05 - Barra fixa 4x12 - Pulley Costas 4x12 - Remada com Triângulo 4x12 - Rosca Direta 4x12 - Rosca Alternada 4x12 - Rosca Martelo C (todos 4x12) Elevação lateral Remada alta Agachamento Smith Legpress 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Treino antigo: Treino A (Peitorais, Triceps) 1 - Crucifixo 2 - Fly livre (intercalo entre o reto e o inclinado) 3 - Supino reto 4 - Supino inclinado 5 - Pullover 1 - Testa 2 - Puxador inverso 3 - Coice 4 - Unilateral Treino B (Ombro, Perna) 1 - Elevação Lateral 2 - Elevação Frontal 3 - Desenvolvimento Arnold* 4 - Pecdeck Invertido 5 - Elevação Lateral na polia* (1ª deltóide frontal, dps lateral, dps posterior, dps frontal) 6 - Remada Alta 7 - Encolhimento 1 - Adutor (4x15) 2 - Abdutor (4x15) 3 - Agachamento smith 4 - Legpress 45 5 - Cadeira extensora 6 - Mesa flexora 7 - Gêmeos em pé (4x20) Treino C(Dorsais, Bíceps) 1 - Pulley costas 2 - Remada pull com triângulo 3 - Convergente 4 - Remada unilateral 5 - Hiper extensão 1 - Rosca direta 2 - Rosca alternada 3 - Martelo 4 - Rosca concentrada 5 - Inversa __________________________________________________________ Treino de Abdômen (não tenho dia certo para fazer) Bicicleta, umas 2 ou 3x por semana, 3x30, 4x30 Aula de abdominal 2x por mês. Uns 20/25min. Editado Julho 10, 2014 às 14:16 por nneto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EliasJr11 107 Postado Junho 6, 2014 às 18:46 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 18:46 Tú vai fazer 56 séries de exercicios na quarta feira? quer morrer? lol Coloca ombro junto com peito e triceps. 3 pros grandes (Quadriceps, costas e peito) e 2 pros pequenos (Ombros, biceps, triceps) Já são o suficiente pro exercicio. Foque nos compostos, abaixe as reps nos mesmos pra 4-6 nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 9, 2014 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 17:09 Tú vai fazer 56 séries de exercicios na quarta feira? quer morrer? lol Coloca ombro junto com peito e triceps. 3 pros grandes (Quadriceps, costas e peito) e 2 pros pequenos (Ombros, biceps, triceps) Já são o suficiente pro exercicio. Foque nos compostos, abaixe as reps nos mesmos pra 4-6 fala elias tudo bem? valeu pelo feedback acho meio pouco somente 5 exercícios por dia, e extremamente pouco 4~6 reps eu faço esses exercícios que mencionei (a quantidade e as reps) faz um tempo, e nunca tive problemas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Junho 9, 2014 às 17:16 Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 17:16 cara, eu também achava estranho no começo essas poucas séries/reps por dia, mas vai por mim, melhora muito. faz uma divisão assim: peito/triceps/ombro, costas/biceps/trapézio e pernas/panturrilha. um ex de treino: paralela sup reto crucifixo testa press militar pronto!! fazendo paralela e sup já pega triceps + testa já são "3" exercícios p triceps. Sup já pega ombro + press 2 pra ombro. Se tu colocar 590218509181908 exercícios tu vai sobrecarregar teus musculos e eles não vão descansar. nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 9, 2014 às 17:39 Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 17:39 sugiro que vc estude, mas estude MESMO ! esse treino ta sobrecarregado, além da divisão estar " incorreta "... ABC = A-peito/triceps/ombro B-costas/biceps/trapézio C-Pernas ai tem muitos exercícios pro mesmo grupo muscular, além de mt exercícios duplos e/ou inúteis nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 9, 2014 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 18:36 @teusvarela e @Scorpion.king obrigado pela ajuda, vou ver direitinho um treino com base nas dicas que vocês e o elias me deu esse treino foi passado pelo instrutor da academia :\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Junho 9, 2014 às 18:47 Compartilhar Postado Junho 9, 2014 às 18:47 Ta parecido com um que eu fazia a um tempo atrás. E não deu resultado de nada. kkkkk' Paralelas, supino fechado, supino reto e militar,trabalham muito mais seus músculos do que esse seu treino A aí todinho. nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 10, 2014 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 18:03 Ta parecido com um que eu fazia a um tempo atrás. E não deu resultado de nada. kkkkk' Paralelas, supino fechado, supino reto e militar,trabalham muito mais seus músculos do que esse seu treino A aí todinho. Puts, sério mesmo? O pior desse meu treino é que vai tempo pra caramba. Valeu Yaggo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nneto 1 Postado Junho 11, 2014 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 17:11 Pessoas, Ontem fiz o Treino A (Peitorais, Triceps), da seguinte forma: 1 - Press Militar 2 - Crucifixo 3 - Supino aberto 4 - Supino fechado 5 - Paralelas no aparelho (esse) 6 - Testa Mesmo sendo poucos exercícios, me pareceu bem puxado. As séries fiz entre 12 e 8 reps, sempre tentando aumento de carga. 4 a 6 reps não seria mais para treino de força? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 11, 2014 às 17:49 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 17:49 ta bom assim mantenha faixa de médium reps 8~10 qual achar melhor ! poste o treino inteiro pra darmos uma olhada nneto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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