Boa noite. Gostaria de uma ajuda de vocês aqui da Hipertrofia.org. Possuo 17 anos, sou mesomorfo, peso 79kg e tenho 1.86m de altura. Minha circunferência abdominal mede aproximadamente 86cm (é muito, eu sei). O problema é que tenho 16~17% de BF e não faço academia (ainda). Tentei manter uma dieta sem consumo de açúcar, porém, a cada dois dias, mais ou menos, não aguento e acabo comendo algo doce.

A questão é que tenho muito pneuzinho.

Peço conselho a vocês, veteranos neste assunto.

Observe: não busco hipertrofia, propriamente dito, mas definição muscular.

Em breve, postarei fotos.

Obrigado!

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Editado 5/06/2014 às 22:09 06/5, 2014 por Daniel Grun (veja o histórico de edições)

Como quer definição muscular se não tem músculo?

Nem acho que tenha 17%, chuto uns 14%.

Só que, como você não tem nada de músculo, parece que é mais.

Experimenta ganhar uns 20kg de músculos para ver se não vai aparentar ser bem mais magro do que agora.

É aquela imagem que rola aqui há muito tempo e mostra a diferença entre um cara de 70kg com 10% de gordura e um cara de 100kg com 10% de gordura.

2.. Osso e gordura não mostra definição.. Se quiser definir pode pensar em ganhar um pouco de massa começando com exercícios de BW, mas uma hora o jeito vai ser começar o treinamento com pesos se quer definição tem que ganhar mm

Muito obrigado por responder, Iceman. Só tenho uma pergunta: preciso tomar suplemento ou, fazer academia (e, é claro, comendo proteínas após - frango na chapa, por exemplo) já é o suficiente?

Além disso, não sei se você percebeu, mas... parece que tenho ginecomastia... poderia ser algo relacionado à idade ou é recomendável uma consulta com algum endocrinologista?

Muito obrigado mesmo por responder!

Obrigado por responder, Douglas Oliveira! Realmente, todos me chamam de "magro" e tal, mas, quando eu me vejo no espelho, aparento ser bem mais gordo. Seria por causa da falta de massa muscular?

Valeu!

- Começe a fazer musculação.

- Monte um dieta contando os macros certos,etc.

- Não desista,pois resultados satisfatórios vem com o tempo.

- Suplementos é para completar à alimentação.

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