Postado 5/06/2014 às 16:50 06/5, 2014 Oi, pessoal. Estou há 3 meses com o treino abaixo, e gostaria de mudar, porém o instrutor que montou esse treino saiu da academia.. poderiam me ajudar com modificações? Idade: 26Altura: 1,60Peso: 64 kgBF: 28%Objetivo do treino: redução de BF Estrutura: AB segunda: off terça: A quarta: B quinta: HIIT + abs sexta: A sábado: B Quando coloco o + é porque os exercícios são conjugados: A: 1) Cadeira extensora + Agachamento livre com halteres - 3x10 2) Leg press 45 + Agachamento unilateral com salto (sem peso) - 3x12 3) Cadeira flexora 2 tempos + Stiff barra - 3x10 4) Cadeira adutora 2 tempos + Panturrilha leg press - 3x15 5) Afundo no step com halteres alternando a perna- 3x20 (10 cada perna) B: 1) Voador peitoral + Voador Dorsal - 3x12 2) Pullover no cross + Tríceps pulley no cross - 3x12 3) Tríceps testa com corda + Abdução de ombros com halteres - 3x12 4) Puxada alternada articulada máquina + Bíceps com halteres com rotação - 3x10 5) Supino vertical máquina - 3x12 Dou preferência a exercícios compostos (só tenho 50 min por dia disponíveis)! Obrigada pessoal!
Postado 5/06/2014 às 17:39 06/5, 2014 @leninhalemos: eu diria que este treino está ruim pra caramba. Se eu pudesse voltar no tempo, começaria a treinar com SL5X5, FB, ou outros protocolos já testados. Acho que ninguém vai montar um treino para você. O ideal é você montar um e pedir opiniões. Tópicos criados da forma que você colocou, geralmente são fechados. Fica a dica. Diário
Postado 5/06/2014 às 18:01 06/5, 2014 não faça bi-setes a não ser que esteja com tempo curto faça um treino mais elaborado vou sugerir: A agachamento livre 4x10 extensora 3x10 avanço 3x10 stiff 4x10 flexora 3x10 panturrilha leg 4x falha B crucifixo reto 3x10 puxada fechada 3x10 puxada aberta 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 triceps pulley 3x10 rosca direta 3x10 abdome com peso 4x12 Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.
Postado 5/06/2014 às 18:27 06/5, 2014 Moderador Oi Lu, Vou citar o treino do saint mas farei ajustes. Fica ao seu critério para decisão não faça bi-setes a não ser que esteja com tempo curto faça um treino mais elaborado vou sugerir: A agachamento livre 4x10 avanço 3x10 extensora 3x10 stiff 4x10 flexora 3x12 panturrilha leg 4x falha B crucifixo reto 3x10 puxada fechada 3x10 puxada aberta 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 triceps pulley 3x10 rosca direta 3x10 abdome com peso 4x12 Se deseja otimizar o treino para perda de massa muscular, dê o mínimo de descanso entre as séries (entre 30 e 40") e não pegue levinho. Boa sorte.
Postado 5/06/2014 às 18:30 06/5, 2014 Autor Obrigada pessoal! O que acham de inserir o Leg 45 no treino A?
Postado 5/06/2014 às 18:42 06/5, 2014 Moderador Obrigada pessoal! O que acham de inserir o Leg 45 no treino A? Acho ótimo, principalmente se colocar ele no lugar da extensora. Daí faça 3 x 8.
Postado 6/06/2014 às 20:22 06/6, 2014 obrigada gente!! Ajudou muito! de nada! se sentir alguma dor no joelho, diminui as cargas. e se lembre sempre de apontar os joelhos para fora, pra proteger, principalmente no agacho livre aparelhos arrebentam o joelho e cotovelo, nao que eu seja contra, mas procure fugir deles Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.
Postado 6/06/2014 às 20:26 06/6, 2014 na minha opinião dever coloca militar , supino reto , agachamento livre e terra .... acho essencial
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