Pessoal, deem uma olhada no meu treino e digam o que vcs acham, é um treino simples, se puderem deem dicas para dar uma complementada

Treino A : Costas, Bíceps e ombro

Puxada alta aberta 3x10

Puxa alta fechada 3x10

Remada sentada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta com barra 3x10

Rosca scott maquina 3x10

Elevação Frontal com halter 3x10

Elevação Lateral com halter 3x10

desenvolvimento arnold 3x10

Treino B: Peito, tríceps e trapézio

Supino reto barra 3x10

Crucifixo 45º 3x10

Voador 3x10

Flexão 3x10

Tríceps pulley 3x10

Paralelas 3x10

tríceps francês 3x10

remada alta 3x10

encolhimento 3x8( levanto o lado direito, depois o esquerdo e depois os dois, é como se fosse 3x16?)

Treino C : pernas e abdome

Leg press 45 3x10

Banco adutor 3x10

Banco abdutor 3x10

Afundo do graviton 3x10

Cadeira extensora 3x10

agachamento livre 3x8 à 3x10

panturrilha sentado 3x10

Abdominal maquina 3x15

Abdominal rolinho 3x15

Elevação de pernas na barra ou nas paralelas 3x10

é isso ai, como eu disse é um treino simples, mudei meu treino que era AB e tava ficando com muitos exercícios (uns 15) e como eu demoro uns 5-6 minutos por exercicio tava ficando muito tempo na academia e eu tenho pouco tempo para ficar

Dei uma olhada rápida pq to de saída.

1-Joga o ombro p dia de peito

2-Barra fixa no dia de costas

3-Agachamento livre primeiro

4-Aumenta os compostos de peitos, eu gosto de supino inclinado com halteres pq eles dão + segurança p manter o movimento na direção do pescoço focando + os peitos do q os tríceps (Eu começo com ele e tenho tido melhores resultados)

5-Eu n gosto de fazer paralelas com repetições pré estabelecidas, gosto de colocar um peso adicional e fazer até n dar +( geralmente n passa de 6),mas isso é cmg, sinto que meus tríceps respondem melhor com cargas mais altas.

6-Kra, meus trapézios começaram a desenvolver qd eu parei de treina-los diretamente, treinando dorsal e deltoides eles já são bem recrutados.

7 Panturrilhas são músculos como qlqer outro, fazer 3x10 nelas é mt pouco

A maioria é MINHA OPINIÃO, funciona p mim.Lembrando q se vc tem uma recuperação muscular fraca fazer abc 2x com mt intensidade vai ter ferrar.

Abraços

Seu treino ta bem ruim , pesquisa mais nos artigos de treinamento .. Tem bastante informação lá

Bom dia...se for abc 2x mudaria tudo e faria dessa forma, pois tá di chora

Treino A : Costas, Bíceps e ombro

Barra Fixa - falha

Terra - 4 x 8

Remada Curvada ou cavalinho 4 * 8

Encolhimento ou Remada alta - 4 * 8

Rosca com barra 4 * 8

Kroc rows 1 série com bastante peso...

Treino B: Peito, tríceps, ombro

Supino reto barra 5 * 8

Sup inclinado 4 * 8

Voador 3x10

Supino para triceps ou paralelas ou banco (escolhe um ou vai alternando)

Mais um para triceps (pode ser flexões)

Militar ou desenvolvimento no aparelho

Treino C : pernas e abdome

Agachamento livre 3x8 à 3x10

Stiff 4 * 8

Agacha a fundo 4 * 8

Flexora 4 * 8

leg Press

abd eu faço duas a tres x na semana.... bom treino

Dei uma olhada rápida pq to de saída.

1-Joga o ombro p dia de peito

2-Barra fixa no dia de costas

3-Agachamento livre primeiro

4-Aumenta os compostos de peitos, eu gosto de supino inclinado com halteres pq eles dão + segurança p manter o movimento na direção do pescoço focando + os peitos do q os tríceps (Eu começo com ele e tenho tido melhores resultados)

5-Eu n gosto de fazer paralelas com repetições pré estabelecidas, gosto de colocar um peso adicional e fazer até n dar +( geralmente n passa de 6),mas isso é cmg, sinto que meus tríceps respondem melhor com cargas mais altas.

6-Kra, meus trapézios começaram a desenvolver qd eu parei de treina-los diretamente, treinando dorsal e deltoides eles já são bem recrutados.

7 Panturrilhas são músculos como qlqer outro, fazer 3x10 nelas é mt pouco

A maioria é MINHA OPINIÃO, funciona p mim.Lembrando q se vc tem uma recuperação muscular fraca fazer abc 2x com mt intensidade vai ter ferrar.

Abraços

Não diria melhor.