lucasd28 0 Postado Maio 27, 2014 às 20:25 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:25 É o seguinte galera;Eu mudei de acad faz umas 3 semanas, mas na outra eu n tava levando a sério, tava fazendo de qualquer jeito e com uma alimentaçao muito fraca.Mais agora eu to decidido de levar a sério o treino.Eu sou + ou - iniciante, faço acad faz 1 ano já,mas como eu disse, eu n tava levando a serio. Eu fiz a avaliaçao fisica e tals, e o instrutor me passou esse treino aqui:Treino APuxada frente aberto Remada articulada fechadaDorsal peck deckLeg press 45Afundo livreCadeira extensoraRosca direta halteresRosca direta maquinaPanturrilha leg 45Treino BSupino reto halteresSupino inclinado maquinaPeitoral peck deckTriceps pegada diretaTriceps cordaTriceps unilateralRemada altaElevaçao combinadaAbdominal supra, infra e obliquoTodos exercícios tem 3 series e 8-12 reps, menos os abdominais e panturrilha, e eu nao to fazendo nenhum cardioEu to indo 3 vezes por semana, seg qua e sex, entao to fazendo assim:treino A, B, A depois na outra semana B, A,B e assim vai indo.. Eu n manjo muito de exercícios, mais eu to achando q esse tipo de treino tá uma bosta pra mim, visto que eu to com:17 anos, 1,91m, 75 kg,e eu tenho bastante dificuldade pra ganhar peso.Meu objetivo é bulking,obviamenteDigam ai se esse treino ta ruim mesmo ou ta bom e eu posso continuar assim.obs:eu n to tomando nada de suplemento,se tiverem alguma recomendaçao eu agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ledo 10 Postado Maio 27, 2014 às 20:31 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:31 acho que tá volumoso esse seu treino brother , tire alguns isoladores e coloque os compostos(supino reto , agachamento livre, militar, terra , barra fixa) que vc terá bons ganhos. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 27, 2014 às 20:37 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:37 (editado) Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X. Treino A Peito e Ombro e tríceps Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda Treino B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho(Remada Curvada) Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições! Editado Maio 27, 2014 às 20:37 por BrunoGooes lucasd28 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 27, 2014 às 20:40 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:40 Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X. Ué? Se ele só vai 3x na semana, como ele vai fazer ABC2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasd28 0 Postado Maio 27, 2014 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:41 acho que tá volumoso esse seu treino brother , tire alguns isoladores e coloque os compostos(supino reto , agachamento livre, militar, terra , barra fixa) que vc terá bons ganhos. abraço isso q eu tava pensando,todo lugar que eu leio diz que pra bulking o ideal é fazer menos séries com mais exercícios compostos,e o treino que eu to fazendo é exatamente o contário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 27, 2014 às 20:44 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:44 isso q eu tava pensando,todo lugar que eu leio diz que pra bulking o ideal é fazer menos séries com mais exercícios compostos,e o treino que eu to fazendo é exatamente o contário Bulking e cutting é dieta, não treino!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasd28 0 Postado Maio 27, 2014 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:45 Cara, como você treina apenas 3x na semana... Manda um ABC2X. Treino A Peito e Ombro e tríceps Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda Treino B Costas, Trapézio e Bíceps Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho(Remada Curvada) Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé. Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições! interessante,mais eu não tenho como ir 6 vezes por semana na academia,então o máximo que eu posso fazer é um ABC básico ou até um ABCD(se eu for sábado,o que é bem dificil)não tem como adaptar esse treino para ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 27, 2014 às 20:47 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:47 interessante,mais eu não tenho como ir 6 vezes por semana na academia,então o máximo que eu posso fazer é um ABC básico ou até um ABCD(se eu for sábado,o que é bem dificil)não tem como adaptar esse treino para ABC? Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins. Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!! lucasd28 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 27, 2014 às 20:51 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:51 Cara, como não pode ir 6x pra academia. Manda ABC. Seg - A Qua - B Sex - C Ué? Se ele só vai 3x na semana, como ele vai fazer ABC2x? Escrevi errado, era apenas ABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasd28 0 Postado Maio 27, 2014 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:51 (editado) Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins. Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!! vou dar uma olhada nisso ai,vlw edit:cara,eu li um pouco sobre isso,e achei bem legal,o único problema é que tem levantamento terra,e as chances de eu ferrar com minha lombar fazendo são grandes (levando em conta que eu tenho 1,91m e escoliose leve) Editado Maio 27, 2014 às 20:59 por lucasd28 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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