jonas10 0 Postado Maio 27, 2014 às 19:43 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:43 (editado) Idade : 17 Altura : 1,80m Peso : 72kg BF: ~9% Sou bem iniciante , com poucos meses de treino ( ~ 6 meses ) e frequentemente mudei meu treino , mas ainda tenho certas duvidas então resolvi pedir ajuda para o pessoal do fórum que entende mais do assunto . Tipo de treino : ABC2X Repetições : 8~12 Séries :3 Normalmente Consigo Terminar o treino em 1 hora , 1 hora e 15 quanto faço abdomem , exceto o de perna que consigo em 1:30~ Tenho Bastante dificuldade de desenvolver o peitoral Fiquei também com bastante dificuldade de montar o treino de pernas A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com halteres Cross Over Triceps Pulley Triceps Francês Triceps Coice no Cross B - Costas e Biceps Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca 21 Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha No Leg Elevação Lateral Desenvolvimento Nuca Com barra Remada Alta Obrigado pessoal , qualquer crítica e bem vinda Editado Maio 27, 2014 às 20:11 por jonas10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Bruno 6 Postado Maio 27, 2014 às 19:52 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:52 (editado) rosca 21 e o mesmo que rosca direta sendo q faz 21 repetiços 7 em baixo 7 em cima e 7 completo. na minha opniao o levantamento terra botaria no treino de costas pois eu sinto mais as costas mais se com vc e diferente vc tem o livre e arbitrio de escolha. eu faria peito= supino reto, inclinado e crucifixo e colocari o treino de ombro no mesmo dia q peito para deixar perna sozinha. e tbbm acrescentaria 1 ou 2 exercicios para panturrilha no dia de perna Editado Maio 27, 2014 às 20:00 por Vitor Bruno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonas10 0 Postado Maio 27, 2014 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:53 rosca 21 e o mesmo que rosca direta sendo q faz 21 repetiços 7 em baixo 7 em cima e 7 completo Recomenda colocar o que no lugar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Bruno 6 Postado Maio 27, 2014 às 20:03 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:03 Recomenda colocar o que no lugar ? eu colocaria rosca concentrada. obs: se botar ombro no dia de peito e triceps faça apenas 2 exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 27, 2014 às 20:29 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:29 Coloca ombro para ser treinado com Peito e tríceps e Trapezio para ser treinado com costas e bíceps. A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com halteres Paralelas (Exercício composto, multiarticular, vai pegar peitoral, ombros, tríceps. Desenvolvimento militar (Ombro) Tríceps Pulley Triceps Francês B - Costas e Biceps Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Encolhimento barra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca 21 Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Gemeos SENTADO (Manda DROP, faz 4x10, faz 10 no gêmeos sentado e faz 10 no leg e assim ate acabar.) Panturrilha No Leg Essas seriam minhas correções! ABÇ, BOM TREINO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Maio 27, 2014 às 20:39 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:39 1: se é pra fazer abc 2X tem que treinar ombro com peito e tríceps. E se vc ainda consegue treinar outro grupo depois de pernas, seu treino de pernas não está intenso. Eu faria assim Peito/ombro/tríceps Supino reto Paralelas pra peito (inclinado pra frente, pesquise, se não conseguir fazer muitas, faça mesmo sendo 1-2. com o tempo vc pega força) Crucifixo reto Desenvolvimento militar em pé Elevação lateral Tríceps testa ou supino fechado (não precisa de mais de 1 pra triceps.) Costas/biceps Barra fixa pronada, mesma coisa da paralela Remada curvada Algum isolador pra costas Rosca direta Pernas Agachamento livre (1 treino back squat ou treino front squat) Terra Avanço Good morning Panturrilha 6 séríes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasOliveira 117 Postado Maio 27, 2014 às 20:46 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:46 (editado) Idade : 17 Altura : 1,80m Peso : 72kg BF: ~9% Sou bem iniciante , com poucos meses de treino ( ~ 6 meses ) e frequentemente mudei meu treino , mas ainda tenho certas duvidas então resolvi pedir ajuda para o pessoal do fórum que entende mais do assunto . Tipo de treino : ABC2X Repetições : 8~12 6-8 se tiver com coragem de pesquisar vai ver que tem exercicios que respondem com números de reps e series diferentes... Séries :3 Normalmente Consigo Terminar o treino em 1 hora , 1 hora e 15 quanto faço abdomem , exceto o de perna que consigo em 1:30~ Tenho Bastante dificuldade de desenvolver o peitoral Fiquei também com bastante dificuldade de montar o treino de pernas A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado 3 exercicios já ta de bom tamanho pra peito Supino Inclinado com halteres Cross OverMilitary press Triceps Pulley Paralela Triceps Francês Supino fechado Triceps Coice no Cross eu faria com halteres, na verdade eu nem faria esse terceiro mas ai é com você B - Costas e Biceps Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca 21 Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Avanço ou bulgarian squat Mesa Flexora Panturrilha No Leg Elevação Lateral Desenvolvimento Nuca Com barra passava pro dia de peito e tríceps Remada Alta Obrigado pessoal , qualquer crítica e bem vinda Bom eu acho que assim ficaria melhor mas ai é com você, boa sorte Editado Maio 27, 2014 às 20:56 por DouglasOliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonas10 0 Postado Maio 27, 2014 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:54 Coloca ombro para ser treinado com Peito e tríceps e Trapezio para ser treinado com costas e bíceps. A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com halteres Paralelas (Exercício composto, multiarticular, vai pegar peitoral, ombros, tríceps. Desenvolvimento militar (Ombro) Tríceps Pulley Triceps Francês B - Costas e Biceps Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Encolhimento barra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca 21 Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Gemeos SENTADO (Manda DROP, faz 4x10, faz 10 no gêmeos sentado e faz 10 no leg e assim ate acabar.) Panturrilha No Leg Essas seriam minhas correções! ABÇ, BOM TREINO Valeu cara , vou mudar entao para o seu modo já que todos falam a mesma coisa . 1: se é pra fazer abc 2X tem que treinar ombro com peito e tríceps. E se vc ainda consegue treinar outro grupo depois de pernas, seu treino de pernas não está intenso. Eu faria assim Peito/ombro/tríceps Supino reto Paralelas pra peito (inclinado pra frente, pesquise, se não conseguir fazer muitas, faça mesmo sendo 1-2. com o tempo vc pega força) Crucifixo reto Desenvolvimento militar em pé Elevação lateral Tríceps testa ou supino fechado (não precisa de mais de 1 pra triceps.) Costas/biceps Barra fixa pronada, mesma coisa da paralela Remada curvada Algum isolador pra costas Rosca direta Pernas Agachamento livre (1 treino back squat ou treino front squat) Terra Avanço Good morning Panturrilha 6 séríes Valeu , na barra fixa eu já consigo fazer 3x8~ vou começar a fazer paralelas e ver como vai ser . --- A - Peito e Triceps e Ombro Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado com halteres Paralelas Desenvolvimento Nuca Com Barra Triceps Pulley Triceps Francês B - Costas e Biceps e Trapezio Barra Fixa pegada pronada Remada Curvada Remada Serrote Puxada Fechada Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada C - Pernas , ombros e trapezio Agachamento Livre Leg Press 45 Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha No Leg revezando com gemeos sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora