Como Esta Meu Treino?

[daniiel07x 0]

Bom, primeiramente quero pedir desculpas se estiver postando no lugar errado D:

Vamos la, Tenho 17 anos, Atualmente estou com 66,4 kilos, quando começei a fazer academia estava com apenas 60 kilos, faz 3 meses que estou na academia, tenho 1,72 de altura e sou ectomorfo meu BF esta em 10%.

Como sou iniciante gostaria da ajuda de voces, gostaria de saber se este treino esta bom para "GANHO DE MASSA MUSCULAR"

Eu gasto em media 2600 Calorias, e por dia como +/- umas 3100 Calorias, atualmente uso um suplemento da Max Titanium Whey Pro (http://ofertas.fuel4fit.com.br/whey-pro-refil-1500g-max-titanium#.U4IuI_ldVl8) Utilizo as 9:40 quando estou na escola, e logo que saio da academia (nao vou entrar muito em detalhes sobre a dieta pois sei que nao é neste topico), e quando chego em casa faço um peito de frango + 2 ovos cozidos, seguindo esse treino ganhei 6 Kilos em 3 meses, isso é uma coisa boa?

Meu treino esta assim :

"SeriexRepetiçoes - Treino"

Segunda - Peito/Biceps

3x8a12 - Supino Inclinado com Halteres

3x8a12 - Supino Reto

3x8a12 - Crucifixo Reto

3x8a12 - Crossover

3x8a12 - Rosca Concentrada

3x8a12 - Rosca Scott

Terça - Pernas/Abdômen

3x30 - Abdomen

3x8a12 - Leg Press

3x8a12 - Cadeira Extensora

3x8a12 - Mesa Flexora

3x8a12 - Gemeos Sentado

3x8a12 - Gemeos de Pé

Quarta - Costa

3x8a12 - Puxada Aberta pela Frente

3x8a12 - Remenda Unilateral

3x8a12 - Remada Sentado ( Pulley Baixo)

3x8a12 - Puxada - Braços Esticados; Pegada Fechada

Quinta - Ombro/Triceps

3x8a12 - Desenvolvimento com Halteres

3x8a12 - Elevação Frontal

3x8a12 - Elevaçao Lateral

3x8a12 - Puxada triceps

3x8a12 - Triceps Testa

3x8a12 - Extensão Triceps

Sexta - Repito o treino da Segunda.

O que acharam? aqui algumas fotos de como estou ATUALMENTE

https://i.imgur.com/8G7b0RE.jpg

http://i.imgur.com/cgSBNSA.jpg

http://i.imgur.com/Y5Lo7hw.jpg

http://i.imgur.com/uMvfCKa.jpg

Gostaria de criticas construtivas Obrigado

[Higor Teixeira 72]

Divisão esquisita e exercícios fracos. Pernas é o pior!

[Abarck 269]

Você é iniciante, vai ganhar peso com qualquer treino.

O problema desse seu é que está muito volumoso e fraco em exercícios compostos.

Tente encaixar Terra, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Agachamento, Supino e Paralelas nos seu treinos, você vai perceber que os ganhos vão ser ainda melhores.

Uma outra coisa boa seria você seguir uma periodização que te fizesse treinar cada grupo muscular duas vezes na semana, como ABC2x, AB2x, FB3x...

Pesquise aqui no fórum que tem muito conteúdo bom.

Abraço.

[daniiel07x 0]

Ok Obrigado, vou dar uma pesquisada aq

[Rafael Duarte 86]

.

Editado Maio 25, 2014 às 19:50 por Rafael Duarte